ĆWICZENIA

Kurde, ja juz nic z tego nie wiem:( Michail nie wydaje Ci sie ze to bedzie za malo, jesli bede cwiczyl np. dajmy ta klatke do 6 dni..... Na klatke mam takie cwiczenia: -pompki klasyczne(rozgrzewka) 2x20 -rozpietki 4 x 15 -pompki miedzy krzeslami 4 x max -pompki w podporze tylem 4 x max To chyba za male obciazenia?? Chyba ze mam [...]

No to polecam ACT-tylko ćwiczenia musisz zastapić tymi z Treningu domatora lub hantlami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

Jedna sprawa - czy to cwiczenie na mięśnie dwugłowe ud to czasem nie jest izometria? Jeżeli tak to natychmiast tego zaprzestań - przy takim rodzaju skurczu - czyli bez możliwości skracania się mięśnia a przy zwroście wewnetrznego napięcia powoduje szybkie zmęczenie, głównie ze względu na utrudniony przepływ krwi, do tego takie ćwiczenia [...]

A pozostale cwiczenia na poszczegolne partie miesni sa dobre?????

no bo zle dobrana kolejnosc bywa jak cwiczyc to cyba cale cialo ? :) ..... tam w linku masz cwiczenia --- mzoesz cos zamienic z wykorzytaniem sztqnielek - jesli pozwola ci na zrobienie 12-15 powtrzen jakogos cwizcenai max Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 19:05:55

Oczywiście pisząc o ubytu mięśnia miałem na myśli cała noge.Zainstalowali mi nowe ściegno zamiast więzadła krzyżowego.Wracam powoli do biegania ,ale czuje ,że moje kolano jest słabe tj.mięśnie i sciegan.Dlatego też potrzebuje wzmocnic kolano a czytałem,że ta część mięśnia czworogłowego ma najwiesze znaczenie dla stabilizacji rzepi.Codzinnie [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]

Siłownia nie wpłynie negatywnie na wzrost a wrecz przeciwnie, cwiczenia typu rozciagnie wpływaja pozytywnie na wzrost. A co przy redukcji??? Anp jakis Aminki mozesz zarzucic.pozdrawiam

Hmmm. Moze byc sztanga, moga byc sztangielki. Personalnie sadze ze sztangielkami to sie obrzydzisz do cwiczenia. Zwlaszcza ze masz wizje 4-5 kolejek/serii. Krec za kazdym razem... Kladziesz sie tak by legalnie zlapac sztange przy wypuszczeniu barkow. I szrugsujesz, gora dol. Sciagajac lopatki i dzwigajac barki do gory, niedopuszczajac do rotacji w [...]

puma666 mowisz ze moj trenng barkow jest slaby mogl bys zrobic jakas korekte? Mogl bys mi wyjasnic co to sa cwiczenia wielo stawowe?

dzięki fredzie za odp... jednak co mas zna myśli "żmudna praca" w moim rozumieniu żmudny - to i bez celu... bede tyrał jeśli trzeba, poniewaz zalezy mi na poprawnym "wejściu" na drążek, no i planche to troche wiecej roboty... proszę Cie byś zasugerował jakieś ćwiczenia od siebie, lub zweryfikował plany z wyższego postu, jak bedzie troche wiecej [...]

Wtedy napisał bym Syzyfowa praca (mam nadziej że w szkole jeszcze uczą kto to był %-) ). Miałem na myśli że zamiast dojść do planche w rok zajmie ci to 3-4 lata. Co do planu wiadomo że musisz zacząć od nauki podstaw czyli solidnego swobodnego pół minutowego stania oraz minuty L-sita. Jak to osiągniesz to wtedy postęp w tych trudniejszych [...]

Gdybys chcial wiedziec nie jestem na wersji mobilnej tylko siedze przed komputerem w tym momencie (i kiedy wypelnialem ankiete). Licze kalorie i jestem na diecie ktora wykupilem na tym portalu wiec wiem jak mam jesc. I nie wiem czy przeczytales ale jesli chodzi o cwiczenia to chodze 3 razy w tygodniu na silke! Czytaj ze zrozumieniem.

ANKIETA Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 169 Obwód klatki : 97 Obwód talii : 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% Aktywność w ciągu dnia: praca (kelnerka) Odżywianie : od dawna staram się odżywiać zdrowo Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : idealny ;) Preferowane [...]

PLAN DOBRY ale mysle ze 3 cwiczenia by wystarczyly w zupelnosci pompki 4x8-6p /progres wyc.skos sztanga lub hantle 4x8-6p /progres waski wycisk mlotkowy poziom 3x8-6p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-19 21:02:11

Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w odśrodkowej fazie ćwiczenia. Wykonuj [...]

52 SPOSOBY POPRAWIENIA SYLWETKI: Wiele osób ma kłopoty z uzyskaniem dobrego napięcia mięśni pleców. Aby temu zaradzić, można spróbować dwóch rzeczy. Postaraj się złączyć razem łopatki w dośrodkowej fazie ćwiczeń polegających na ściąganiu lub wiosłowaniu. Utrzymaj także umiarkowaną krzywiznę kręgosłupa podczas wykonywania tych ruchów, nawet w [...]

Przeczytales pewnie o treningu HST no mozna tak cwiczyc i daje super efekty tylko ze roznie sie troche od normalnego treningu. RObisz go 3 razy w tyg. ale trening na dana partie sklada sie z 1-2 cwiczen po 1-2 serie a nie jak zwykly trening 3-4 cwiczenia po 3-4 serie. Poprostu rozkladasz caly trening na 3 dni i cwiczysz go systematycznie. Czytaj, [...]

no mam hantle w domu ale tylko 10 kg. czy to wystarczy?? robie codziennie duzo pompek. czy te cwiczenia mozna wykonywac codziennie czy z jakimis przerwami czy moze powinny byc jakos rozlozone??przypominam ze to tylko 3 miesiace pozniej zaczynaja sioe treningi na hali i nie bede mial czasu a raczej energi na cwieczenia silowe. prosze o odpowiedz