A co myślicie o kalistenice? Z racji tego że nie mam dużego ciężaru ani możliwości kupienia ławki - tam ćwiczenia są oparte głównie na drążku. Tylko wydaje mi się że osoby które ćwiczą kalistenikę (i tylko to) mają dość słabo rozwiniętą klatkę w stosunku do bicepsów? Np. Kura (na pewno znacie) ma przeogromne bicepsy w stosunku do klatki [...]
Siema odnosnie treningu dodalbym od siebie ze lece podobnym fbw a co trening zmieniamc cwiczenia i jedt to lepsze niz trzymanie sie caly czas mc albo przysiad. Podstawa rozwijania sie to ciagle zniany bo tego organizm najbardziej potrzebuje
Cześć wszystkim. Przez rok chodziłem na siłownię(2x w tygodniu) i ćwiczyłem pod okiem trenera. Teraz z racji studiów niestety musiałem nieco odpuścić ćwiczenia, ale dalej ćwiczę. Generalnie przez ten rok zmieniło się sporo. Mam teraz zdecydowanie więcej siły oraz zwiększona wytrzymałość. Ale nie widzę w sobie żadnych zmian. Tzn moja sylwetka nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytania, pytania, pytania... Na początek pozwólcie, ze wytłumaczę sie z mojej absencji - po zakończeniu serii wyjazdów służbowych i nocy spędzonych w pracy przyszedł czas nadrobic zaleglosci w życiu towarzyskim. Odwiedziłem zatem znajomkow. Choć moje ogólne menu w ostatnim czasie uległo poprawie to, niestey, nie udało mi sie wyzbyć 'brudnego' [...]
Ja nerwowy? No cos ty. Dzisiaj podwyzka byla, dobra wyplata wiec Humor mam zaj**isty :-)) Dyskusja prowadzi do nikad niestety. Moje wypowiedzi odnosily sie do cytatu twojej wypowiedzi w pierwszym poscie ktorego juz przytaczal nie bede. Powtorze ze maszyna maszynie nie rowna i moim skromnym zdaniem trenujac juz pare lat uwazam ze maszyny sa jak [...]
A tu dwa ćwiczenia... Niepozorne bardzo... ale na dobicie dwójek idealne! Może, któraś z Pań będzie chciała spróbować :) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2005858376293441&id=1540428549503095
I o czym ja mam tu dyskutować, skoro w Twoich wypowiedziach jest nadinterpretacja moich słów ;-) Wyraźnie pisałem, że maszyny masy nie zbudują a nie kombinacja maszyn z ćwiczeniami wielostawowymi. I nadal uważam, że główną rolę grają ćwiczenia złożone a maszyny są uzupełnieniem. Ty postawiłeś znak równości między maszynami a wolnymi ciężarami, [...]
Witam! Jak w temacie, około rok temu doznałem kontuzji mięśnia odcinka piersiowego pleców, z prawej strony przy kręgosłupie na wysokości prawej łopatki. Przez 2 tygodnie byłem wykluczony z treningów, powoli wszystko wracało do normy, trenowałem z uwagą na to, ale jednak ból stał się praktycznie przewlekły bo cały czas lekko czułem, czasem wygasał [...]
Witam Generalnie kalistenika to aktywnośc fizyczna, w której polegamy na ciężarze swojego ciała. Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie mają dostępu do siłowni bądź osób, które chcą poprawić swoją sprawnośc i siłę. Od razu warto zaznaczyć, iż jeśli celem jest rozwijanie masy mięsniowej to o wiele efektywniejszy jest trening siłowy. [...]
Nie musisz dzielić treningu na partie, wystarczy, że zrobisz na początek FBW w dwóch wersjach (A i B) i będziesz wykonywać na zmianę te treningi. Możesz skorzystać z gotowych planów na stronie: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html [...]
W pushu masz najczęściej ćwiczenia na czwórki, które wymagają do prawidłowej techniki wypoczętych prostowników grzbietu do stabilizacji. Pull natomiast te prostowniki mocno męczy.
Po pierwsze gdzie ja Cie obrazilem? Po drugie piszemy o treningu silowym a nie pajacykach wiec dalej nie wiem co chcesz powiedziec. Maszyna idzie sie tak samo zajechac jak wolnym ciezarem wiec nie wie co ty chcesz komu udowodnic. Przysiad nie jest konieczny zeby zbudowac potezne uda i udowodnil to juz nie jeden Bodybuilder zeby bylo konkretniej [...]
Wróciłam po treningów po rocznej przerwie, wczoraj robiłam trening. Były ćwiczenia typu martwy ciąg klasyczny, żuraw (tzn martwy na jednej nodze z hantlą), zginanie podudzi na maszynie oraz kilka innych. Dziś czuję ogromny ból pośladków i dwójek oraz... na zgięciu kolana w tylnej części. Szczególnie przy chodzeniu. Czy jest to coś niepooojacego? [...]
Czyli np podzielić pon nogi, środa plece, barki, biceps, piątek nogi? Te ćwiczenia też do zmiany czy mogą zostać? Serię i powtórzenia zwiększyć? Postaram się zwiększyć ciężar w kolejnych tygodniach
Po pierwsze 2km w 40min to się wolnym spacerem robi. Skoro biegasz to na pewno większy dystans wychodzi. Warto sobie pomierzyć, tak nawet dla siebie. Po drugie bieganie na początek po 40min przy tej wadze może być złym pomysłem. Proponowałbym na początku spacery, do tego jakieś lekkie ćwiczenia w domu, może basen? Rower?. Zbijesz trochę z wagi, [...]
na każdym treningu masz pośladek, dwugłowy i jeszcze dobicie pośladkowego średniego moim zdaniem nieco za dużo, mięśnie nie będą się dobrze regenerować Przeciążenie 2 razy w tygodniu tych partii powinno w zupełności wystarczyć a co w zamian dodać? brakuje tylnego i bocznego aktonu mięśnia naramiennego ciśniesz głównie przód - 2 razy wyciskania [...]
Witam, Od stycznia powróciłem do treningów kickboxingu, chciałbym jednak tym razem aby ćwiczenia szły w parze z poprawnym odżywianiem. Pomimo poszukiwań nie znalazłem żadnego dietetyka z Poznania zajmującego się układaniem diety pod sztuki walki. Czy ktoś zna i mógłby polecić takowego w Poznaniu?
Luzik panowie ;) Jeszcze taka sprawa, ćwiczę obecnie góra/dół. I tutaj pytanie czy wystarczyłyby jako ćwiczenia celowane na biceps i triceps - uginanie przedramion ze sztangą i francuz i ograniczenie się tylko do nich w każdym z planów dajmy na to w 3 seriach po 8 powtórzeń? (na górę mam wersję A i B gdzie w sumie jest tylko rotacja wiosła, [...]
Ok 45min biegu, w tempie takim żeby można swobodnie rozmawiać, dopiero zaczynam, więc nie potrafię na tą chwilę podać żadnych konkretnych informacji. Ok 2 km dam radę przebiec w 40 min - nie mam żadnych urządzeń pomiarowych jeszcze i brak kondycji ;/ Moja dieta ( jeśli to dietą można nazwać, ale od czegoś trzeba zacząć) śniadania płatki owsiane na [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
