ĆWICZENIA

czyli to o czym wspominałem, wykonujesz ruch w stylu ćwiczenia dzien dobry

Siemanko od jakiegoś czasu zainteresowałem się mocno sztukami walki i chciałem zmienić swój typowo kulturystyczny trening na taki pod sw. Ułożyłem sobie ostatnio 2 treningi które wyglądają następująco : TRENING I A. 1.CLEAN & JERK 2.Martwy ciąg z trap barem 3.Wiosłowanie ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na ławce 5.Wyciskanie sztangielek [...]

Panowie, dieta jakieś efekty daje, bo w 10 dni przytyłem 1kg, zawsze coś, ale ogólnie mam wątpliwości co do jakości mojego treningu... czytałem, że optymalny ciężar to taki, że ostatnie powtórzenie robię już ledwo. Ja często nie jestem nawet po treningu za bardzo spocony... Mam wrażenie tak jakby, hmm...że się nie przykładam choć próbuję ? nie [...]

Kształtowanie sylwetki wynika przede wszystkim z odpowiedniej diety, treningu siłowego i regeneracji. Te trzy czynniki w głównej mierze odpowiadają za rozbudowę naszych mięśni. Dostarczone w odpowiedniej ilości białka, będą budulcem dla mięśnia. Z kolei tłuszcze i węglowodany źródeł energii, które pozwoli przekształcić ją w masę mięśniową. [...]

W sensie mam robić ćwiczenia progresujace podciagania i odmiany pompek ? Do tego jakieś ćwiczenia na Core? Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-09-20 21:28:10

1. Podciąganie na drążku do klatki – nachwyt 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Zasadniczo trzy razy to samo. Jeśli pierwsze ćwiczenie masz równolegle do tułowia (drążek) i szeroko, to w drugim dałbym wiosłowanie wąsko. W następnym treningu dałbym w pierwszym ćwiczeniu [...]

Cześć. Metcon Filthy fifty: TC 35' 50 reps of: Box jump 50/60cm Jumping pull-up OH swing 12/16kg Walking lunge K2E Push press 15/20kg Back extension Wall-ball shot 14/20lbs Burpee DU ~33min Kettle :)) 100x Swing RU 90x Swing US 80x 1h swing RU alt 70x 1h swing RU 60x Swing high pull 50x Swing+ koszykarz 40x Swing+ koszykarz+ squat 30x Swing+ [...]

20.09.2017 Zacznę jeszcze od dokończenia dnia wczorajszego - zamówiłem sobie jeszcze na koniec 41cm pizze %-) Dziś znów DT, tym razem barki z tricepsem. Standardowo w ciągu jesiennego dnia ze trzy kawy i trening poszedł spoko chociaż od trzeciego ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej [...]

Witam Dzisiejszy trening B Przysiady 117.5kgx5sx5p wyciskanie stojąc 60kgx5sx5p martwy ciąg 110kgx1sx5p ugięcia na biceps 40/5p , 42,5kgx5p 45kgx3sx5p Przysiady dość ciężko na następnym treningu pełna koncentracja by zaliczyć 120kg, pozostałe ćwiczenia na spokojnie.Na dole wyciskanie stojąc .Do piątku [...]

a i jeszcze pytanko, moge robić normalny trening i np. po treningu robić ćwiczenia korekcyjne, czy jak to powinno wyglądać?:) i jakich ćwiczeń unikać jeżeli takie są Zmieniony przez - xVessel w dniu 2017-09-20 13:58:41 To skonsultuj to z fizjoterapeuta czy siłownia nie będzie przeszkadzała wkorygowaniu wad postawy.

Witaj, zdecydowanie są to ćwiczenia wielostawowe. Dla mnie najlepsze są zdecydowanie pompki na poręczach oraz wyciskanie wąsko ;-)

No to ja z tych co potrzebują mieć bat %-) ale mimo wszystko staram się udowodnić sobie, że potrafię sama :-)) Tydzień mija mi nawet treningowo, ale lekko robię dół, bo mam mały lęk przed zniszczeniem sobie prostowników. Do fizjo idę jednak dopiero w poniedziałek i dlatego nie szarżuję, bo zdecydowanie czuję prostowniki tak podobnie jak wcześniej. [...]

No to po treningu jak zwykle tylko pozioma progresją do 80 kg i trzy ćwiczenia po trzy serie na triceps,rozwiązanie z typowania poziomej poniżej na filmiku https://youtu.be/krj_jHypc_0

Masz tutaj wszystkie najważniejsze ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ im bardziej złożone tym lepsze.

Witam Jakie ćwiczenia na rozbudowę masy tricepsa są najlepsze ?

19.09 Aktywność: 20 minut joga + spacer Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka z wiśniami i bananem + gorzka czeko Przekąska: Obiad: Ryż, pierś z kurczaka z warzywami po azjatycku Przekąska Kolacja: Zupa dyniowa z fetą i suszonymi pomidorami Między głównymi posiłkami coś chyba było ale nie pamiętam 20.09 Aktywność: Trening B [...]

lekarz powiedzial że mozesz chodzić na siłownie,ale czy powiedział że są jakieś cwiczenia/ruchy których musisz unikać? Powiedział że jest już wszystko OK z Twoim kręgosłupem? Na pewno z samego początku musisz uważac na cieżary,w sensie ze nie powinieneś się porywać na duże obciążenie(duże jak dla Ciebie)

a i jeszcze pytanko, moge robić normalny trening i np. po treningu robić ćwiczenia korekcyjne, czy jak to powinno wyglądać?:) i jakich ćwiczeń unikać jeżeli takie są Zmieniony przez - xVessel w dniu 2017-09-20 13:58:41

Rozumiem , ale za 2 dni kończę rehabilitację szpitalną , a w domu mam tylko kontynuować ćwiczenia których nauczyłem się tutaj .

19/09/17 DT BWT 130/250/60 Trening Wczoraj zrobiłam inny trening, raz że miałam spory spadek energii, dwa, że przy wyciskaniu trochę mnie łokieć bolał, trzy było strasznie tłoczno, cztery miałam jakies takie przeczucie, żeby się nie siłować ze sztangą przy ht, bo jeszcze mnie sztywnosć w plecach nie opusciła do końca. Więcej wymówek nie pamiętam. [...]