l kolana

[...] Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 W związku ze skręceniem kolana postanowiłem na razie odpuścić przysiady i robić tylko wspięcia. Do tego w poniedziałek i piątek przedramiona: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2)Uginanie [...]

[...] WTOREK- WOLNE ŚRODA- PLECY, KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s [...]

[...] i cios jest tylko pozornie mocny? 4 - jest się aktorem w filmie :P - np w takim Ultimatum Bourne'a to goście zadawali sobie w przeciągu sekund po pare nokautów albo wręcz zgonów (gardło, szczęka, kolana) a i tak dzielnie walczyli dalej :P nie wiem jak wy ale mnie nuuuudzą takie sceny. Mam nadzieję, że nie zagmatwałem za bardzo:D pozdrawiam

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z [...]

Witam!! Jakies 6 miesiecy temy mialem wypadek podczas grania w pilke nozna (dostalem w stope z boku), przez 2 miesiace nie zabardzo mnie bolalo (bolalo mnie z tylu kolana) i na 1 usg (4 miesiace temu) mi wyszlo ze jest niewielka pozioma szczelina pekniecia od strony k. piszczelowej, bez fragmentacji. Mialem 20 zabiegow jonoforezy) A na usg dzisiaj [...]

[...] często -gęsto mi wyskakują i przeskakują stawy (i nie tylko)z głosnym strzelaniem , np przy wyciskaniu na klatę -strzela mi w mostku , pozatym przeskakują kręgi szyjne , kolana , barki , czasem cały talerz biodrowy , piszę gdyż to dośc nieprzyjemne ,wprawdzie nie łączy się z bólem , ale to takie "głupie" uczucie , czy są jakieś maści tudzież [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : narazie brak kasy. wole miecho ;] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana staz treningowy: ponad dwa lata, ale z polroczna przerwa z powodu kolana. takze i w tym czasie z dieta poszalalem. jadlem syf, syf i jeszcze raz syf ;] posilek 1 - 5.00 - jajak 4x - ok 200g - platki owsiane - ponad polowa szklanki - ok 50g [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : atlas, sztanga Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie mogę obciążać zbyt mocno kolana Zażywane suplementy : brak Zestaw A: 1.(nogi) Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x10-12 2.(plecy) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 [...]

[...] Na poziomie amatorskim... Ważę ok 90 kg przy wzroście 185 cm tak więc problemów z wagą nie mam. Od kilku lat (około 3-4 z czasem coraz bardziej i częściej) bolą mnie kolana - nie jest to po żadnym urazie mechanicznym. Miałem robioną tomografię i wszystko jest ok. Z racji tego że nie mogę sobie poradzić z tym bólem, który głównie nawiedza [...]

[...] vs. Chris Ngimbi (Holandia) Giorgio Petrosyan (Włochy) vs. Chahid Oulad El Hadj (Maroko) Turniej zacznie się we wrześniu w Brukseli. Jak widać zestawienie naprawdę powala na kolana i żaden fan Kickboxingu nie może przejść obok nich obojętnie. Walka Kyushenko vs. Gago czy rewanżowe starcie Petrosyan vs. Chahid 2 to prawdziwe rarytasy. Jak podoba [...]

[...] teraz on we własnej osobie. Cz. I -uginanie ramion tyłem z dłońmi położonymi na taboretach; 4x10 -ćw na wzmocnienie pleców(po grze w basket występował ból) na plecach zgięte kolana i biodra do góry i utrzymanie +/- 1 min; 4x 1 min Cz. II -podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw rąk na szerokości ramion, może trochę węziej; 10,8,6,6 -przysiady [...]

[...] Na brzuch będzie chyba jakiś gotowy system np absII po drobnych modyfikacjach. Co by tu można poprawić by było jeszcze lepiej?I jakie ćwiczenia na nogi po skręceniu kolana.Dokładna diagnozę bedą miał w wtorek wtedy mysle sie dowiedzieć jak z więzadłami.Ale pytanie brzmi jakie ćwiczenia można stosować po tego typu kontuzji na nogi (mc mi [...]

[...] wzrost 179 waga 75 staz cwicze od lutego 2007 (jednak przez dlugi okres czasu bylo to wszystko bez ladu i skladu) Od razu mowie, nie moge zbytnio trenowac nog, bo mam chore kolana. Oto poprzedni plan: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3 serie 12,10,8 sciaganie linek [...]

[...] klatki 4s 12,10,10,8 sciaganie drazka zza kark 4s sciaganie do brzucha 4s czwartek (nogi) ćwicze na samych maszynach z małym obciązeniem ze wzgledu na kontuzje kolana piątek ( barki, triceps) wyciskanie zza karku 4s 10,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 4s unoszenie bokiem 4s kaptury 4s wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] seoi nage bieg okolo 7 metrow 5razy padnij powstan powrot do poprzez jumping 5 wyniesien(zaplatamy rece pod biodrami i wynosimy do gory i opuszczamy) bieg 7m 5 razy wyskoki kolana do klatki piersiowej powrot do partnera poprzez wieloskok ...i znowu seoi nage razy 5 i tak przez 4-5 minut trening nr 3 trucht 100m sprin 200m trucht 50m sprint 150m [...]

[...] mi sie w kolanie delikatnie w drugą strone niż to jest normalne , poczułem jak mi coślekko chrupnęło i potem już nic nie czułem , upadłem na glebe i nie czułem nogi od góry kolana w dół zniesli mnie z boiska za jakieś 5 minut odzyskałe władze w nodze a za 10-15 mogłem wstać i kulejąc mocno iść , pojechałem do lekarza i co hmmm facet powiedział [...]

[...] więc nie widzę różnicy jeśli chodzi o łatwiejsze dźwiganie, bo ciężar mały... Jeśli chodzi o gibkość itd, to jak się dowiedziałem, że trzeba mocno uginać nogę w stopie żeby kolana tak bardzo nie szły do przodu, to bez problemu mogę to robić. Z gibkością nie mam problemu, bo po bieganiu się zawsze rozciągałem i to chyba zaprocentowało. Wiem, że [...]

[...] sztangielek (12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre (12-10-8-6) i do BARKOW przewaznie robie bicepsy poniewaz niestety nie moge robic nog bo mam bardzo słabe kolana bo przeszedlem powazna kontuzje. Oczywiscie przed zaczeciem cwiczen kazdej partii miesni od 1-3 serii rozgrzewkowych (15 powtorzen bardzo malym ciezarem) Przerwy w [...]

[...] + poruszanie się w różnych konfiguracjach.Potem sam już właściwy trening wydawał mi się strasznie pomieszany, takie mydł i powidło.Raz ręce, potem coś z kopnięcami, potem kolana, potem znowu rece, potem zbicia, potem jakaś znowu dziwna gra zespołowa i tak dalej.Można zapytać czego ja się spodziewałem po muay thai, ale wydaje mi się, że to [...]

[...] jeszcze troszkę dokupić :) (Wszystko na gryf prosty + hantle) Chciałbym szczególnie skoncentrowac się na klatce piersiowej i bicepsach, tricepsy są w miarę ok, robiłem kiedyś nałogowo pompki, na nogi tez nie narzekam ,wiadomo, kolana bolą, ale cóż :) Liczę na to, ze ktoś poważnie podejdzie do sprawy i wreszcie zdoła zaspokoic moją ciekawość