ĆWICZENIA

Dobra już mam plan....tylko nie wiem czy są dobrze kolejno ułożone ćwiczenia...Proszę o sprawdzenie... Mam zamiar ćwiczyć: Poniedziałek - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: [...]

samymi pompkami nic nie zrobisz najpierw zabierz sie za porządne ćwiczenia na wszystkie partie i wtedy, ale to dopiero po jakimś czasie ćwiczeń weź kreatyne.

3 razy w tygodniu 2-3 podstawowe ćwiczenia. Przy takim obciążeniu pracą duża objętość i ćwiczenie małych grup mięsniowych nie przyniosą pożytku.

Jak chcesz ciężko to dorzuć Martwy Ciąg lub jakieś ćwiczenia dynamiczne bo faktycznie w tym planie treningowym masz w sumie tylko przysiady jako ciężkie ćwiczenie.

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz :-D Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość ;-)

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz :-D Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość ;-) Jeśli chodzi o trenowaną partię to zajadę oczywiście, ale na pewno po zrobieniu 5x5 [...]

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz :-D Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość ;-) Zgadza się. Ciezsze moga byc jedynie lifty olimpijskie ale one tez zawierają [...]

przy tym wzroscie i wadze to 4pak mozesz miec bo jestes wychudzony, to czy bedziesz mial 8-pak ladnie widoczny to w duzej mierze genetyka, a jak jestes tak bardzo zaawansowany jak piszesz to nie ma co sie bawic w polsrodki tylko wrzuc zamiast brzuszkow cwiczenia z kolkiem najpierw z kleku a potem na wyprostowanych nogach oraz dragonflagi w wersji [...]

mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b

Jak dasz klate na początek możesz bardziej skupić się na wykonywanym ćwiczeniu, nie jesteśzmęczony poprzednimi ćwiczeniami itp. Podział na AB to dwa zestawy ćwiczysz na zmianę więc nie jest tak monotonne tak jak ćwiczyłbyś ciągle to samo, inny bodziec do wzrostu też jest bo masz zupełnie inne ćwiczenia w obu zestawach. Pzdro

Za wczęsnie na jakie kolwiek ćwiczenia siłowe. Zrób pompki,podciągaj sie itp...http://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html zdr

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

acha czyli robiąc brzuszki powiekszają mi sie miesnie brzucha- ale jest to pod fałdą tluszczu wiec dlatego mam taką wypuklość? i zeby wszytsko łądnie szlo mam robić i brzuszki- na przyrost mięsni i a6w- na spalenie tluszczyku? czy najpierw jedno a pózniej drugie? kiedy bezie najlepszy efekt? mozna połączyć te cwiczenia?

dzieki oczywiscie ze rozumiem- tylko sam sie źle wyraziłęm - nie mase tylko chodziło mi o tluszcz tak wiec mam jeszcze pytanie- do jakiego stopnia mam redukować ten tluszczyk zeby cwiczenia na rozwijanie mięsni byly na tyle skuteczne ze bede miał kratke na brzuchu i ładnie zarysowaną klate? ze będą miesnie widoczne? i czy moge połączyć a6w z [...]

Poprostu w głównej mierze chce wyglądać lepiej. Nie są dla mnie ważne liczby, ale to jak sie czuje :) co do ćwiczen to jak pisałam :) ale w dietach przeraża mnie to liczenie.. ile co ma białka, tłuszczy i wegli..;/ to mnie rozwala na starcie.. Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym [...]

Dziękuje za radę :) W poniedziałek ćwiczyłam ręce plecy i klatkę. Zazwyczaj cwiczenia po 3 serie x 15-20 powtórzeń, we wtorek było 45 min kardio - 25 min biegu, 20 minut rower dziś mam przerwę jutro robię nogi, pośladki i brzuch Póki co tyle.. I jeszcze pytanie czy aby spalić tłuszcz trzeba ćwiczyć ok 6 treningów w tygodniu ? w tym 2 siłowe ? [...]

Na siłowni której ćwicze mam właśnie taki atlas(chyba ze 3 stanowiska aby sprawne), 2 sztangi olimpijskie (obciążenie do 120kg) nie obite ławeczki(sama deska i nóżki), no i sztangielki z rozwalonymi gwintami w których nie da się dokładnie założyć ciężaru, o byłbym zapomniał mamy nawet piłki lekarskie hehehe, więc proszę przed komentarzem zwrócić [...]

ortopeda ortopeda !! jakaś rechabilitacja i cwiczenia odpowiednie - ale to ze specjalistą trzeba gadac !

Witajcie! Też jestem tu pierwszy raz i pozwolę się podpiąć pod temat. Ale najpierw kilka moich spostrzeżeń: Myślę, że najlepszą metodą rozpoczęcia przygody z regularnym pływaniem jest zapisanie się na zajęcia z trenerem. Teraz pływasz pewnie tylko "żabką" i to też w sposób nie najwydajniejszy ;) Oczywiście trening najlepsze efekty da, kiedy będzie [...]

Zajęcia z trenerem odpadają. Chcę pływać rekreacyjnie a nie wyczynowo. :) Najlepiej umiem pływać na plecach i pewnie tak będę pływać. Czyli tak.. najpierw pływać tyle ile wytrzymam, potem przerwa i od nowa? Mam jeszcze jedno pytanie, jak mam zmierzyć to tętno i po co? Tzn mam przyłożyć palce do nadgarstka i liczyć? *** Co do twojego problemu - [...]