ćwiczenia na barki

Znowu jest pytanie. Czyli jednak robić na większe partie mięśni (klatka, barki, plecy) tylko 4 ćwiczenia? Bo od kolegów na siłowni słyszałem żeby na te większe robić więcej :) Ja robiłem na te większe 6 ćwiczeń a na mniejsze 4. Zły pomysł? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-02-24 01:03:24

sob - klatka + barki + tric + brzuch nd - cale nogi(lydki + przod i tyl ud)+ grzbiet + bic nastaw sie na cwiczenia z wolnymi ciezarami po 8-6 serii na grupe

[...] FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko nie wiem jakie obciążenie do niego dobrać i jak by ktoś mógł podać link jak te ćwiczenia wykonywać poprawnie

" na poczatku priorytety" czyt. na poczatku cwiczenia priorytetowe typu MC czy przysiad :) W kolejnosci Nogi/Plecy > Klata > Barki > Biceps > triceps :)

[...] i jest instruktorem w klubie. Teraz jest na urlopie i właściwie fachowa pomoc z jego strony została zawieszona do trzeciego tygodnia czerwca. Nie będę rozpisywał jakie ćwiczenia robiłem i ile powtórzeń bo pewnie i tak niedałbym rady wymienić wszystkich. W każdym razie po 90 minutach z kolesiem czyłem każdy miesień "Ból jest najlepszym [...]

Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]

Przysiady 2x rob je pierwsze naprawde radze wyciskanie z klatki 2x (barki maja byc priorytetem) jak maja byc priorytetem to dorzucilbym unoszenie hantelki bokiem 1x, a jak sie bedziesz przetrenowywal to wtedy rob tylko te dwie serie wyciskania Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x ok naprawde [...]

Trening Split: Standardowo: -poniedziałek (klatka+biceps) -środa (plecy+triceps) -piątek (nogi+barki) Robię 9seri na duże i 6 na małe. Powtórzenia 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. [...]

Na nogi 2 ćwiczenia? Znowu źle ułożyłeś plan, ciekawe jak trenowałeś przedtem ;) Wykroki, przysiady i syzyfki. Żuraw i martwy na prostych nogach, najlepiej jednonóż. Do tego wspięcia na palce jednonóż. Po arnoldkach unoszenie przodem, a w ostatnim nie opieraj głowy o ławkę tylko przyjmij pozycje jak do wiosłowania i unoś barki na boki. Co do [...]

[...] 1.PROSTOWANIE na maszynie 4x8-10 2.Wspięcia stojąc 4x15-20 3.Przysiady 5x 12 10 8 8 6 4.Wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x 10-8 Brzuszki 4x max Brzuch trenowałbym 3 razy w tygodniu. Do zestawu ćwiczeń na brzuch dołożyłbym jeszcze 2 ćwiczenia po 4 serie, w zależności od posiadanego przez ciebie sprzętu. Reszta jest poprawiona. POZDRAWIAM

Zakres powótrzeń 12-8. Cięzar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Podstawowe ćwiczenia które w FBW powinny się znajdować to: przysiad/mc/drązek/wiosłowanie/wyciskanie na klate i barki.

No właśnie to przeczytałem i mam pytanie 'Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s' [...]

[...] na plecy i od teraz nogi no i właśnie w te 2 dni jest najciężej z czasem bo trzeba spędzić czas z dziewczyną, a w niedzielę też gram w halówkę. A ten FBW robi się tylko 2x w tygodniu? Jeszcze 2 słowa do Piter92... Chciałbym zobaczyć Twój zapał do ćwiczenia np jakbyś poszedł w poniedziałek za mnie na uczelnie na 8 rano i wrócił o 20.30...

Ja Ci szczerze polecam wpieprzać dużo węglowodanów i białka... 53kg na wiek 14 lat troszkę mało jak na wzrost 158cm... Skup się na diecie, i raczej poleciłbym Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli FBW (Full Body Workout) w wolnym tłumaczeniu Praca Całego Ciała. Ćwicz każde partie ciała, co z tego, że będziesz miał klatę, plecy, barki, a nogi jak [...]

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

na nogi robie suwnice i lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie plecy sciaganie drązka do pleców klatka na butterfly triceps sciaganie drązka wyciągu górnego bicepsu naprzemienne uginanie rąk z hantelkami barki - maszyna czy jak na ten trening obwodowy to dobre ćwiczenia?

[...] a ćwiczą brzuch na końcu każdego treningu. Jeszcze inni stosując specjalne programy jak Aerobiczna szóstka Weidera lub Legendary ABS II, na które mogłeś się już natknąć na forum. Nie wiesz co to są barki? Są to mięśnie na stawach barkowych zwane także naramiennymi. Jeżeli chcesz poznać ćwiczenia zapraszam na http://kulturystyka.pl/atlas/

[...] przeczytałem oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu na ckd to nie obowiązuje bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch) chyba nie rozumiesz istoty ładowań odpuść aero, wal ostre fbw, powt ok 6-8 basen, rowerek? po kiego? to se [...]

cwiczenia domowe: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]