Tak tylko nie wiem jak taki plan ma wyglądać jakie mają być ćwiczenia ile serii i ich czas wykonywania. Ćwiczenia mają być dla osoby początkującej z otyłością. Zmieniony przez - Bardok89 w dniu 2021-02-09 17:25:01
Tak na prawdę plan treningowy nie musi się jakoś znacznie różnić miedzy tym stosowanym podczas budowania masy mięśniowej, a tym podczas redukcji tkanki tłuszczowej. W obu przypadkach podstawą są ćwiczenia wielostawowe podczas masy budują masę mięśniową, podczas redukcji zabezpieczają przed spadkiem masy mięśniowej. Zależy od jakiego poziomu [...]
/SFD/2021/2/9/a66e5757bac14f41a8302b260fecc791.jpg Planując trening całego ciała na każdej sesji treningowej najczęściej wybieramy po jednym ćwiczeniu na partię i to jest jak najbardziej słuszne podejście do sprawy, jednak powinniśmy się kierować pewnymi zasadami jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Układając swój trening powinniśmy w nim wybierać [...]
Sam trening masz poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co [...]
Plan ogólnie masz całkiem dobry. Mimo wszystko w tym planie treningowym B dałbym coś na tą klatkę piersiową tak żeby ten trening był bardziej urozmaicony. Podobnie jak masz trening brzucha to daj jakieś ćwiczenia różnorodne żebyś nie trenował tylko prostych brzucha, ale miał i coś na skośne czy nawet mięśnie głębokie. Tak czy inaczej musisz teraz [...]
Styczeń niestety był tak chaotyczny pod względem treningu, że sam nie wiedziałem co robię. Wczoraj odebrałem licencję i przede mną trzy tygodnie programu takiego rozruchowego, a później zobaczymy. 8.02.2021 - Tydzień 1/3 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 przysiad - serie główne: 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 5 x 140 - sam [...]
Hej! Musisz wykonywać przysiad i martwy? Jest wiele zamienników tych ćwiczeń. Ja przez wyżej wymienione wylądowałem na stole operacyjnym gdzie przeszedłem operację odcinka lędźwiowego. Teraz wiem, że pogoń za ciężarem miał dla mnie opłakane skutki. Zrób rezonans, bo być może masz już przepuklinę. Bez tego fizjo może Cię masować i głaskać i nic nie [...]
Hej wszystkim , jakieś 2 miesiące temu wziąłem się w garść. Ostatnio trenowałem jakieś 10 lat temu(akrobatykę). Wazylem ok 70-75 kg i mialem dużo siły, potrafiłem zrobić 50 pompek , mase podciągniec itd. Aktualnie mam 32 lata, ledwo co potrafię się podciagnac , w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg (aktualnie Waze 81kg) I probuje się ogarnąć. W [...]
/SFD/2021/2/9/3bb5434d308a4f1ca1e4f5173ebffc4e.jpg Wiele osób chcącym przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej zastanawia się nad tym jaki rodzaj treningu będzie najlepszy, a tak na prawdę nie ma jakiejś większej różnicy między treningiem, w którym budujemy masę mięśniową czy też redukujemy tkankę tłuszczową. Oczywiście przy redukcji tkanki [...]
Witam. Zdjęcia sylwetki wskazują nam cel treningowy jako redukcja. Proponuje wybrać system FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady, wiosłowanie. Trening Full Body Workout [...]
To nie wina kolegi tylko raczej moja, mógł źle zrozumieć bo myślał że tylko ostatnie ćwiczenie łączymy w super serię a mi chodziło jak mu tłumaczyłem ze wszystkie ćwiczenia mają być w super serię, mój błąd bo napisałem cała rozpiskę jak ma wyglądać a na końcu dopiero napisałem że wyciskanie łączymy z wiosłowaniem i myślał że ostatnie ćwiczenie [...]
Założenia Spartan Torso w tym konkursie są takie: są 3 zestawy ćwiczeń pierwszy zestaw to wyciskanie sztangielek na ławce o skosie 45* oraz wiosłowanie szerokim nachwytem w pochyleniu tułowia do brzucha ćwiczenia te wykonujemy jedno po drugim łącząc je w super serie Po wykonaniu (w Twoim przypadku 5 takich super serii) przystępujemy do wykonania [...]
Piszesz o poprzedniej kontuzji....co to była za kontuzja , czy była zdiagnozowana przez lekarza ? Pierwsza była w ok. 2017 roku i wówczas byłam u lekarza, diagnoza? Hmm, przeciążenie, żadnych zwyrodnień nie było, nic się nie poprzestawiało. W 2020 nie byłam u lekarza po prostu poszłam do fizjoterapeuty (fala uderzeniowa, naświetlanie, masaż), [...]
/SFD/2021/2/8/0695fd7ae09a454797fd924df876ef95.jpg W aktualnym okresie gdy mamy solidnie ograniczony dostęp do sprzętu czy sal treningowych trening na hantlach jest świetną alternatywą dla siłowni. Hantle regulowane są doskonałym narzędziem treningowym i można z ich pomocą solidnie przetrenować całe ciało. Zacznijmy jednak od początku. Żeby [...]
Cześć! Nie piszesz jaki ból poczułeś w trakcie treningu oraz w trakcie jakiego treningu ten ból poczułeś. Nie piszesz również o tym jakie ćwiczenia wykonywałeś gdy ból nastąpił, także ciężko jest zdefiniować co jest przyczyną bólu. Może to być zła technika wykonywanego ćwiczenia, ale również może być zbyt duży ciężar albo przemęczenie. Z Twoich [...]
To albo czworoboczny albo szyja i kark. Bo to różne ćwiczenia bym na to wykonywał. Szrugsy oczywiście też tam ruszą mięśniami ale jak chcesz wzmocnić samie mięśnie karku i szyi to bardzo ostrożnie bo tam jest sporo małych mięśni i łatwo tak coś uszkodzić. Szrugsy jak dasz to górę czworobocznego wzmocnisz ale jak chcesz się pobawić sensownie i [...]
Możesz dołożyć, ale tak na prawdę mało kto potrzebuje dodatkowych ćwiczenia na górę czworobocznego bo ten fragment czworobocznego bardzo mocno pracuje przy martwym ciągu czy też przy wiosłowaniach jeśli nie masz w nich idealnego poziomu tułowia, im bardziej jesteś wyprostowany przy wszelakich wiosłowaniach tym mocniej ten fragment pracuje. [...]
06.02.2021 r. 11 km ale.. ..w końcu coś do tego! standardowo co seria, to okrążenie ;) ćwiczenia następujące: 1. drążek 5x5 - muszę przyznać, że ciężko.. Spadki były nieuniknione, ale lekko się przeraziłem. Cóż, trza walczyć i odbudować ;) 2. pompki 5x10 - lekko, ale przyjemnie. Nie szalałem na powrót i to był dobry wybór, bo zakwasy mam do teraz [...]
08.02.2021 Poniedziałek Dawno nie wstawałem o 4.30, ale było całkiem przyjemnie, gdyby nie to, że cały zakatarzony %-) Z rana cardio, potem szamka i chciałoby się rzec, że na trening, ale najpierw trzeba było odśnieżyć auto }:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | [...]
[BLOG] FaHrsz
