dede i junior a czy wedlug Was jesli cwiczymy klata + biceps i plecy + triceps 2 cwiczenia po 4 serie wystarcza ? bo tyle robilem jesli mialem na odwrot
Na szerokość wpływają głównie barki i plecy. Jednak jak chcesz już być takim koksem to ćwicz całe ciało , dowiedz sie więcej o odżywianiu (dopracuj michę). Odpowiedni trening (wybierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń, które nie wymagają sprzętu lub same hantelki wystarczą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Rozłóż poszeczolne ćwiczenia w tygodniu i daj [...]
Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]
Barki - 4 to kaptury dokładnie Sztanga 4 - to akurat barki angażuje. Unoś sztangę w leżeniu (za głowę nią machaj) Za dużo ćwiczeń. Plecy MC - na ostatnią serię to wg. mnie błąd. Styrany będziesz. Za dużo serii!! Biceps 19 serii.. Ja zrobiłbym Sztanga 20rozgrzewka 10/12/12/14 ciągle zdejmujesz obciążenie hantelki z supinacją 10/12/12 młotki na [...]
Powiem szczerze, że ból pleców ustąpił ok pół roku temu od tamtego momentu ćwiczę plecy i brzuch. Z początku naprawde delikatnie bez zadnych ciężarów zaczynałem od kilku powtórzeń dziennie a teraz już cwiczę nawet czasami motyla ze sztangą i nie narzekam na wiekszy ból, ale np. podczas ćwiczenia brzucha gdy rozluźniam mnięśnie opuszczając nogi [...]
przysiady ze sztangą na barkach prostowanie nóg na maszynie siedząc Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tłowia sciaganie drazka wyciagu gornego martwy ciąg Brzuch: unoszenie nóg w podporze ramion Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie a co do powtórzeń 10,10,8,8 Miałem dwa lata przerwy od siłowni. Mam 22 lata waże 90kg wzrost 185. Ogólnie jestem [...]
Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Podczas redukcji nie ma miejsca na priorytety. Nie licz na przyrosty podczas gdy nie dostarczasz organizmowi nadwyzki kilokalorycznej, dzieki ktorej moglby budowac miesnie - skup sie teraz na tym, by utrzymac maksymalnie duzo z tego, ile udalo Ci sie uzyskac na masie. Na podciaganie slabszych [...]
No nie dokonca schudnac tylko poprostu zgubic nie potrzebny tluszcz lub zamienic go na miesnie jezeli tak to dziala, co do odzywiania to proboje sie odzywiac w miare zdrowo lecz na dniach przejde do jakiegos poprawnego odzywania, cwicze tak jak napisalem 1 dzien seria 1 dzien przerwy cwiczenia zajmuja mi hmm zalezy 40-60 min na mam rozlozona serie [...]
Po 3-miesięcznej przerwie zacząłbym jednak od ACT na rozruch i dopiero potem ruszył splitem: PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na plako (3x10-12powt.) -> 4 serie -wyciskanie hantelek na skosie (3x12) -> również 4 serie -rozpietki (3x10) -> możesz śmiało dać 12 powtórzeń Triceps: -pompki w podporze tylem (3x10) -> przerzuć na [...]
[...] poniedziałek - klata + brzuch wtorek - plecy środa - barki + brzuch czwartek - nogi piątek - triceps biceps przedramiona + brzuch Zostawiam na razie ogólny zarys. Ćwiczenia rozpiszę w wolnej chwili. Pytanie do ludu 1) jeżeli VLCD to rzecz jasna bez cardio - to nie pytanie hehe 2) jeżeli kontrolowana podaż kcal to ile cardio (do tego [...]
Wydaje mi sie, że powinieneś wykonywać góra 6 powtórzeń w serii i to z maksymalnym obciążeniem, przy czym na biceps nie rób więcej niż 6 serii najwyzej raz w tygodniu. Po co ci podciąganie na drążku? Robi się typowo masowe ćwiczenia jak ugonanie przedramion ze sztangą i naprzemienne uginanie przedramion z ciężkimi sztangielkami na ławeczce. [...]
Z początku w ćwiczeniach na nogi na maszynach 10 kg, przy wykrokach ze sztangielkami 2kg, przy ciągach także. Teraz przy ćwiczeniach na maszynach 20-25 kg, wykroki 4-6kg, uginanie 4 (gdy wzięłam do tego ćwiczenia 6kg zaczęły się kłopoty z plecami) Na klatkę przy rozpiętkach 7,5kg, w drugim ćwiczeniu także, wypychanie 2,5 (byłam w naprawdę [...]
Witam A więc na początek: - zmieniłbym wyciskanie sztangi na ławce poziomej na sztangielki - co do braków to dodałbym unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i [...]
Stworzyłem coś takiego. Oczywiście znam więcej ćwiczeń na daną partię mięsniowa i będę starać się by co tydzień robić inne ćwiczenia. Przysiady ze sztangą/Kettlem 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki (plecy) 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Biceps na modlitewniku 2x8 Biceps uginanie [...]
Q-bazz: najpierw odpowiedz na 2 pytania: -lancuch jest tak silny jak najslabsze ogniwo -czy te cwiczenia przed m.ciagiem sa rozgrzewka czy treningiem ktory meczy miesnie? Teraz pomysl: robiac ciag na poczatku i rozgrzewajac sie wieksza iloscia serii bedziesz mial wszystkie miesnie plecow , nog i rak skoordymowane do wykonania poprawnego [...]
Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc , napisze co jadlem dzisiaj (staralem sie jesc wedlug tego co czytalem) ;] Rano 5.40 - Ser bialy - domowej roboty z cebula , 3 kromki chleba pszenno-zytniego , 3 plasterki poledwicy drobiowej , maslo + herbata nie slodzona (jednak da sie wypic ;D) ser biały to w 80% kazeina więc to nie jest dobre źródło białka w ciągu dnia. Na noc ok. [...]
Pon: po co robić 4 ćwiczenia jak lepiej 3 bo zamiast wyciskanie sztangi (skos+) i wyciskania sztangielek (skos+) lepiej same sztangielki i po 4 serie w ćwiczeniu. (to osobista sugestia) Biceps 11 serii Wtorek: tego nie komentuje Sroda: ja zrobiłbym 3 serie wyciskania triceps 12 serii 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 12/10/10/8 - zawsze myślałem, że [...]
skoro wydaje ci sie ze to prawda to czemu pytasz? jest kiepski, bo brakuje nog, chcesz chwiczyc plecy czy klate dwa razy w tygodniu no i lepiej, choc niekoniecznie, byloby dac biceps do klaty, a triceps do placow. martwy ciag na poczatek cwiczen w plecach, wioslowanie na koniec. jedno cwiczenie na klate wywal. na barki cwiczenia tez bym inaczej [...]