Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok minelo troche czasu od kad zaczalem czytac artykuly na SFD, przegladac poszczegolne dzialy i posty, wiec w koncu zdecydowalem sie na ogolna poprawe wszystkiego i dopiecie na ostatni guzik (w miare mozliwosci). Ankiete wypelnie jedynie danymi ktorych posiadam (ze wzgledu na wykonywana praca niemozliwe jest zrobienie wszystkich pomiarow) [...]
Witam, Mimo, iz czesto zmieniam cwiczenia to dam swoj plan, ktorym mniej wiecej cwicze. Prosilbym o rady. Trening ten ma na celu poprawieniu wyniku w WL. Niektore cwiczenia robie ze wzgledu na poprawe wyskoku, wiec ich na pewno nie wyrzuce . Aha, i cos o mnie: Wiek: 16 lat Waga: 75,5 kg Staz: ponad rok, niestety bardzo nieregularnie Niedziela: [...]
[...] na piętach 3 x maks. jestem już po planie 1 i planowanej po tej fazie przerwie zaczynam Plan 2 czy plan ten jest ok? czy może cos w nim zmienić? poproszę o poradę na jakie ćwiczenia da rade zamienić: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 plan 1 robiłem przez dwa miesiące, ćwiczę [...]
O mnie: Czesc Wszystkim Nazywam sie Marek, mam 22 lata(rocznik 1990), jestem studentem Engineering, mieszkam w USA. Jesli chodzi o moja przeszlosic do podnoszenia ciezarow podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac [...]
jak to wygląda???? poniedziałek - klata biceps(klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(biceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń) wtorek nogi( 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń ) środa plecy (4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń) czwartek wolny piatek barki triceps (3 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(triceps 2 ćwiczenia po 3 [...]
[...] stałych dni bez stałych treningów.. Jako, że pracuje w firmie przeprowadzkowej czasami w pracy mam dobrą siłownie więc często wybieram partie przed treningiem tak samo jak ćwiczenia.. Ćwiczę dla siebie i dla radości przez co Moje treningi przypuszczam nie jednemu by nie spasowały dlatego będę starał się najważniejsze informacje podawać :D [...]
[...] ok. godziny Czw, Pt, Sob - powtórka tego co w pon,wt,śr Nóg siłowo nie ćwiczę, bo uważam że dostana za swoje podczas biegania i jazdy na rowerze. Podkreślam jeszcze raz, że ćwiczenia siłowe są wprowadzone po prostu jako ogólnorozwojowa forma aktywności fizycznej, dlatego nie robię tutaj ćw. Typu unoszenie bokiem czy coś takiego. Uwzględniłem [...]
na poczatek przepraszam bo ejst to temat dublowany tzn ostatni byl taki sam ale bardzo niechlujnie napisany witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn [...]
[...] i hipertroficzne. Wygląda to mniej więcej tak (nie będę się rozpisywał, tylko napiszę jakie partie trenuje na danym treningu, zapewne mało kogo będzie interesować jakie ćwiczenia wykonuję :p) Poniedziałek - PUSH HIPERTROFIA (klatka,barki,triceps) przedział powtórzeń 10-15 Wtorek - PULL HIPERTROFIA (plecy, tył barków, biceps, przedramię) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to regeneracja i odpoczynek. Chciałbym was poprosić o ogólny zarys tego, co w jaki dzień ćwiczyć, tzn jakie partie ze sobą łączyć, po ile serii i powtórzeń oraz jak zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonywać z braku sprzętu na mojej siłowni (po podesłaniu zdjęć). Czytałem też o FBW, jednak właśnie nie mam ławeczki i sztangi np. do martwego [...]
Witam serdecznie wszystkich na poczatek moze troche o mnie Mam 20lat wzrost 182cm waga 84,5 kg staz 4 lata (ale treningi w tym czasie masowe, kulkturystyczne) Jednak teraz postanowilem zaczac trenowac jak wyciskacz MOJ CEL : Zrobienie najlepszego rekordu na klate i moze kiedys udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg) Wczoraj zaczolem [...]
[...] Unoszenie barków ze sztangą 4s, 12p (25kg) Unoszenie barków ze sztangą w lekkim pochyleniu do przodu 4s, 12p (22kg) Unoszenie gryfu do klatki 4s, 12p (20kg) Brzuch Różne ćwiczenia aerobiczne w celu spalenia tkanki tłuszczowej Środa Plecy podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie [...]
[...] mocno łamanym leżąc 3s 10 powtórzeń Pompki - nogi na podeście 3s 12 powtórzeń Szrugsy: Wznoszenie barków z hantlami w dłoniach 5s 16 powtórzeń Wtorek Brzuch Tutaj robię ćwiczenia od pana z yt Six Pack Shortcuts które pokazuje w filmiku pt Extreme Six Pack Abs Workout czyli: ?odwrotne brzuszki 4s 20-25 powtórzeń ?nogi w górze , wznoszeniu [...]
[...] 8, 8, Brzuch 1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej 3x17 2. Skłony tułowia do brody 3x17 3. Normalne brzuszki 3x17 Przerwy między seriami dużych parti(klatka plecy uda) 120 secund Przerwy między ćwiczeniami małych partji(biceps triceps barki) 90 secund Przy każdej serji zwiekrzać ciężar. Zwiększyć ilość węglowodanów w spożywanych posiłkach.
[...] tkanki tłuszczowej za wiele nie mam, żyły widać mi strasznie zwłaszcza na treningu. Praktycznie każda partia jest ok, ale moje łapy to jakaś porażka. Rozpisze niektóre ćwiczenia, i powiedźcie, czy taki obwód przy takiej sile nie oznacza, że jednak coś jest nie tak. Nie wszystkie ćwiczenia dokładnie pamiętam więc wypiszę tylko niektóre: [...]
Witam wszystkich! Chcialem prosic kogos kompetentnego o ulozenie prawidłowego treningu, który pomoze mi uzyskac przyrost masy mięsniowej. Głownie chodzi mi po prostu o dokladne rozpisanie i zestawienie cwiczeń, zakladajac ze będę trenowal 3x w tygodniu co drugi dzień. Przed zalozeniem tego tematu przeczytalem w dziale „trening" prawie wszystko i [...]
[...] raz, a w różnych etapach cyklu przez półtorej roku, w różnych stężeniach z testem dochodzącym do 1000 lub 1200mg (o ile dobrze pamiętam). Przez 2,5 roku uprawiałem głównie ćwiczenia własnym ciężarem ciała, na tyle na ile to było możliwe robiłem dużo ćwiczeń wielostawowych i większość raczej dynamicznych niż siłowych. Od pół roku mam znowu [...]