ĆWICZENIA

Gregry to mój pierwszy trening był, ale zrobiłem 1 tydzien i zacząłem kombinować, podwajac cwiczenia itd. bo troche za łatwo było, i tak po 3 tyg. wymysliłem sobie własny program, który robiłem przez 5 tyg. juz znacznie bardziej meczący, ale dał mi tylko ok. 5 cm, bo raczej mi kondycje bardzieh wyrobił niz wiekszego skika PS = @Andy - Nie [...]

Robie wszystkie te cwiczenia na barki ale zawsze robilem wyciskanie przed i zza ... teraz sobie odpuszcze jedno i zostane tylko przy wyciskaniu z klatki. Dodatkowo dorzucam jeszcze na przednie aktony unoszenie sztangielek przed soba oraz na tylnie i srodkowe unoszenie sztangielski lezac. Pzdr

heh ja jako niedoświadczony (cwicze tydzien xD) powiem Ci ze jest tutaj bardzo duzo planow...poprostu znajdz pare, pozmieniaj co Ci pasuje, jakie cwiczenia, i potem daj go do oceny :) ja tak zrobiłem i jest spoko :D

to cos w stylu cwiczen izometrycznych... ale nie wiem czy cos Ci to da ja tam bym nie oczekiwał po czyms takim jakis ekstra zadawalajacych efektów... mozesz równie dobrze spróbowac takiego cwiczenia: Wyprostowac sie, złozyc rece tak jak do modlitwy tuz przed klatka piersiowa, przedramiona równolgle do podłoza maja byc ułozone i jak najmocniej [...]

nie ruzumiem jak to ma wyglądać i kiedy co z czym zmieniać ale arnoldki po wyc będą dublem, daj jedno piszesz ze wyc zza karku sie nie sprawdza to go nie rób, po co na siłe robić coś jeśli sie nie sprawdza? imo na bareczki 3 ćwiczenia 1. ciężkie wyciskanie 2. unoszenia bokiem 3. high pulle (połowiczne) można oczywiście unoszenia dać jako pierwsze [...]

noto już sam nie wiem jak mam robić...zza karku idzie mi bardzo dobrze na siłę, a arnoldki bardzo dobrze na budowe mięśnia. Teraz zmieniam ćwiczenia na barki co 2 tygodnie i aktualnie robię tak: -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 10 10 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 a wcześniej: -Wyciskanie sztangi [...]

powiem ci tak;miesnie przyzwyczajaja sie najbardziej do cwiczen,liczby pow.,czesto sama zmiana cwiczenia, kolejnosc jest wystarczajaca wiec jedz dalej fbw bo ciezarow jakichs oszalamiajacych nie podnosisz,poprostu pokabinuj troche z cwiczeniami,nie musza byc to jakies diametralne zmiany np MC na MC sumo albo RDL lub przysiad przodni na tylny [...]

mrkwiat289 przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html ...i chociaz POSTARAJ SIE wyciagnac jakies wnioski. Jimi-Page miesnie najszybciej przyzwyczajaja sie do parametrow. te same cwiczenia mozna wykonywac baaardzo dlugo. dodatkowo: wcale nie musi to byc zmiana drastyczna-jak to zazwyczaj [...]

Wiadomo że od razu nie rzucisz się na wysokie ciężary, przez ten pierwszy miesiąc adaptacji staraj się jechać na małym obciążeniu (50 % obciążenia ), bo tak jak mówiłem musisz nauczyć się takich nawyków treningowych, poprawnej techniki itp to jest ważne bo jak na początku to skaleczysz będziesz tak jechać cały czas a efekty fakt faktem będą, ale [...]

6 dni w tygodniu na ćwiczenia to zdecydowanie za dużo ogranicz się do 3-4 razy w tygodniu. Białko bierz rano i na noc. .............................

Zajrzałeś w tamten link? przysiady rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie wyciskanie w staniu drążek wszystko oprócz drążka to ćwiczenia ze sztangą!

musial bys bardziej go opisac jakie cwiczenia robiszitp. a w ogole za wczas sie wziales za splita na poczatku spokojnie FBW powinienes jechac potem dobrze jest wrzucicc push/pull i dopiero splita wiecej informacji znajdziesz w temacie podwieszonym pierwszy rok treningow

Dobry masz plan nie ma się czego czepiać. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze ułożone. Dopiąć dietę i rosnąć.

Morzesz jusz powolutku zaczynać ćwiczyc, ale ostrorznie bez jakis wiekszych wysiłków. Rób ćwiczenia poprostu nie obciarzajace bardzo krengosłupa, nierub tekich zeczy jak przysiady z obciarzeniem ani martwego ciagu i bedzie git. Pamietaj wszystko jest dla ludzi obojetne ile maja lat tylko z głowom.

Kkiler daj sobie spokoj z takimi poradami. w tym wieku organizm nie jest przygotowany na zadne obciążenie. trening siłowy w wieku 12 lat to abstrakcja. Narobi sobie chłopak problemów ze stawami, ścięgnami a o kręgosłupie nie wspomnę. Co z tego ze pominie martwy i np przysiady? Reszta ćwiczeń również moze go zgubić. Wskazane w tym wieku sporty [...]

Ja wiem ze 12 lat nie jest durzo jesli chodzi o cwiczenia siłowe ale sam zaczołem w tym wieku powolutku cos robic wiadomo ze trzeba to robic pod okiem kogos kto ma jakies pojecie jakies na ten temat,ja robiłem pod opikom taty i nic mi sie nie stało wiec on terz morze cos jusz kombinowac w tym kierunku. Jak nie bedzie robił cwiczen obciarzajacych [...]

Ja zaczalem jak mialem 14 lat, cwiczylem na poczatku 2 kg hantlami :), potem sie przerzucilem na dwie pieciolitrowe butelki z woda. Poza tym pompki i drazek. Teraz mam 15 lat i mam te same cwiczenia (pompki, drazek) do tego kupilem sobie hantle i w piwnicy mam lawke i sztange, zazwyczaj biore 34kg na serie zeby sie nie przeciazyc. Jestem [...]

Staaaaaaarrry mialem dokladnie to samo. Ale treningu nie przerwalem. Skonczylem wszystkie cwiczenia chociaz czulem bol glowy nie tlyko z tylu ale takze z przodu. W tetnicach przy skroniach i takie tam. Ale pomoglo mi cos co kocham :D. MARY JANE stary zapalilem ziolko i zapomnialem o bolu. Zobaczymy jak to pomoze na dluzej ale do tej pory nie [...]

w twoim treningu jest za duzo ćwiczeń. Oparł bym sie raczej o cwiczenia bardziej złozone i w mniejszej ilości np Mc, przysiady, pompki na poręczach, Push press, wyciskanie hantli, mozesz tez poczytac o treningu siły maksymalnej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82y_maksymalnej-t465784.html jest tam trening bardzo rozbudowany mozna pokombinować i [...]

Rozumiem to że powinnam jeść zdrowe tłuszcze, no ale popatrzmy na to inaczej. Do szkoły zamiast jabłka i jogurtu mam wziąć sobie rybę ? Mogę zjeść ją na obiad no ale nie zastąpię nią owoców. Dlaczego na diecie redukcyjnej mam jeść 1900 kcal skoro normalnie jem 1500-1700 ? Czy podczas diety redukcyjnej mam stosować ćwiczenia na mięśnie ?