Za duzo cwiczen, zwlaszcza niepotrzebnych izolowanych. HST ma sie opierac na zlozonych, podstawowowych cwiczeniach, angazujacych jak najwiecej miesni: wyciskanie w lezeniu, porecze, przysiad, MC, podciaganie/sciaganie z gory, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki, uginanie rak ze sztanga, francuskie. Poza tym nie bardzo widze 5max przy [...]
Gram w piłkę nożną , wiec chciałbym robić nogi , ale np. co z bicepsem ? Jakie są najlepsze cwiczenia na biceps ? Czy do tych cwiczeń jest potrzebny modlitewnik ?
Cwiczenia na biceps to : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 ->ZMIENIŁBYM CZYTAJ PONIZEJ* 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): cwicze najpierw jedna reka potem druga 4*10 PROPONUJE CWICZYĆ NA "DIWE [...]
dodaj trochę węgli, zamień ćwiczenia na biceps, triceps - czasem bardzo potrzebny jest nowy impuls jakaś manipulacja ilością powtórzeń, ciężarem - próbuj kombinuj w sumie to pytanie nie na ten dział Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-27 12:21:22
no nie wiem czy plan w porządku:) dwa ćwiczenia na biceps w zasadzie bo uginanie podchwytem i młotkowe- bez sensu. Sprawa kolejna wiosłowanie jako ćwiczenie po uginaniu podchwytem też błąd. Takie moje zdanie. :)
[...] tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu,oprócz tego jeszcze dwa różne ćwiczenia na biceps,WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE- to juz na triceps, piątek- sztruksy i jeszcze ćwiczenie na motyle- kręcenie usemek z hantlem przed sobą na [...]
ZAWSZE JEST WARTO sprobowac czegos nowego!! Uwazam ze wiek masz odpowiedni do rozpoczecia treningow. Nalezy dodac do tego przynajmniej jakies cwiczenia na biceps bo on jest podstawa w tym sporcie powiedz mi cos o tym gdzie mieszkasz i czy masz dostep do jakiegos klubu profesjonalnego... pozdro
6 serii tygodniowo to nie za mało? a stanie się coś jak będę robił 9s i będę ćwiczył raz w tygodniu ale jakie ćwiczenia na biceps żeby ruszył bo już niedługo wakacje a on taki mały
To co wkleiłeś jest w porządku i spokojnie możesz lecieć na takim planie. Jak chcesz dodać wiosło to nie powinno być problemu tylko wówczas robiłbym zamiennie ćwiczenia na biceps i triceps co trening żeby nie rozbudowywać treningu za bardzo.
Jeśli chodzi o trening to jestem na siłowni godzinę - półtora i robię ćwiczenia na biceps, trochę triceps i generalnie klatkę piersiową gdyż staram się pozbyć męskich piersi czy jak to się tam zwie :D
Jeśli chodzi o trening to jestem na siłowni godzinę - półtora i robię ćwiczenia na biceps, trochę triceps i generalnie klatkę piersiową gdyż staram się pozbyć męskich piersi czy jak to się tam zwie :D Proponuje odwiedzić dział „trening dla początkujących „ i poczytać jak powinien wyglądać prawidłowy plan treningowy
Heh czyli powiedzmy np: 3 ćwiczenia na biceps po 4 serie to jest za dużo ? Bo właśnie to daje nam łącznie 12 serii w których zawiera się np: podciąganie ramion ze sztangą 4serie, zginanie ramion stojąc z hantlami ruchem młotkowym 4serie i zginanie ramion na modlitewniku 4 serie. To chyba nie daje aż tak ekstremalnego treningu żeby doprowadzał do [...]