ĆWICZENIA

Tylko pytanie czy Twój lekarz nie przesadził? Połowa populacji ma lekką skoliozę. Jeśli ona jest duża-odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczy. Nie jesteś inwalidą.Ortopedzi niestety potrafią tylko zabronić treningów i przepisać środku przeciwbólowe. Skonsultuj się z jakimś dobrym fizjoterapeutą.

Mam prawie 30 stopni skrzywienia, więc nie jest małe ;p "Jeśli ona jest duża-odpowiednie ćwiczenia korekcyjne i pozbywanie się przykurczy. " To znaczy ? Jakich przykurczy?

Michail atlas to ja przestudiowalem conajmniej 2 razy w calosci. Caly trening w sumie na nim oparlem i robie cwiczenia na brzuch wlasnie z niego (tak na marginesie to bez sfd.pl i atlasu to pewnie bym sie za silke nei zabral bo bym nic nie wiedzial) ale chcialem sie dowiedziec jakie cw. wykonuja inni ... kilop poradzil skrety tulowia ze sztanga . [...]

standardowe spiecia wyglądają w ten sposob,że lezysz na podłodze a nogi są oparte w poprzek ławeczki tak ,że podudzia i uda tworza kąt prosty i teraz wykonujesz wznos tułowia ,napinając miesnie brzucha i starajac sie wytrzymac przez chwile w tej pozycji ważne żeby utrzymywać stałe napiecie miesni brzucha w trakcie tego cwiczenia i odrywac od [...]

Zapytanie: Czy mozna sobie przygotować Carbo na pare godzin przed wypiciem? to samo dotyczy białka. Czy należy od razu po przygotowaniu "wcinać"? Ps. Czy jest możliwość ćwiczenia bez odżywek i odnieść jakieś rezultaty? Ja tak przeanalizowałem i an to co ja ćwiczyłem to gdybym 3 krotnie mniej ćwiczył ale uporządkowanie (dieta+odpowiedni [...]

Zapytanie: Czy mozna sobie przygotować Carbo na pare godzin przed wypiciem? to samo dotyczy białka. Czy należy od razu po przygotowaniu "wcinać"? CARBO JAK NAJBARDZIEJ Z BIAŁKIEM TROCHE GORZEJ ALE JESLI NIE BEDZIESZ TRZYMAŁ Z CIEPŁYM I NASŁOWECZNIONYM MIEJSCU BĘDZIE OK Ps. Czy jest możliwość ćwiczenia bez odżywek i odnieść jakieś [...]

Które ćwiczenia są dla mnie najlepsze z tego atlasu?

Jeszcze do tego mam dwa pytanka: 1. jakim cieżarem mam wykonywać ćwiczenia? 2. "w miare szybkie ruchy" czyli ile tak około, np 1s podnosze 1s opuszczam czy jak to ma być?

1. Ciezar musisz dobra w zaleznosci od swoich mozliwosci tak aby zawsze miec w zapasie 1 - 2 powt. w serii i zeby wykonac caly trening. Pierwsze treningi zacznij z mniejszym obciazeniem i wowczas co trening wprowadzaj korekty. Tutaj musisz mocno obserwowac swoje mozliwosci i postepy. Wazniejsze jest wykonanie wszystkich obwodow z zakladana liczba [...]

myśle ze cwiczenia na siłowni nie są jesazcze niezbędne aby poprawic szybkość i kondycje. co do szybkości to oczywiście jak najwięcej cwiczeń sprawnościowych, sprintów z różnymi startami (z leżenia, z podskokami do klatki itp.) a co do kondycji to oczywiście biegać biegać i biegać zmieniając tempo (zapisuj wyniki aby sprawdzic czy robicz postępy, [...]

Zapodaj zapodaj. Moze rzeczywiscie w pierwszym okresie cwiczen to mozliwe. Juz zapomnialem kiedy zaczynalem. Teraz mi malo juz przybywa. Zobacze po tym HST bo robie tylko cwiczenia zlozone. Pozdrawiam

Masz podobne cwiczenia do mnie. Tylko ja robie na klatke 2 serie na skosnej na lawce + 1 plasko. Na barki natomiast robie teraz tylko wyciskania sztangi x2. Na biceps robie to samo. w piatek koncze pietnastki. Nienawidze ich. jestem juz tak zmeczony, ze ledwo laze. Zobacze jakie beda wyniki po calym HST. Pozdrawiam

Myślę, że chodzi o ćwiczenia akcesoryjne %-)

zgadzam sie z Czeh-em odpocznij z tydzien dwa zeby miesnie wrocily do odpowiedniego napiecia i jak wtedy nie przestanie bolec to wizyta u lekarza , a jak nie bedzie bolec to popracuj nad technika wykonywania cwiczenia... kazdy bol jest czerwonym swiatlem ze cos zlego sie dzieje nie lekcewaz tego przy pierwszych odczuciach przestan cwiczyc. Jak [...]

Witam, najlepiej abyś sb liczył diete sam na potreningu.pl dodatkowo polecam kupic gainera/bulka + kreatyne monohydrant. A co do treningu to plan czy ćwiczenia ?

Quart - aby lepiej angazowac zarowno miesnie dwuglowe jak i posladkowe wieksze - lepiej jest robic ruch do samego konca (tzn opuszczac sie do konca) ale w drodze powrotnej nie wyginac sie tak bardzo do tylu - wystarczy wzosic sie troszeczke ponizej poziomu (taka mala wskazowka techniczna ) Jesli chodzi o miesnie posladkowe wieksze to nie ma [...]

czyli rozumiem ze jesteś początkujący i dopiero zaczynasz ćwiczyc? i chcesz wykonywać cwiczenia tylko na klate? nie wiem jaki jest tego sens nawet jak wytrenujesz sobie klate to sylwetka bedzie feee bo będą straszne dysproporcje. A więc jaki jest cel twoich treningów? masa? siła? odchudzanie?

diety sa w dziale odzywianie, treningi tutaj w tematach podwieszonych. a6w sobie odpusc, masz na niego cwiczenia w planach z podwieszonych. by zbudowac miesnie potrzeba diety "na mase".

O ile się nie mylę potrzebna jest do tego siła eksplozywna.Mógłbys podać przykładowe ćwiczenia na tą siłę,które mogę robić w domu?

'Kofeina przeciwdziała ergogenicznemu działaniu podawanej kreatyny' - poroownywało wpływ doustnie podawanej kreatyny oraz kreatyny w połączeniu z kofeiną na poziom fosfokreatyny mięśniowej oraz na uzyskiwane osiągnięcia test przeprowadzono na groopie 9 mężczyzn - wszystkim podawano (0.5 g/kg dziennie), części z nich dodatkowo 5mg/kg kofeiny [...]