ĆWICZENIA

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

wydaje mi sie, ze szybki skret tulowia jest najwazniejszy: biodra, brzuch, plecki, a wlasciwie to cale cialo sie jakos dorzuca do tego wszystkie cwiczenia na sile ogolna (nie izolowane) sa dobre: przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wyciskania, skoki, zarzut, podrzut, rwanie, podciaganie sztangi, pompki na poreczach, itp., itd. no i [...]

ha tylko czy mogly by byc to jakies cwiczenia do wykonania w domu (bez uzycia specjalistycznego sprzętu)? czekam na odpowiedz!

aha no to dawaj ogólne cwiczenia na zut i uniwersalne:(=)

Wygląda na brak energii i idące za tym zbyt duże wyczerpanie organizmu. Pamiętajcie żeby tak ok. godzinę przed treningiem zjeść niezbyt duży, lekko strawny posiłek zawierający węglowodany złożone, które będą dostarczały energii podczas ćwiczeń. Nie wiem co rozumiesz przez "dobiliśmy do 1,5 powtórzenia", ale ten trening pomyślany jest [...]

okej przeczytalem a np jak pisze 2-3 cwiczenia to mam robic ile seri na jedno cwi?

oczywiście bardzo dobra rozgrzewka to u mnie podstawa treningu jeszcze robie 1 serie każdego ćwiczenia jako seria rozgrzewkowa z niewielkim ciężarem a obciążenie dobieram do swoich możliwości. Robie krążenia w każdą strone naprzemian oburącz zaczynajac wolno a szybko kończąc z rozgrzewka nie ma problemu bo od 5 miesięcy ćwicze kick-boxing a tam [...]

Ja bym Ci proponował wprowdzić jakieś nowe ćwiczenia, których nie robiłeś. Pobawić się z superseriami. Albo pomieszać coś z ilością powtórzeń i ciężarem :) Zakładam, że technicznie dobrze ćwiczysz :) Mi takie rzeczy zawsze pomagały.

nie warto robić superserii na razie Przy takim połączeniu weź sobie po dwa ćwiczenia na triceps z atlasu ćwiczeń i wykonaj każdego po 4 serie po 12 powtórzeń i w zupełności Ci wystarczy

Na pewno silownia po technikach. To wlasnie do odpowiednigo cwiczenia technik potrzebna jest swiezosc i elastycznosc. A przeciez jesli chodzi o masę to trening SW na tle silowni to taka fajan rozgrzewka :) Pozdrawiam Spider

ja bez ćwiczenia na kapyury i tak mam wy******bane

TKKF Winogrady Wejdź na ich stronkę tam masz wszystko 28lub 29.05.2010 zaczyna się częśc specjalistyczna ćwiczenia siłowe i kulturystyka - koszt 1000zł musisz mieć zaliczoną częśc ogólną

To na pewno zakwasy albo zwykłe przetrenowanie ; ) jeśli dasz radę małym ciężarem i ból w miare ustanie, to nie powinno to mieć większego wpłwu na cwiczenia zwiazane z klatka ; ) nie poddawaj sie a jak zaczniesz czuć biceps to przestań.. człowiek się uczy na bledach .

Co do rzeźby na pewno bieganie i różnorodne ćwiczenia.

Witam wracam po operacji już jestem sprawny:D A więc tak waga zeszła po operacji do 90 kg jednak miałem zanik mięśnia w jednej nodze teraz dużo ćwiczyłem bez diety i mięsień wrócił do normy ale waga podskoczyła do 94kg. Waga wzrosła ale wygląd ciała się polepszył wiec nie wiem co jest nie tak ( dużo się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu siłowo+ jakiś orbitrek albo bieżnia przez 10 min, głównie rano. Dwa razy aeroby (głownie spinning) raczej późnym południem i jeden raz body balance (program fitness gdzie sie pracuje głównie z mięśniami głębokimi i rozciąga, generalnie lekkie ćwiczenia). Węgle jem do około 15 jeżeli trenuje rano, na śniadanie zazwyczaj [...]

Lepiej zacząć od teraz już trenować jak masz takie plany, nawet samemu w domu jakieś podstawowe ćwiczenia.

a czemu A6W jest słabe? w internecie jest wiele pozytywnych opinii na temat tego ćwiczenia. a znasz może jakieś skuteczniejsze czynności?

to chyba w ramach ćwiczenia silnej woli te kilka godzin :-D

Na większe partie 12-16 serii, na mniejsze 9-12 serii. Łapy daj po 3 ćwiczenia po 3 serie.