ćwiczenia na brzuch do

[...] : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu ćwiczenia Cel : chyba nadal masa? Ograniczenia żywieniowe : źle znoszę węgle- zalewa Stan zdrowia : perfecto Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieg, rower [...]

Z gory sorki jesli byl taki temat, ale //nie potrafilem znalezc// nie rozumialego go ;). Chodzi o to, że zbliża się zima i zaczynam widziec na sobie jak mój brzuszek podczas siedzenia robi sie taki obwisły :). Na twarzy też zobaczyłem pogrubienie. Mianowicie wczesniej (rok temu) nie mialem zadnych problemów z tym. Mam około 182cm wzrostu i waże [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie Jakby można było to wyjaśnijcie mi niektóre ćwiczenia, bo połowy nie rozumiem. Jak bedzie możliwość to zmiencie mi niektóre ćwiczenia. Liczę na wyrozumiałość Pozdrawiam.

[...] otwarte nogi kiedyś miałem, nie powinienem wcale obciążać, naszczęście nie amputowali ). Z pleców robię jedynie najszersze, żadnych prostowników itp. Napiszcie jakie ćwiczenia powinienem dożucić ogólnie, do tricepsa i najszerszych. Nie ćwiczyłem 0,5 roku, przed tem ćwiczyłem 8 miesięcy (regularnie). Niestety na siłce mam tylko ławeczkę, [...]

witam. do oceny daje plan. info o mnie: wiek - 19 lat staz treningowy - 5 lat (w tym przerwy spowodowane 3ema kontuzjami - zlamanie 5tej kosci srodrecza i jej deformacja , zerwanie wiazadel pomiedzy miesniem kapturowym a miesniem naramiennym glowy bocznej - oba barki - 13 miesiecy off i bole przez kolejne pol roku, ponowne zlamanie tejsamej kosci [...]

Witam szanownych kolegów. Mam pytanie. Jestem początkujący i chciałbym wyrzeźbić brzuch. Co będzie lepsze / szybsze . Aerobiczna 6 weidera czy ABS II ? Chciałbym wyrzeźbić / wzmocnić brzuch. Ćwiczenia te mają być jakoby dodatkiem do treningu masowego na całym ciele. Pozdrawiam i proszę o pomoc. Zmieniony przez - zabol192 w dniu 2009-07-05 22:06:32

[...] 50 brzuszków i 20 x 13kg na biceps. Teraz wziąłem się za to poważnie, robię sobie ABS II, doszły inne ćwiczenie rąk, uchwyt młotkowy, pompki dalej robię, zawsze jakieś ćwiczenia brzucha dodatkowe zrobię. Jestem szczupły, ale mam masywną budowę. Piłuję ten brzuch, bo tam się tłuszczyk odłożył i chciałbym zbić go, konkretnie to w dolnych [...]

Witam serdecznie wszystkich cięzko ćwiczących! Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz [...]

[...] mięśni i na koniec 50 brzuszków i tak 3 razy w tygodniu jak trening. Zaznaczam ze tylko robie skłony na ławce skośnej.... Macie jakieś cenne rady? Rozszerzyć trening o inne ćwiczenia? Zwiększyć ilość seryjek lub powtórzeń?. Czy poprostu być wytrwałym i ćwiczyć aż osiągne wymarzony efekt?? (brzuch ćwicze tak od 5 miesięcy i wiadomo jakiś tam [...]

Cześć Mam na imię Filip . Jestem nowy tutaj i nie moglem znalezc odpowiedniego dzialu . Mam taki problem z moim planem treningowym . Zaczely sie wakacje i nie mam dostepu do silowni z pelnym wyposarzeniem ale mam wlasna w domu , ktora jest ograniczona do laweczki , modlitewnika i drazka na scianie oraz obciazenia i gryfu prostego , łamanego i [...]

Trochę stażu już jest, toteż człowiek zaczął kombinować z planami, ćwiczeniami... I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra [...]

Witam was wszystkich .Mam do was ogromną prośbę .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i w razie czego ocenili poprawili go.Dietę już mam Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony [...]

Witam Koledzy,od paru miesięcy zostawiłem Fbw na którym tyłem i siła szła (lecz zatrzymała się,nie mogłem skonczyc serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisze fachowo jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi): Poniedziałem - NOGI 1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen 2. na siedzaco na [...]

Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]

[...] może czegoś dołożyć, czegoś odjąć a coś zamienić. Z ważnych rzeczy: cel treningu to masa, nie pracuję fizycznie także w dni wolne od treningu pełna regeneracja, nad dietą właśnie pracuję, chodzi mi o rozkład treningów, o konkretne ćwiczenia zapytam innym razem , nie wiem co jeszcze. Pozdrawiam serdecznie Liczę na konstruktywne podpowiedzi K_O

[...] robię nie tak. Moja waga w ciągu roku spadła z 56 do 45 kilo. Obecnie ważę 48 kilo i od 3 miesięcy intensywnie ćwiczę. Prosiła bym o poradę co mogę ulepszyć w mojej diecie i ćwiczeniach. Chciała bym zlikwidować mini oponkę i ujędrnić całe ciało, podnieść pośladki i umięśnić brzuch. Dlaczego mimo intensywnych ćwiczeń nic się nie zmienia? Wiek : 23 [...]

[...] Do tej pory trenowałem brzuch na siłowni raz lub 2 x w tygodniu, w łącznej liczbie ok. 12 serii (oprócz okresów roztrenowania). Jeśli chodzi dokładniej o wykonywane ćwiczenia, to mniej więcej pokrywają się z tym artykułem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html. Zgodnie z sugestią autora cytowanego artykułu powinienem sobie [...]

[...] 2s Brzuch:Skłony w leżeniu płasko / Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3s Przedramiona:Zwijanie linki z ciężarkiem 3s Pon : A B Śr : B A Pt : A B 1 seria 15 powtórzeń każdego ćwiczenia 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń w 3 serii nie robię już wszystkich ćwiczeń ? np. pompki odwrotne Dobrze to rozpisałem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

[...] to freda jak by co to taki plan domatorowy jest ok? 3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min Wszystkie ćwiczenia robie do do średnigo pieczenia miesnia Nogi do sredniego wsyzstkie cw 1x np: przysiady ze sztanga ok 12 powt + skoki w góre róznie ok 10 powt 1x np: wykroki z [...]