ĆWICZENIA

Możliwe, iż dlatego, że ciężkie wielostawowe ćwiczenia i tak angażują brzuch w bardzo dużym stopniu. Sam raz na jakiś czas zrobię brzuch, a mimo to krata i siła jest. To samo wielu innych "dowalonych" robi, a raczej nie robi ;p

Jak długo ten trening będziesz robił? Masz już następny plan ? ostatni tydzień się ostał robię 8 tygodni,gdzie po tygodniu 4 zamieniłem kolejnością ciężkie ćwiczenia jako drugie w serii łączonej te 8 tygodni temu miałem inne plany ale jakos kontakt nie wypalił więc pójdzie coś od Christiana....znowu albo trening bydlaków albo hss 100 albo znowu [...]

co do izometrycznych kwestii - ale w trochę innej odmianie, a mianowicie rozciąganiu (EQI). Przerabiałeś parę etapów z rocznego planu christiana, miałeś okazję testować takie ćwiczenia? Jeśli tak jak wrażenia, opinia? (Tak przy okazji tej rozmowy przypomniał mi się ów temat)

Ruch ~10cm ale 120%+ 1RM, ponosisz i trzymasz. Celem aby układ nerwowy dostał po doopie, i IMO dostaje ostro. Potem - drugie w kompleksie ćwiczenie - typowa chamowka, ten sam ruch ale pełny ROM i max ciężko,na 2-3repsy. A na sam koniec speed set /ballistic. Np. Speed squat lub jump squat. Te metody dokładnie wykorzystuje IBB. jest zawsze po [...]

Jak znajde kiedys czas to nadgonie wypiski. Teraz chociaz napisze jakie zmiany w misce: od wczoraj 650g ww w DT / nadal ~50g w DNT 175g fatu co daje jakies 5200kcal w DT ...ale podejrzewam ze odrobine wiecej gdyz bialka juz dawno nie podliczalem,a na poczatku mialem ok 1000kcal z bialka,przy minimalnej podazy wegli. Teraz jak jest wiecej ww to [...]

Macie jakis fajny art o rozciaganiu, chodzi mi glownie o cwiczenia ☺

Ja zaczlem od 3 ale nie na kazdym treningu robie wszystkie cwiczenia. Czasami 10,9 a czasami 7. Ciezkich,wielostawow bym nie ruszal. Wielka trojke bym zostawil . Reszte imo mozna pozmieniac ale nadal ma byc ciezko a nie jakas izolacja na maszynie. btw - zazwyczaj jak jakies cwiczenie nam pasuje,to znaczy ze nie mozemy go robic bo zazwyczaj unikamy [...]

Ja zawsze staram się drukować,łatwiej. Jeszcze łatwiej jak się poświęci trochę czasu i porobi tabelki na każdy trening. Ten trening czytałem na szybkiego z pół roku temu i teraz tylko przeglądałem. Trochę kombinowania ale w sam raz pode mnie. Do tego, jak to Christian ma do siebie zayebiscie Rozłożony trening (siła /siła i objętość /objętość [...]

cos tam powoli dzialam ale wiesz jak jest jak cos nie boli to sie odstawia na jutro,potem znowu na jutro itd. Wiem, mam identycznie, jednak jak się przemogłem to ogromna różnica w komforcie życia. Tylko ja miałem i dalej trochę mam tendencje do przodopochylenia. Mimo, że ostatni rok to okres w którym zdałem sobie sprawę, że mobilność jest w chvj [...]

Też trzymałem się pewnego czasu schematów i tych samych ćwiczeń przez 6-8 tygodni w kolejności takiej same tylko dokładnie ciężaru. Nie mogę powiedzieć że nie było efektów, ale psychicznie było gorzej :-( Dzisiaj u mnie plecy z BACK WIDTH i SUPERSET D, zostają u mnie te dwa ćwiczenia w planie treningowym od dziś i zagoszczą na nie co dłużej, [...]

ostatnio miałem mega beke z gościa co wziął sobie hantelki nie wiem może 8-10kg i machał tak przed siebie jak jakiś pajac później jakieś sierpy nimi w powietrze walił odgłosy godowe przy tym jakieś %-) później się dowiedziałem że są to jakieś funkcjonalne ćwiczenia pod zapasy... Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-04-15 16:40:09

Waldi,bierzesz plan,czytasz,drukujesz, robisz. Tam nic do tłumaczenia nie ma. Ćwiczenia są na yt. No właśnie z tym czytaniem po angielsku jest problem a translator jakieś głupoty wychodzą hehe

Przeglądając ostatnie video z treningu mam kilka sugestii zechcesz to skorzystasz nie zechcesz nie skorzystasz%-): A. Shoulder press / 2 x Start at 8RM / Extended drop -zmień na Seated machine shoulder press o czy wcześniej wspominałem B. Standing lateral raise / 2 x Start at 10RM / Extended drop / 2 x Start at 10RM / Extended drop -tutaj [...]

nie chce pisac ze cwiczenie do upadku lub robienie negatywow nie ma sensu kiedy jest umiejetnie wplecione w jakis mezocykl to ma ale jak widze malolatow ktorzy co trening robia do upadku w kazdym cwiczeniu wowoczas ise utwierdzam ze w wiekszosci przypadkow - kiedy ktos stosuje te metody nieumiejetnie/lub za czesto - nie ma sensu w wiekszosci [...]

ciężko rozkminic te ćwiczenia :-D Też za bardzo nie wiem o co chodzi. Solaros kiedyś wrzucałeś filmy z treningu. Mógłbyś je jeszcze raz wrzucić?

Ja specem od treningu nie jestem. Ale wiem jedno. Nawet na redukcji nadal trezba dźwigać ciężko. Ciężkie ćwiczenia/wielostawy plus(wliczając) jakieś ćwiczenie na niskiej liczbie reps. Ale też wiem że trening na redukcji (zależy jeszcze co reduckja nazywamy ) jeśli jemy naprawdę znikome ilości kcal - to nie może się opierać tylko i wyłącznie na [...]

Ja ternuje 5 dni z rzedu klatka, barki, nogi, rece, plecy 2 dni off. Jestem na deficycie ALE nie rzucam sie na ciezary zazwyczaj serie 20/15/12/10, 4 cwiczenia po 4 serie na partie i nie odczuwam przetrenowania, ale jak pisze z glowa i na jakies priorytety nie licze czy przyrosty. redukcja to redukcja

Nie pomagają bo większość ludzi to kretyni :-D Sam czasami jak się nudzę i widzę, że ktoś kaleczy ostro to staram się pomóc poprawić i mała część np. 3 na 12 osób faktycznie daje sobie pomóc (głównie młodzi) i potem widzę, że robią coś dobrze, a reszta albo jest tępa albo unosi się ego. Baby są najgłupsze w tym aspekcie - podchodzisz, na spokojnie [...]

Baby są najgłupsze w tym aspekcie - podchodzisz, na spokojnie proponujesz pomoc i ma Cię w dupie bo ona wie lepiej %-) Cayek odpowiem jak to wygląda z mojej perspektywy. Nie mówię, że wszystkie ćwiczenia robię w 100% technicznie poprawnie, czy też może robiłam w przeszłości - ale nic mnie tak nie denerwuje jak nachalni mężczyźni, którzy chcą mi [...]

Wzrost syntezy średnio- według badań- jest podniesiony od 48 do nawet 72h. Wiadomo że nie jest to linia prosta a raczej równia pochyla. Skąd info że na towarze 6dni? Szczerze? Ja nigdy sie nie interesowałem tym zagadnieniem bardzo. Bo badania jedno. Życie drugie. To jest pewne że każdy trening powoduje wzrost szybkość syntezy ok. 2 dni. Ale [...]