Możesz jak najbardziej plan treningowy sobie ogarnąć ale warto by było go jakoś rozbudować bo ten plan co masz traktuje dość sensownie górę ciała natomiast dół nie tknięty. Możesz go robić w super seriach jak Tobie jest wygodniej. Jeśli będziesz trening wykonywał 3 razy w tygodniu to uzupełnić go trzeba o dodatkowe ćwiczenia na dół ciała i nie [...]
Cukrzyca dziesiątkuje ludzkość i staje się jednym z najpoważniejszych zagrożeń XXI wieku obok nowotworów i chorób układu krążenia. Ludzie chorują na cukrzycę typu II na własne życzenie - źle się odżywiając, przekarmiając swoje ciała i prowadząc mało aktywne fizycznie życie. Rozkwit cukrzycy jest skorelowany z wydłużeniem długości życia w [...]
Miesa to tam jest niewiele. Redu na 75 kg skończysz, no moze 80. U fizjo byles? Nie myslales i jakims trenerze bo szczerze to nie rokuje to dobrze Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-11-18 08:33:57 No ch**a.. Do 80 nie zejdę.. Max 88-90kg na 6packu mi nie zależy.. Brzuch po prost żeby był płaski tylko.. Do fizjo za dwa dni idę ale ostatnio [...]
Po mojemu chcesz za dużo upchnąć na raz. 50 wersji dipów na jednym treningu, 50 wersji podciągań na 1 sesji... Po co? Jaka różnica dla Twoich pleców czy Ty zrobisz nachwytem czy podchwytem? Te rozbicie dipów na barkowe, tricepsowe, wszystko jednego dnia:) I jeszcze na 2 sesji chcesz po tych wszystkich ruchach push dowalić żołnierskie:) Nie kochasz [...]
Dzięki za rade , na razie wprowadziłem pompki i rozgrzewka przed.Pewnie niedługo albo jak ten opis... dostanę i jak będzie wszystko dobrze to rozpocznę ćwiczenia na siłowni - te gumy,rozgrzewka i bardzo małe ciężary żeby poćwiczyć sam ruch i przyzwyczajać bardzo powoli mięśnie do obciążeń.
polecam poczytac art mojego autorstwa gdzie opisuje problem poglebionej lordozy https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza Lordoza jest określeniem prawidłowym, które oznacza jedną z 2 fizjologicznych krzywizn naszych pleców. Termin spłycenia lub pogłębienia lordozy powinien być tym, który jest stosowany do określenia stanu [...]
16.11 Agile 8 po 1,30 s na stronę/ćwiczenie skakanka co 5 du z przerwami 12min ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy [...]
Lepiej jak byś założył osobny temat treningowy i wypełnił ankietę treningową. Wówczas będzie łatwiej ocenić plan treningowy bo można by było w tym co wkleiłeś sporo pozmieniać. Po co Ci dwa rodzaje podciągania w jednym dniu? Przenoszenia ? Tył uda w treningu zupełnie nie istnieje, a dwa najcięższe ćwiczenia w planie treningowym czyli martwy ciąg i [...]
Bo brakuje koronnego ćwiczenia :D sam wiem po sobie ze jak siady odpuszcze to już treningowi cos brakuje :p No ale u Ciebie wiadomo dlaczego nie ma siadow na wolnym ciężarze :p
Rozpocząłem drugą sesję : barki. Ćwiczenia te same - nabicie większe przy tych samych ciężarach, które stają się jakby cięższe ni z poprzednio! Może to HK - wypiłem porcję przed treningiem 8-) - masz jeszcze tylko jedną porcję a kuriera nie widać! Będę musiał wspomagać się winkiem - ale co na to moja wątroba?! Wznosy zrobione i teraz czas na [...]
Obecnie bede cwiczyl planem seby kota pod powerbuilding. Jednak pk skończeniu przejdę na 5/3/1. O ile glowne bojw sa rozpisane tak akcesoria samemu trzeba dolozyc. Plan bedzoe 4x w tyg majac w kazdym dniu osobny boj martwy przysiad wyciskanie i ohp. Mam jedynie problem w jakie dni dac na jaka partie ćwiczenia asystujące. Cw na rotatory ponieważ sa [...]
I znów solidnie przepracowane nogi. W ramach aktywacji i rozgrzewki 3 serie bułgarskich przysiadów z rozciąganiem. I stepy z krążka 3 serie. 1. Siady ze sztangą 4 x 4-6 -125/125/125/125 2. Rumuński martwy 4 x 4-6 - 100/100/100/100 3. Uginanie na maszynie 4 x 8-10 - 60/60/60/60 4. Wyprosty na maszynie 4 x 8-10 - 80/80/80/80 5. Łydki siedząc 4 x 8 [...]
Część. Moj trening to nastawienie na trojboj silowy z elementami pomocniczymi. Nie jestem na tyle kompetentny by wychwycić kazdy slaby punkt. Jakie sa ćwiczenia na rotatory ktore moge uzupelnic trening jako 3-4 ćwiczenia na koniec treningu? Mam tez drugie pytanie. Chce cwiczyc planem 5-3-1 4 xw tyg majac glowne siady martwy wyciskanie i ohp . [...]
Stwierdzenie, że ćwiczysz z gumą oporową nie napawa optymizmem. W ten sposób można zrobić rozgrzewkę, ewentualnie trening osobie mocno początkującej, użyć jej w celach ćwiczeń w rehabilitacji lub jakiejś opcji na wyjeździe, kiedy to nie mamy dostępu do normalnej siłowni. Jeżeli chcesz kształtować sylwetkę z sensem, to polecam skupić się na tym, co [...]
Brzuch daj chociaż 2 x w tygodniu. Lepiej dać 2 wyciskania płąska i np skos niż 2 ćwiczenia rozciągajace rozpiętki i przenoszenie. W nogach dobrze coś dać na dwugłowe uda jeszcze
Większość ludzi unika wzięcia odpowiedzialności za swoje zdrowie. Niektórzy kilkadziesiąt lat palą, piją, niezdrowo się odżywiają i unikają jakiegokolwiek wysiłku, a później ze zdziwieniem konstatują, iż są ciężko chorzy. Nie mówię, iż od razu masz zostać gwiazdą sportu oraz stosować dietę „kulturysty starej szkoły”. Jednak zgodnie z zaleceniami [...]
Dzieki wszystkim za doping ! Powiem tak iti jest mocny zrobił 52 x 75kg prawie ze swiom CC przegrał 3 miejsce 1 powt. Mi udało sie wygrac albo nie bede taki skromny Ryszard Preg chyba na ta chwilę N.1 w WW w Polsce 92x75kg ( światowy wynik ) ale cięższy o demnie o 20kg niestety przegrał ze mną ( 75x 75kg ).No ciesze się ale jednak róznica [...]
Kiedy następne spotkanie z fizjo? Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-16 05:15:52 Fizjo dopiero w piatek 22 {:-(. Ale robię ćwiczenia według zaleceń i wydaje mi się że jest lepiej ;-)
Hej tak jak w temacie ! Jestem 2 tyg na diecie, juz mam ponad kilogram w dół, ćwiczę z gumą oporową i mam teraz pytanie. Nie używam żadnych suplementów, chciałbym użyć jakiegoś spalacza tkani tłuszczowej tylko nie wiem co ? Oraz pytanie czy kreatynę też dołożyć do tego ? Jakieś rady ?
Pomocy ziomeczki
