ĆWICZENIA

Boże 2,5cm z tym treningiem juz ci więcej nie urosnie maxymalnie 3 cwiczenia po 3 lub 4 serie i od 12 do 6 powtórzeń rób

ja robie 3 ćwiczenia po 3 serie moze być ?? ale 28 niedziwie sie jak po takim treningu wrzucają foty

Możesz śmiało robić martwy, ale tak jak już pisali poprzednicy nie szalej z ciężarem, naucz się techniki bo ćwiczenia bardzo trudne technicznie ;) Sam od niedawna wykonuje martwiaka i jeszcze wydaje mi się, że moja technika nie jest idealna.

Nigdzie nie moge znalesc FBW na 4 dni cwiczenia :/, a jesli chodzi o te partie to cwicze je wszystkie :/, tylko ta klata mnie martwi. Neib1 a moglbys to rozpisac np jak by wygladalo z ciezarami do 70 kg ??

"Oczywiście dieta i ćwiczenia będą" - czyli dopiero planujesz trenować/stosować dietę?? w takim razie suplementacja jest zbędna poleć na dobrej misce z ujemnym bilansem kalorycznym a będzie szło jak złoto

W sumie to gdzies trafiłem dzisiaj na temat gdzie jeden ziomek pisał, że lepszy będzie trening tego typu przez okres miesiąca , moze wiecej : Przysiad (4 serie - 10/12) Wyciskanie sztangi leżąc (5 serii - 10/12) Martwy ciąg (4-5 serii - 10/12) Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie (4-5 serii - 10/12) + ew. jakies cwiczenia na brzuch planuje [...]

Najlepiej trenuj je dwa razy w tygodniu, 3 serie, ilość powtórzeń proponowałbym do bólu. Najlepsze ćwiczenia to tradycyjne uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem, albo ewentualnie ze sztangielką (ja wolę tą formę), dobrym ćwiczeniem jest również nawijanie i odwijanie obciążenia na sznurku. Poza tym proponowałbym też wykonywać [...]

tutaj na forum było już zdjecie z kulturystą który pokazywał ten sposob cwiczenia na klate, z dłońmi do wewnątrz, więc jest to chyba dopuszczalne cwiczenie

jest taki mały długi i chudy mimo to, że mam 33cm. Mimo? %-) Żadne izolacje. Weź się za zwykłe ćwiczenia siłowe, bo z takim obwodem, to... \-)

Dobra,więc zacytuje swoje słowa: Co do mięśni brzucha: Jeżeli chcesz żeby były dobrze widoczne-obetnij poziom bf. Jeżeli chcesz aby były rozbudowane-wykonuj ćwiczenia wielostawowe,z poprawną techniką,bez pasa.

Za dużo bf to ty kolego blackdea nie masz ja proponuję ci abyś a byś robił ćwiczenia ok 2-3x w tyg brzuszki zwykłe 4s 10p brzuszki skrętne 4s 10p unoszenie nog wisząc na drążku 4s 10p jeszcze taka sugestia gdy będziesz robił ćwiczenie rób to dokładnie i powoli możesz jeszcze gdyby było ci za lekko wziąć obciążenie

Siłownia, odpowiednie ćwiczenia i dieta, trening szybkościowy

no rezgrzewke miałem 5 minut ;) ćwiczenia robiłem powoli i jeszcze nawet Musilem przekładać odważniki a ile serio robię podałem 3-2 po 12-10-8 powtórzeń..Czy dobrze ?

mam nadzieję że to nie żadne przetrenowanie :D skoro już założyłem temat, to mam pytanie co do mięśni brzucha :P można je w miare wyrobić, przy treningu masowym ? moje bf. 12 % i co jest najlepsze na brzuch ? jakie ćwiczenia, za dobrą odp sog :D

"Jak się narobić i g**** z tego mieć" pod te słowa można podpiąć a6w. Może po prostu pomiń ćwiczenia na drążku. Jak ci będzie mało to dorzuć jakiś rodzaj brzuszków i wszystko

2-3 tygodnie. Chcę ćwiczyć bo biore kreatyne i nie chce tego zmarnować a pozatym co to za życie 2 tygodnie bez ćwiczenia :D

Jako podstawę wyznaczyłbym sobie taki zestaw: >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html resztę sprzętu wedle priorytetów ;) np: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23939-Zestaw-gryfow-i-obciazen-hs-77-kg-Marbo-Sport.html gdzie gryf długi zamieniłbym na model z innymi zaciskami [...]

Ćwiczenia na wyciągu to taki zestaw https://youtu.be/wfrP8B5e0ro A domowe to /SFD/2019/1/17/6d71810978494e8fa2ea27be53c6a19e.jpg

Zrobisz te wszystkie ćwiczenia w warunkach domowych?

Jak najbardziej ćwiczenie bica i trica jednego dnia jest prawidłowe - ja tak zawsze robiłem i nadal robię i mam dobre rezultaty ;] Jedna z zasad Joe Weidera: ;] "Zasada superserii" Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z [...]