ĆWICZENIA

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

na właśnie nie,robię po 3 ćwiczenia na każdą partię (oprócz nóg i pleców) w każdy dzień ćwiczeń

Oczywiście te ćwiczenia co podałeś to wykonujesz po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Gdzie nogi? Gdzie plecy?

a w śroę i w piatek bym robił na zmianę,że np.we wtorek sztanga na skośnej w górę,a w dół rozpiętki,i to samo z innymi partiami ciała,na kazdy dzień inne ćwiczenia

witam proszę o pomoc w udoskonaleniu diety dla mnie chodzi o CKD wiek-26 waga-90 wzrost-187 poziom tkanki tłuszczowej 20% więc tak do żeczy cwiczę od 14 roku życia oczywiście zdarzały się mniejsze lub większe przerwy jak to w życiu bywa... teraz ćwiczę systematycznie od ok 1,5 roku i chciał bym wreszcie zgubić trochę sadła i teraz jestem na ckd [...]

elo mam strasznie nie równe strony (lecy tric wiekszy, prawy bic wiekszy,lewe udo mniejsze,lewy mięsień klatki piersiowej mniejszy...) i to mnie strasznie irytuje;/ to się wyrówna z czasem czy jakieś dodatkowe ćwiczenia na stronę? (już zmieniłem rękę w masturbacji :D) Prosze o pomoc zdjęcie chyba z przed 2 miesięcy też nierówno... troszke [...]

No tak ale mi chodzi właśnie o to jakie ćwiczenia powinienem w domu robić na brzuch zwłaszcza ? Które są najefektywniejsze ?

Hej. Od jakiegos czasu robie cwiczenia na miesnie brzucha ale niewiem co robie nie tak bo zamiast miec miesnie to mam balon i wygladam gorzej niz przed zaczeciem cwiczen bo brzuch wyglada jakbym byla w ciazy! Co robie nie tak??

Witam. Nowy jestem. W poszukiwaniu ćwiczeń bez żadnych suplementów diety znalazłem książkę pt. "Jak stać się silnym i sprawnym" Stanisława Zakrzewskiego z 1961 roku. Wybrałem z niej 11 rodzajów ćwiczeń łącząc ćwiczenia metodą Sandowa i ćw. przy użyciu sztangielek. We wszystkich tych ćwiczeniach korzystam z 5kg ciężarków. Moim celem, jest [...]

Już jestem :-) Używam pasków. Przy długich seriach, dropsetach chwyt puszcza. Używając pasków skupiam się na plecach, a nie na chwycie. :-) Pamiętajcie co mówił Arnold - "ciężar musi być ciężki" Proste podstawowe ćwiczenia i do przodu :-) Służę pomocą :-) :-) dałeś czadu! Pamiętajcie - najlepiej jak każdy trening będzie inny. Widzę, że filmy już [...]

Koniu On nie robi tego wszystkiego naraz, wybiera 4-5 ćwiczeń na partie...to w sumie itak śmieszne bo 4 ćwiczenia po 4 serie i razy 2 partie to wychodzi minimum 30seri na jednym treningu. Zakładając, że seria i przerwa trwa łącznie 2minuty, trening trwa przynajmniej o 50% dłużej niż napisane wyżej 40min;) A co gdy wybierze po 5 ćwiczeń?:)) [...]

szerze to nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, muszę spróbować na następnym treningu :-) jako, że nigdy nie dawałem żadnych fot żarcia wstawiam coś z dzisiaj 200g wołowiny + 100g makaronu pełne ziarno + 200g pomidora /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edf3b8d6286d45afa2d67947b1b29f3f.jpg

Właśnie tu jest problem bo praktycznie przy każdym ćwiczeniu zaliczyłem progres poza... wyciskaniem na ławce, nie wiem dlaczego ale wszystkie inne ćwiczenia na klatkę idą do przodu a tylko ławka stoi w miejscu ;/ Masz jakiś przykład ? Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2013-07-18 22:28:42

Czas na spowiedź. Micha Jak wczoraj zjadłam za mało i beznadziejnie, tak dzisiaj przesadziłam. Ta nieszczęsna mąka - robiłam tortille na jutro i nie mogłam się powstrzymać żeby nie spróbować. W bilansie nie dodałam oleju kokosowego na którym robiłam tortille. Trochę czasu mi zajmie sprawne użycie bo nigdy wcześniej go nie używałam do celów innych [...]

a były efekty? bo wystarczy zmienić czasem kolejność ćwiczeń/ ćwiczenia zakres powtorzeń a można dalej ciągnąć trening a jeżeli już się zdecydowałeś na takiego splita to włacz nogi w sobotę na przykład, i wklej porpawione zreszta patrząc na twój staż i wyniki siłowe to zdecydowanie lepiej by wyszło coś z push pull Zmieniony przez - meverick w dniu [...]

Dzisiejszy trening Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 (następny ciężar to 25kg, ledwo jestem w stanie ruszyć, więc na razie zostaje obecny ciężar) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 [...]

Witam wszystkich. Kilka dni temu postanowiłam zabrać się w końcu za siebie i zrzucić tą oponke z brzucha która wesoło się trzęsie razem z boczkami kiedy chodze etc. Mam figure jabłuszka, ogólnie NIBY jestem szczupła i być może to wina moich wielkich kompleksów ale ja widze tą ogromną opone wokół brzucha i mam zamiar się jej pozbyć. Zaznaczę że nie [...]

Żyrafka, nawet mały dawał rade, choć trochę trzeba było go ponosić... Remont kuchni się szykuje... nie wiem jak ja to przeżyje }:-( Ale lodówka będzie wypasiona, pojemna i ze specjalną komorą na mięso \-) DZIEŃ 66 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg 10x30 kg / 10x40kg [...]

Jedzenie znów nieliczone. Mama zaprosiła na obiad. A że z $$ krucho to Maminy obiad przyjęłam chętnie :-)) 1) kasza gryczana + indyk + pomidory + feta 2) bób z boczkiem + ziemniaki + naleśnik + jogurt grecki 3) fasolka szparagowa z masłem 4) dopiero będę jadła i z racji, że węgli już chyba dziś wystarczy, to będzie mielone i może dorzucę jeszcze [...]

Jak ćwiczę np. 4 serie wiosłowanie hantlą, 4 serie pompki klasyczne, to mam robić najpierw od razu 4 serie pierwszego ćwiczenia a potem 4 drugiego czy raz pierwsze ćwiczenie a raz drugie i tak aż dobije do 4 serii . A może to bez znaczenia ?