SOBOTA: Klatka , biceps,triceps NIEDZIELA: plecy,barki,nogi . Rób po 3 ćwiczenia (3 serie) na każdą grupę mieśniową
Nie chodzi ci przypadkiem o biceps?? ale jeśli nie to może wina tego że podczas ćwiczeń prace przejmuje lewa ręka odciążając prawą. Spróbuj robić ćwiczenia z hantlami, na przykład prostowanie ramion z hantlem w siadzie czy coś. Powinno pomóc.
Do ćwiczenia czegoś więcej niż biceps to minimum 180 cm - krótszy gryf się nie nadaje, chwyt wypada w miejscu na talerze. 120 albo 150 to żaden wybór niestety.
Mam pytanko? Moj kumpel ma taki trening. Klata 20/20/22/24 sztanga 35KG Triceps 18/18/20/22 sztanga 20kg Plecy 30/35/35/30 wyciag 25KG biceps sztanga 16/16/18/18 20KG on to robi inaczej ramie opiera na takiej gapce i przedramionami trzyma sztange iopuszcza ja i podnosi Nogi 40/40/40/40 sztanga 25KG Brzuch cwiczy codziennie 60/60/70/80 Te [...]
tzn ja wiem jak ulozyć sobie plan jakie dobrać ćwiczenia i wogóle tylko nie zabrdzo wiem jak rozłozyć sobie poszczególne partie na te 4 dni. Ja mysłałem nad takim planem: pon: klata+trip wt: uda+łydki śr: wolne czw: plecy+biceps pt: barki+przedramiona a brzuch ćwicze A6W
[...] - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu orbitrek godzina oraz 2 razy w tygodniu squash. suplementacja- teraz skończyłem brać lipo 6 [...]
69kg jak zaczynalem tak mi sie zdaje. A cwiczenia wykonywalem takie podstawowe jak plaska, lamana gora & dol, biceps uginanie na stojaco, modlitewnik, mlotkowy, tricek poręcze, wyciąg, francus, barki unoszenie stojac, podciaganie i takie tam ...
[...] zależy od formy wiosłowania, ale możesz odczuwać jak najbardziej. Jeśli ten tył barku jest słaby to będzie odczuwalny bo pada jako pierwszy podczas danego ruchu w tym przypadku wiosła. Co do triceps to oczywiście to jest mięsień dwustawowy więc możesz go odczuwać podczas ćwiczenia choć przy wiośle częściej czuć biceps lub ramioenno promieniowy.
okej ,a ile najlepiej cwiczeń wykonywac na daną partię powiedzmy biceps ?? bo słyszałem że po 3 cwiczenia
Czuje się okej, trenuje SPLIT ( Klata+ Biceps ) ( Plecy+ Triceps) ( Nogi+Barki+ Brzuch) raz w tygodniu. 3-4 Cwiczenia po 10-12 powtórzeń oraz z 3-4 serie na parteję.
[...] dzień plecy i brzuch następny dzień barki i triceps no i ostatni dzień całe nogi plus z łydkę jeszcze brzuch możesz do tego dołożyć. tak więc zarys masz prosty teraz tylko musisz dobrać odpowiednio ćwiczenia pod siebie i pod to co masz dostępne, a następnie dobrać intensywność i objętość treningową tak żebyś był w stanie się z niej regenerować
Myślę, że nie zaszkodzi :) Ja np robie takie swoje fbw po 2 ćwiczenia staram się na plecy, klate, barki, biceps, triceps :) Tak żeby robiąc ostatnie ćwiczenie już nie mieć siły :) Tzw pompa :P
A co o tym mozna sadzic roznie ludzie robia ja np. robie Klata Biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki. Jezeli o to chodzi to wole trica nie ruszac bo i tak pracuje przy wyciskaniu na klatke, to tak przykladowo ale ludzie robia triceps w ten dzien co klate np. bo wtedy wystarcza 2-3 cwiczenia wcale nie ciezkie a mozna zmeczyc do konca miesien.
Nie spróbujesz różnych metod - nie będziesz wiedział. Tak się składa że ćwiczenia są sprawą indywidualną stąd tyle tych programów na masę. Najczęściej jest tak że każdy wraz z upływem czasu ustawia trening pod siebie i wie co przyniesie najlepsze efekty. Proponuję najpierw wyjść od popularnego sposobu - 3x/tydzień ( klata + triceps ; plecy + [...]
nogi+łydki plecy/klatka(pzeplatasz cwiczenia i poszczegolne serie) barki biceps/triceps - przeplatane j/w brzuch bazuj na cwiczeniach złożonych, podstawowych.
a ja radze na poczatku ciwczyc tylko glowne miesnie wykonywac tylko podstawowe cwiczenia w okreslonych odstepach czasowych. przysiad, klatka,skos, plecy: szer,grubosc, barki, biceps, triceps, łytki, kręgosłupp (martwy ciąg)
j.w. cieżkie ćwiczenia stymulują organizm do zwiększonej produkcji testosteronu, a on wpływa pozytywnie na wszystkie mięśnie. Ale nie ćwicząc nóg biceps tez urośnie
a wiec tak waga 91kg wzrost 174 obwód tylko 44staz 5lat trening na partie biceps 3 cwiczenia po 4seriei 8powt .triceps 4cwiczenia po4 serie 8pow.lapka puchnie ale jak robie mniejszym ciezarem wiecej powtuzen jest lepsze czucie pompy aleczy zwiekszy sie obwod daj cie jakas rade
Narazie chodzi mi zeby przybrac mase pozniej bede cwiczyl na sile lepiej jechac takim zestawem pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi czy moze FBW ?? Pozniej Ci napisze jakie cwiczenia wykonuje tylko znajde fochowe nazwy
Jak nic nie napiszesz o sobie to skąd mamy wiedzieć z kim mamy doczynienia, po co na małą partię jaką jest biceps az 3 cwiczenia?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
