SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan na Mase (bardzo ambitny)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;] mam 15 lat chce rozpocząć trening na mase;] 185cm wzrostuobwod bicepsa 34cm waga wachania 73-77 Ocencie te cwiczenia na klatke ;] Wyciskanie sztangi prostej 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi prostej pod katem 45% 12 10 8 6 Brama rozpietki 4x 12 10 8 6 Jakie cwiczenie dac czwarte? Dajcie mi coś jescze na ;) -Brzuch -Kaptury -Bicek -Tricek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-01-14 11:09:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebuje treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam 16 lat, 18o cm i waze 75kg. Chodze na silownie ponad 3 miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2005-05-18 19:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 razy w tygodniu z priorytetem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym zapytać was czy jest sens ćwiczyć FBW ale w taki sposób że np. w tygodniu mając 3 dni treningowe, w każdy dzień robić podstawowe FBW + na przykład w poniedziałek więcej serii na klatkę i barki, środę plecy, a piątek nogi. Trening będzie non stop taki sam tylko te dodatkowe serie i ćwiczenia na dane partie będą do niego dodawane. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2013-09-09 22:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - uszkodzenie obrębka barku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Mam do was pytanie otóż jakieś 2 miesiące temu zdiagnozowano u mnie rozległe uszkodzenie obrębka tylnego i górnego barku.od tego też czasu zaorzestalem cwiczen na siłowni. Niestety odbija się to tym że nic nie robiąc kg znowu lecę w górę:-( I tu moje pytanie może ktoś z was boryka się też z takim przypadkiem no i czy mogę wrócić na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2018-02-07 13:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenongowy??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze all czy mam dobrze rozlozony pan trenongowy?? poniedzialek :klatka mam na sama klatke 6 cwiczen niekiedy robie 5 Wtorek :Nogi 2 cwiczenia Środa :Plecy 5 , 6 cwiczen Czwartek :przerwa Piatek: Barki 5 cwiczen Sosbota : biceps+triceps i nie kiedt sobie walne przedramie jedna serie na sam biceps mam okolo 4 cwiczen a na triceps 3-4 cwiczem Chce [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2003-06-19 01:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla mnie - act ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam robie ACT w domu juz 1,5 miesiaca efekty sa zadowalajace ale w czym problem. Chodzi o to ze po 2 seriach (czasami po 1) mam malo sily na wykonywanie niektorych cwiczen. O ile na poczatku w 1 seri podciagne sie na drazku kilka razy czy zrobie bez wiekszego problemu te kilkanascie pompek to w kolejnych seriach ledwo sie podciagam a pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2008-01-07 19:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny plan treningowy na rzeźbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam pytanie do doświadczonych kulturystów o ćwiczenia na rzeźbe. Właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mase i teraz chce walnąć 6 tygodni na rzeźbe. Głównie chodzi mi o to ile mam robić serii i po ile powtórzeń na klate, ramiona, barki i plecy. Prosze o porady na ten temat, nie rozpisujcie sie o diecie aerobach suplach itp bo o to nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2007-10-31 18:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dysproporcia kapturow:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam taki problem moj prawy motyl jest duzy i ladny podoba mi sie:) ale ja lewego motya nie mam:( i ja jestem ciekawy jak mi ten motyl urusl jak ja wogule nie cwiczylem na plecy i na motyla kolega mi powiedzial ze do wywal;ania gnoju urusl mi bo mam gospodarstwo czy to mozliwe?? nio i jak mam te dyspoprcie szybko0 nadrobic jakie cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2006-09-11 22:06:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem nowy na forum jak coś : ) ale mam nadzieję że udzielicie mi pomocy. Wiek - 15 Waga - 52 kg Wzrost - 169cm Witam chciałbym abyście polecili mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie pleców ponieważ chciałbym ćwiczyć mięśnie brzucha ale lekarz zabronił mi ze względu na to że mam "słabe plecy" ale nie powiedział jakimi ćwiczeniami mogę je wzmocnić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-11-13 23:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie dopracować plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    codziennie 6 veidera + 1. klatka, biceps, ramiona (1h) 2. biegi + worek ( 40min ) 3. plecy, triceps, przedramie (1h) 4. biegi + worek (40min) 5. klatka, biceps, ramiona (1h) 6. nic 7. nic Nie wiem jeszcze gdzie wcisnąć przysiady, wskakiwanie na stołek z zeskakiwaniem i cwiczenia na nogi na atlasie ...bo robiłem to wtedy kiedy biegałem, ale nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-02-09 10:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla ekto (4x w tygodniu)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć od poniedziałku pierwszy raz pokazać się na siłce(wcześniej ćwiczyłem dość prymitywnie w domu). mam 175cm wzrostu i 63kg jako ektomorfik.Na siłownię chcę chodzić 4x w tygodniu (nie 2,nie 3 bo chciałbym ćwiczyć dosyć dużo partii mięśniowych) Czy mogę trenować pon,wtorek,czwarte,piątek ?? Będzie to dobre rozwiązanie?? Aha no i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2013-06-28 23:00:47 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Na poczatek mowie ze bede cwiczyc w domu. Prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia na partie miesniowe? tzn jaka ma byc kolejnosc wykonywania cwiczen w serii na dana partie?( brzuch plecy nogi bic tric itd czy jak?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2629 Data: 2010-03-27 20:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym zapytać się jaką dietę mam ,,używać", aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Teraz coś o sobie : - ważę 62 kg, wzrostu 177cm, mam 16 lat, ćwiczę w domu ( podciągnięcia i pompki ), na w-f co tydzień chodzimy na siłownię to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2014-10-07 18:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po raz kolejny plan FBW do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam poprosze szanowne grono specjalistow o ocene tego planu...jestem swiezo po ACT i chcialbym teraz troche przybrac na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-11-07 20:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie sami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan. oto on: poniedziałek: klata, biceps wtorek: barki, triceps środa: plecy czwartek: klatka, biceps piątek: barki, triceps Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek. Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2004-03-12 18:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch 6 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, ćwiczę planem na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Czy mogę do niego dodać ćwiczenia na brzuch? Chciałbym ćwiczyć tak: Poniedziałek:Wyciskanie leżąc ciężko+Brzuszki 4x20 Wtorek: Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Środa:Plecy+biceps+Brzuszki 4x20 Czwarek:Podciąganie nóg w zwisie 4x20 Piątek: Wyciskanie leżąc lekko+Brzuszki 4x20 Sobota: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-07-25 16:26:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam 15 lat, 178 wzrostu i 83 kilo wagi. Wiem to trochę za dużo i dlatego chciałm zacząć ćwiczyć między innymi na siłowni. Moje pytanie brzmi od czego w ogóle zacząć przygodę z siłownią, jakie podstawowe ćwiczenia na biseps, triceps, klatkę, brzuch i plecy? Miło by było jak by ktoś jeszcze podał np link do filmiku z ćwiczeniami. Liczę na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2013-11-18 18:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do Mawashi - korekta treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Bardzo przepraszam za temat, ktory zostanie tutaj poruszony ponieważ jest już sporo takich artykułów ale cóż.. Na stronie http://www.sfd.pl/temat226570/ znajduje się mój trening HST. Bardzo bym prosił, w miarę możliwości oczywiście, o korektę treningu na plecy. Mam odstające łopatki i chciałbym je skorygować ale nie wiem jak i czy mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2005-10-11 01:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odnośnie dni treningowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    przypuszczam, ze moj plan treningowy nie jest super, a wrecz przeciwny, gdyz czytajac ostatnio tutaj wiele postow stwierdzilem ze wiecej(dni w tygodniu) nie znaczy lepiej. Mianowice trenuje 6 razy w tygodniu. pn sr pt klatka,triceps po 2 cwiczenia na partie. wt czw sob biceps i plecy. i co dzien brzuszki i przysiady z odwaznikiem. Pytanie tkwi co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2008-12-25 01:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dzień hantlekowy"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, zauważyłem, że prócz pleców w każdej partii mam jedno ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-10-15 14:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)