ĆWICZENIA

Możesz spokojnie ćwiczyć nogi i brzuch rąk bym nie ruszał na razie, co do tego jak długa będzie przerwa od ćwiczenia klatki i barków nie wiem bo nie wiadomo co ci dokładnie jest.

moim zdaniem nie powinnas juz jesc o 21, najlepiej ostatni posilek zjesc do godz 18, albo minimum 3 godziny przed snem. ja polecilabym Ci na poczatek wasnie jakies cwiczenia aerobowe, np fat burning, ktore spalaja tluszc, a pozniej mozesz zajac sie rzezbeniem sylwetki. POZDROWIONKA

Lepiej triceps ponieważ przy barkach i klatce też pracuje. Musi miec też troche czasu na regeneracje. A tak za jednym razem dostanie po dupie a potem bedzie sie regenerować. Przeciez 9-12 serii na duże to mało Daj po 2-3 ćwiczenia na duże grupy a po 1-2 na małe. duże partie : Daj 2 wielostawowe jedno izolowane małe partie : 1 wielostawowe i 1 [...]

moge ci tylko powiedziec, ze jak masz 2 miechy do zawodow, to powinienes sie skoncentrowac na przysiadzie i ciagu, a nie martwic sie za bardzo o cwiczenia pomocnicze jedz tak jak poczatkujacy trojboista, jest gdzies tu pare rozpisek na forum w 2 miesiace mozna duzo zrobic, ale to zalezy od osobnika nie wiadomo, kto sie faktycznie pojawi na tych [...]

Nieiwem czy rozumiem rozpisze 1 dzien zobacz czy dobrze seria I Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 powtózen 90sek przerwa Seria II wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 powt 90sek przerwaSeria III Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 [...]

nie tak w takim wypadku trening trwał by z 4 godziny biorąc pod uwagę serie 4 robisz wyciskanie na płaskiej bez przerwy wyciskanie na skosie hantli bez przerwy rozpiętki i to jest jedna seria w tym przypadku potrójna (bo są w niej 3 ćwiczenia) a po serii potrójnej robisz dopiero 120 sekund przerwy nie po każdym ćwiczeniu lepiej??? pozdro

w seriach 5 i 7 masz po 4 ćwiczenia u ciebie są 3 w 8 serii jest 5 ćwiczeń u ciebie są 4 ale ogól nie jest ok zrozumiałes zasadę pozdro

a po co Ci takie wymysły jest jeszcze kilka podstawowych cwiczeń wartych uwagi poza tym to "21" chcesz wykonywac na stojąco, na modlitewniku, w oparciu o kolano, młotkowo? bo to tez jest roznica ile juz cwiczysz i co chcesz osiagnac przez zmiane tego cwiczenia? bic nie rosnie? jakis zastoj? glupio pytam, bo jesli nie ma zastoju i cos [...]

zresztą wszystkie ćwiczenia możesz sobie tutaj obadać http://www.kulturystyka.pl/atlas/

miesiąc temu robiłem RTG klatki piersiowej, lekarz rodzinny po odczytaniu wyników stwierdził, że mam powiększone serce więc wysłał mnie najpierw na ekg, badanie cholesterolu a potem do kardiologa na badanie na Echo serca, za badanie zapłaciłem w szpitalu 100 zł prywatnie, w kolejce ze skierowania bym czekał przez pół roku co się okazało? -jestem [...]

Kolana sie niszcza przede wszyskim gdy robimy przysiad na przedniej czesci stopy. Zeby tego uniknac albo stajemy w szerszym rozkroku, albo podkladamy cos pod piety. To raz. Z tym tylkiem to sie tak mowi. Ja nie raz robilem glebokie przysiady i jakiejs tragedii nie ma. Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest [...]

1.dzięki wielkie dżordż:* 2.hardgainer na uda wykonuję 19 serii. 3.suwnica jest bardzo dobrym ćwiczeniem. kolana na suwnicy niszczy sie przy całkowitym wyprostowywaniu nóg gdzie cały ciężar spoczywa na stawie kolanowy, w przypadku jeśli wykonujesz/znasz poprawną technikę wykonywanie ćwiczenia kolan sobie nie niszczysz. 4.tak wiem ze jest to dział [...]

chodzi pewnie o izolowane ćwiczenia na maszynach.

może i mam ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać do tego kompleksu

badr najlepszy bear complex, generalnie wszystkie cwiczenia w jednym comlexie

tak, mam taka mozliwosc lecz nie dokonca wiem jak rozlozyc cwiczenia w ciagu jednej sesji, i jak to powinno wyglac w tygodniu najbardziej wlasnie interesuje mnie forma treningu obwodowego (tak jak i Ciebie), ale nie do konca wiem jak to rozlozyc Zmieniony przez - be_real w dniu 2013-02-16 17:13:27

Na tej stronie są tylko 2 ćwiczenia na przedramie xd Ale faktycznie jak zwijam ten sznurek to trzymam go nachwytem więc zginanie hantli podchwytem można by chyba dodać. Ale oprócz umięśnionych przedramion chce mieć też mocny uścisk :D Ma ktoś jeszcze jakieś rady? :) Bardzo bym o nie prosił :D

Witam! Mam 16 lat, waże 80 kg, ćwicze już dwa lata, a te treningi na masę. Czy lepiej jest wykonywać wszystkie ćwiczenia na daną partie mięśni, czy tylko niektóre jeśli ćwiczę na mase? Ćwiczę około 2 godziny dziennie, średnimi ciężarmai. Pozdrawiam!

Ćwiczenia na mase - ABS2 albo inne dowolne na brzuch. Z czasem i przy dobrej diecie mięśnie urosną i obwód się powiększy.

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]