ĆWICZENIA

Około 2000kcal w diecie i treningi siłowe, oparte co ćwiczenia wielostawowe. Tak to powinno wyglądać.

Chce pod kulturystykę. W sumie chcę po prostu dobrze wyglądać. Ja już mam split ułożony ale jego będę stosował dopiero po paru miesiącach ćwiczenia na FBW. Dopiero zaczynam i teraz mięśnie mi rosną szybko, nawet przy 3s tygodniowo. Dopiero jak mięśnie mi się przyzwyczają i nastąpi stagnacja sięgnę po split :)

2 KG to nie wiele, proponuję ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń po pare serii z niewielkim obciążeniem. Opowiedz może jak wygląda twoja dieta coś wskóramy, rozumiem że nie chcesz się dręczyć dietami i że jadasz 3x dziennie Śniadanie, Obiad, Kolacja. Jeśli będziesz jadać odpowiednie posiłki i nie będziesz nic podjadać (jak zachce ci się jeść możesz [...]

najlepiej wtedy zmienic cwiczenia zeby nie bylo porownania, wtedy nie bedzie do czego wynikow porownywac

albo w ogole przestac cwiczyc, wiekszosc osob zyje z powodzeniem bez cwiczenia...

taaa, wlasnie czytam to i owo. w sumie potrzebowalbym diete taka przekladana... w jeden dzien to w nastepny to... taka przekladana bo nie chce patrzec na jedzenie -"cholera, znow ty ? " chyba ze taka dieta bedzie do D**y ;/ a wlasnie... jak to jest z tymi fajkami ? a co jesli nie cwicze ? nie chodze na silownie, w domu tez raczej [...]

Zaczytałem się w temat o Smarowaniu Gwintów w NG, ale nadal nie bardzo wiem jak podjąć trening z podciąganiem nachwytem: -kiedy zmieniać rodzaj(odmianę) uchwytu/ćwiczenia(podchwyt/węższy nachwyt itd) -kiedy dorzucać więcej powtórzeń oraz dodatkowych kg, tak aby się nie zajechać? W książce piszę, abym się sprawdzał co 2 tygodnie jako początkujący, [...]

Ja osobiście wolę inne podziały ale te też będą ok, tak 12 serii na klatkę, czyli np. 3 ćwiczenia po 4 serie

Pisząc staż o miałem na myśli to że dopiero teraz mam zamiar zacząć na poważnie ćwiczenia siłowe. Wcześniej był trening ogólnorozwojowy ale tego chyba nie moge zaliczyć do stażu? Więc proszę o ocenę.

robię plan treningowy Oliviera Lafaya, ćwiczenia zmienić się nie da. Myślałem, że ktoś zarzuci pomysłem, że to choroba wieńcowa, potwierdzając moje najgorsze obawy ale choroba wieńcowa daje znaki podczas każdego znacznego wysiłku fizycznego, a mnie boli tylko przy tym ćwiczeniu.

1. Jakimi ciwczeniami zabudowac odcinek miedzy miesniem klatki piersiowej a kapturem, zeby kosci nie bylo widac wogole, bo mam taka jakby dziure w tym miejscu pomiedzy koscia, a kapturem JESLI DOBRZE ZROZUMIALEM O CO CI CHODZI- POWINIENES ZWIEKSZYC OGOLNIE MASE GORNEJ CZESCI MIESNIA CZWOROBOCZNEGO I SKONCENTROWAC SIE NA GORNYCH PARTIACH MIESNIA [...]

1.Też miałem podobny problem. Mi pomogło unoszenie rąk z przodu w chwycie młotkowym. Myśle jednak że ta dziurka to sprawa genetyki i ćwiczenia jedynie ją zmniejszą. 2.Polexam również skłony tułowia ze sztangą na karku. 3.Nic tu nie moge dodać bo wszystko zostało powiedziane 4.Jedz duzo ryżu Mi też masa nie wchodziła a jak zacząłem jeść 4 torwebki [...]

w takim razie może coś takiego? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html swoją drogą, nie wiem czy jest sens inwestować w droższy sprzęt, przypuszczalnie tylko w tym roku bede sie pocił na ławeczce. Za rok ide na studia i tylko okazjonalnie bede miał czas [...]

cwiczylem ten act niepodoba mi sie.Wole ten moj fbw,zwiekszylem liczbe seri i cwicze 50% sily. I moze byc ze wszystkie cwiczenia robie 16 16 16 16 ? A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B: MC 4s Podciąganie na [...]

Z push musisz wyeliminować podciąganie na drążku i unoszenie sztangielek bokiem po to ćwiczenia pull. Do nóg można by było coś dorzucić na tył uda żeby mocniej go przetrenować.

dodam jeszcze że mam 164 wzrostu a moja waga przed ciążą wynosiła 53-54kg, bez żadnych ćwiczeń i diet. Postanowiłam od dzisiaj wprowadzić śniadanie: ciemne pieczywo + wędlina (1 kromka) truskawki obiad- talerz zupy 30 dag bobu kolacja: 1 kromka razowego pieczywa w międzyczasie ćwiczenia na steprze 40 minut dodam że karmienie piersią to jest [...]

tak sobie czytam wypowiedzi zamieszczone na tym formu i mysle sobie, ze nie jest zle, a mianowicie; 6 tygodni temu urodziłam zdrową, śliczna 4 kg córunie i też walcze z ''nadwaga''.W ciazy przytayłam 22 kg, czyli wazylam 77 kg a przed ciaza 55. do tej pory ubyło mi 16 kg myslalam ze to malo, bo jem duzo, ale lekkostrawnych potraw z racji iz karmie [...]

trening brzucha ma być kompleksowy czyli trenujesz górną część brzucha, dolną i mięśnie skośne jeśli roboczo można tak podzielić Na górę brzucha allachy na dół brzucha unoszenie nóg z uniesieniem bioder na skośne brzucha opad boczny z hantlą wszystkie ćwiczenia w 3 seriach po 10 powt

Rozgrzewkowe czyli ze sporo mniejszym ciężarem, tak ? To jakbym zaczynał takimi 2 lżejszymi seriami, te ćwiczenia które robie po 3s to będzie ok ? Dzięki za pomoc

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 WYWAL, a zamiast tego zmień sztangę na hantle w pierwszym, lub drugim punkcie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]