ĆWICZENIA

Może być niedokrwistość,ale nie "czepiałabym się" zbyt mocno tej możliwości. spróbuj lekarza poprosić o skierowanie na podstawowe badania krwi. Ponadto warto byłoby wykonać ekg i echo serca,bo próba wysiłkowa wszystkiego nie załatwia. Czy oprócz WFu wykonujesz jeszcze jakieś inne ćwiczenia, uprawiasz jakiś sport?

Dzień 21 Dzień treningowy Data: Niedziela 02.11.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Schab 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Kasza gryczana 100g, Schab 130g + warzywa 3. Kasza gryczana 100g, Schab 130g + warzywa 4. Kit kat + milky way + kilka kawałków czekolady karmelowej ;d 5. Kasza gryczana 100g, Schab 130g, Ser żółty 20g + warzywa Trening [...]

za dużo "push", a za mało "pull". Ratio powinno byc 2:1 (pull:push). Tak dla przyszłości zdrowia fizycznego i z punktu widzenia fizjoterapii. Po prostu więcej mamy mięsni odpowiadających za pull i częściej nimi pracujemy. Nie ma potrzeby robić tyle ruchów na push. Jeśli chcesz urozmaicić ćwiczenia możesz podzielić dnia na pull A/ pull B itd. :)

Doradze ci. Za sile nóg decyduje miesien czworoglowy uda wiec takie cwiczenie: Przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedzac, wstepowanie Wazna jest tez szybkosc, a za to odpowiedzialne sa miesnie dwuglowe uda, wiec takie cwiczenia: Uginanie nóg na maszynie lezac, martwy ciag, lub tez mozesz cwiczyc sprinty Polecam tez takie cwiczenie jak marsz w [...]

nie koniecznie ja np wolę robić np 2 lub 3(w zależności od liczby ćwiczeń) pierwsze ćwiczenia piramidalnie a ostanie ze stała liczbą powtórzeń

Trudno mi cos powiedzieć bo niektóre ćwiczenia to nei wiem co to jest, zwłąszcza te - z pozycji leżącej prostowanie i wypychanie łokci z hantlami - jak wyżej tylko w pozycji stojącej - nadgarstki w górę i w dół trzymając w dłoni obciążenie moze zerknij czy są takie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tak, bieganie było uwzględnione. Narazie nie wykonuję martwego ciągu, tylko prostownik, aby lekko przygotować plecy do tego cwiczenia. Poza tym było mi na początku odradzane. Masz inne zdanie na ten temat? Dlaczego nie ma przysiadów.. nie wiem :) Prawdopodobnie zacznę je robić od następnego treningu. Mam je robić zamiast wyciskania na suwnicy, [...]

Powiem tak: nie bój się ćwiczeń siłowych. Z doświadczenia wiem że samo odchudzanie nie doprowadzi do pozbycia się w 100% tłuszczu i ujędrnienia sylwetki. Sam przez 3 miechy stosowałem samą dietę i aeroby i mimo że waga zleciała 18 kg to jednak boki oponka troche zostały (185 cm, 80 kg wagi) odkąd zacząłem siłowe jest coraz lepiej. Naprawde widac [...]

dałem tam 3 cwiczenia i chodzilo o to bys jedno z nich dodal na maszynie nie mozesz ale 2 pozostałe juz tak

Do zatrzymania efektów. Z planu wyciąga się maksimum, nie przerywa się go bez powodu. Dokładaj obciążenia, zmieniaj kąty, uchwyty, ćwiczenia, cokolwiek. Atakuj mięsień na różne sposoby. Monotonny plan oznacza brak efektów.

sorry zapomniałem dodać że nogi i brzuch trenuje osobno:) także z tym jest spokojna głowa sooo co do ćwcizeń na klatke i na plecy to jak myślisz jakie ćwiczenia dorzucić aby było dobrze?

Jak robisz klate z bicepsem to lepiej się można na nim skupić. Jak zrobie z plecami to ciężko mi potem zrobić wszystkie ćwiczenia na bica na zaplanowanym ciężarze. Sam musisz dojść ktore połączenie jest dla ciebie korzystniejsze.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Dzięki wielkie :) Dziś tak kombinowałem i wiem że będę mógł robić Wiosłowanie jednorącz ekspanderem i taki MC z ekspanderem zaczepionym... tylko jakoś do tego MC nie jestem przychylnie nastawiony bo mam wrażenie, że te sprężyny puszcza ;p heh A co do pompek to nawet jak kiedyś chodziłem na siłownię i miałem jakieś tam dobre rezultaty to sprawiały [...]

Osobiscie wolal bym bez zadnej diety i suplementow bo bez tego sobie radze. i dlatego skoro se radzisz pytasz o radę ? chcesz się podciągać się więcej, wiec się podciągaj ale rób to dobrze jeśli ćwiczysz plecy i wchodzą Ci cwiczenia na biceps to po prostu źle te plecy robisz. Przykładowo,dla podciągania najprostszym błędem jest nieopuszczanie się [...]

Byl juz podobny temat poruszany, ja cos podobnego przechodzilem... prawdopodobnie przetreowales sie i byc moze obecnie jestes teraz pod wplywem jakiegos stresu etc... wtedy latwo o cos takiego ze miesnie karku przetrenuja sie bo sa ciegle napiete i moga uciskac na nerwy, na kregoslup i odczuwasz to w postaci bolu glowy... ogolnie trzeba odpoczac, [...]

Jesli chodzi o martwy ciag to nie mam za bardzo mozliwosci wykonywania tego cwiczenia. Moze cos zastepczego byscie zaproponowali? Co do mojego drugiego pytania o zwrocenie szczegolnej uwagi na klatke i barki. Mam jakos specjalnie cwiczyc te partie jesli to one sa moim priorytetem? Jak juz pisalem sa dosyc mizerne i glownie na tym polu chcialbym [...]

jak chcesz możesz robić, to od ciebie zależy jak będzie na Ciebie działało. Na mnie działa 12/10/10/8 Robisz tak długo aż nie znudzą ci się ćwiczenia lub gdy nie bedziesz odczuwał wzrostu mięśni.

ale ta rozpiska jest na 100%dobra? malo cwiczen i wg?:P w statej miałem na kazda partie po 4 cwiczenia a tu sa nawet 2 ;p

nie masz progresję zaplanowaną 60% 80% 100%CR ale wszystkie 3 po 15 powt W 10 i 5 już w niektórych seriach jest mniej A CR to nie jest maks tylko ciężar dla danego ćwiczenia czyli maks ciężar jaki zaplanowałeś na dany dzień pozdro