ĆWICZENIA

Witam, chciałam się Was poradzić, gdyż czytam i czytam, układam i ukladam, licze swoje zapotrzebowanie, analizuje od dluższego czasu swoją diete i nie wiem. Postanowiłam skonsultować swoją redukcję ze znajomą, która skończyła dietetyke - jednak pisze do Was bo nie jestem pewna wyliczenia jej mojej kaloryczności białka. Ale najpierw zacznę od [...]

Z tym dostępem do siłki niestety niesprawdzone info było, niemniej jedzenie jest bardzo dobrej jakości, także jest ok. Przyda mi się tydzień totalnego resetu, potem kończę mikrocykl i zaczynam nowy plan, który już mi się wykrystalizował w głowie - pięciodniowy split z partią raz w tygodniu w bardziej siłowej wersji - podstawowe ćwiczenia w [...]

29.07.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A5 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 A2 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +6 C2 = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6 E = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6 F = 5/5/5/5( 20 ) +4 G = 19/19/19/19/19/19 ( 114 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +3 kg K2 = 11/10/10 ( 31 ) 47 cm nogi szeroko +1 Do ćwiczenia F doczepiłem do kostek po 1.5 [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z przerwami prawie 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce [...]

W piątek 24-07-2015 poszły plecy i lekka klatkę miałem 1h na trening i ku mojemu zdziwieniu zrobiłem go podciąganie na szeroko--> 12xcc, 12x5kg, 8 x 10 kg, 6 x 25 kg ściąganie rączek na hammerze podchwytem( ciężar na rękę) -> 12x 25,35,45,50,55,60 wiosło hantla jednorącz w podporze tułowia --> 25x12, 35x12, 35x12 przyciąganie do klatki piersiowej [...]

Wszystko jest bardzo w porządku, tylko ty nie czytasz uważnie albo nie od początku, kiedy zaczęłam ćwiczyć na siłowni moje wypiski. Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a [...]

SFD/Images/2015/7/29/01843e0391e541569cc7431be3fdfd90.jpg Plecy: Mc 5x170kg 5x170kh 7x180kg Wiosłowanie siedząc z bramy 15x50kg 12x60kg 8x60kg+12x30kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x90kg+8x60kg Podciąganie na drążku 8x 8x 6x Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 12x45kg + Wiosłowanie półsztangą jednorącz 15x20kg 15x20kg 15x20kg Ściąganie [...]

29.07 CF - chodze na sztywnych nogach %-) A. Na czas - po 50 powtórzeń każdego ćwiczenia Inverted rows - bez szans, po 22 powterzaniach mialam dosc a i tak robione na raty Pompka 21 +10 + 9 (step) +10 (lawka) Przysiad 16kgx25 13kgx25 Sit up 50 Wskok na podwyższenie (box jump) 36+14 Wykroki chodzone 4kgx30 2kgx20 Machnięcie liną (na rękę) lub [...]

Stretching – korzyści i zalety. Jak wiemy elastyczność jest ważnym elementem sprawności fizycznej i musi być uwzględniona w programie treningowym. Rozciąganie ma dwa główne cele: jest to zapobieganie urazom i szybszy powrót do normalnej kondycji organizmu po zakończonym treningu. Rozciąganie powinno być wykonywane zarówno na początku treningu [...]

W dzienniku opisuje wszystkie serie. Jest ich niewiele,ale nie czuje niedosytu. Przeciwnie uważam,że jeżeli ćwiczenie było wykonane z odpowiednim ciężarem,intensywnością,czuciem mięśniowym i akcentowaną fazą negatywną powtórzenia to nie trzeba robić nic więcej tylko przejść do kolejnego ćwiczenia i zaatakowania mięsień pod innym kątem. ok [...]

Jak robisz te cwiczenia z kolezanka to nie patrz glowa w bok do lustra bo to niebezpieczne :P Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-07-29 17:12:54

Poniedziałek OK Śr - najpierw przysiady, później wykroki, jako trzeci MC. Dorzuć z 2 ćwiczenia do nóg. Szrugsy zamień na bardziej złożone ćwiczenie np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Pt - ok Dieta: W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka. Po treningu brakuje szybkoprzyswajalnego białka. Koniecznie uzupełnij. Warzywa jesz? [...]

Hej, mam pytanie jak uporządkować codzienny trening. Chodzi mi o kolejność działań. Normalnie robię tak: rozgrzanie stawów (obroty nóg, ramion, głowy i i wymachy) pompki, brzuszki skłony przysiady (wszystkiego 4 serie, na zmianę) potem ćwiczenia na hantlach (na poszczególne partie mięśni) na koniec znowu rozciąganie i troche niby-jogi żeby [...]

ICCANA - nier wiem co Ci mam napisać :-D %-) DORIS - ja też nie przepadam za tym drążkiem, zwłaszcza za gumowym. Najlepiej jak jest metalowy, przynajmniej się ręce nie ślizgają a co do ćwiczenia, ważne jak je wykonujesz (próbowałam na parę sposobów i najlepiej wchodzi mi w poślad jak schodzę klatką do przodu i w dole jeszcze spinam mega tą pupę, [...]

Jeśli jesteś po operacji ALC to powinieneś zadbać o nogi , doprowadzić poprzez ćwiczenia do pełnego zakresu ruchu w kolanie . Potem przysiady też wałkować ale rozstaw stóp dość szeroki na tzw."żabkę"

Jeden dzień siłowni dla pakera spotkanego na siłce to jakaś pomyłka ale ty nie pakujesz tylko pływasz. Trening szybkości, dynamiki czy wytrzymałości szybkościowej także zwiększa twoja siłę. Wiem co mówię ja trenuje (tak jak zresztą wszyscy sprinterzy ) zimą 2 razy na siłowni raz siła ciężka a raz dynamiczna i w tym okresie w przysiadzie pełnym na [...]

Chyba cos nie zrozumiałem: Jak długo po SP bede czekał na ćwiczenia rotacyjne? Jest mozliwość odbycia ich w miare szybko aby później juz szukać jednostki na stały etat?

Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]

Trzeba się przyłożyć i się zda trochę nauki wf a to co czytałeś najlepsi takie głupie gadanie każdy kto zdaje SP podpisuje kontrakt NSR i czeka się na ćwiczenia rotacyjne na formularzu wypełnia się w jakiej jednostce chciałbyś mieć rotacyjne albo piszesz cala Polska i na ten miesiąc albo 2 tygodnie to zależy od jednostki wysyłają cie do jednostki [...]

Ja równiez odradzam samego Weidera, efekty sa krotkotrwale. Potrzeba Ci systematycznego treningu i cieprliwosci. Ja mialem kiedys podobne zalozenie. Ja robilem to tak: 5x w tygodniu biegalem 7-10 km plus brzuszki, ale nie trzymalem sie typowo Weidera, aczkolwiek niektore cwiczenia zapozyczylem. Po 2 miesiacach mialem bardzo dobre efekty. Z tym, ze [...]