trening po przerwie

unoszenie tułowia z opadu kurde panowie czyli ?

poszukaj atlasu cwiczen (o ile jeszcze istnieje) jak nie to na youtube wszystko powinienes znalezc z opisem i poprawna technika

Ziom pewnie i takie zestawienie nie jest złe , jednak osoby początkujące mają bardzo słabe stabilizatory ciała i raczej bym uważał .

To program na 4-8 tygodni ( 1 zestaw ) , powrót na obroty i na jakąś dalszą drogę treningową bo to po przerwie .

"unoszenie tułowia z opadu kurde panowie czyli"

spokojnie bez paniki J/W .

hmm ... ja teraz wrocilem po 2 letniej przerwie i nie ma narazie problemu z prostownikami (maja przysiad i zaraz potem dociaganie z lawki ) zalezy duzo od poprzednich wynikow pewnie, jedzenia i regeneracji ... mozna by duzo polemizowac ale temat wydaje sie niewyczerpalny

To daj lepiej ten plan do sprawdzenia żart

Nie ma zasady dla jedynych będzie za ciężko po przysiadzie robić np RDL drugiemu nie , stąd też podałem mu alternatywę w postaci unoszenia tułowia .

Każdy jest zbyt indywidualną jednostką by można było szatkować .

Jednak niektórzy mają jakiś staż z całkowicie nie przemyślanymi treningami gdzie nie kontrolowali żadnego z podstawowych elementów.

Tak jak mówisz można by było rozmawiać i rozmawiać .

Nic ja lecę na trening dziś MATA i trochę BJJ życzę miłego wieczoru

pozdro powodzenia

przysiad 4 x 10
unoszenie tułowia z opadu / żuraw / Rdl - wybierasz 1 z 3
wyciskanie / Poręcze - wybierasz 1 z 2 pyt! moge za zmiane to robic ? i porecze 6x6 ? a wyciskanie 4 x 10

wyciskanie żołnierskie 4 x 10
drążek 4 x max / wiosłowanie czy wioslowanie lezac ? 4 x 10 (na zmiane) ?
uginanie ramion 3 x 10


co myslicie o tak ulozonym planie ? jak z seriami ? jaka kolejnosc ?

i co myslicie o takim cwiczeniu bez diety ? bo mam malo czasu na przsygotowanie diety i jedzenie po tyle posilkow chce po prostu choc troche sie do diety przystosowac

uginanie ramion calkowicie zbedne, mozesz robic wyciskanie zamiennie z poreczami ale wg mnie wyciskanie to zbytnio przecenione cwiczenie (oczywiscie jezeli chodzi o rozbudowe miesnia) wioslowanie oczywiscie w opladzie (nadrabia dynamika) ... niepotrzebnie kombinujesz jezeli dostales gotowy plan

bez diety mozesz zapomniec o konkretnych efektach jak wyobrazasz sobie budowanie domu ukladajac tylko pustaki bez zaprawy ??

moze kombinuje ale wyciskanie daje duzo satysfakcji i takze motywuje bardzo do pracy ;) a np robic 5x6 i jedna seria plaskie i tak 3 razy w tyg ? ale w opadzie tak po prostu bez lawki ?
wiem kombinuje chce jak najlepiej obym nie przesadzil ;)

no wiesz dieta to ciezka sprawa na prawde chce probowac jak najbardziej upodobnic swoje menu i posilki do diety nad ktora posiedze ale czy np korzystanie z diety w 50 % jest warte?

powiem Ci ze znam ludzi ktorzy osiagali np ogromne postepy bez diety (brali kreatyne) i mieli na prawde wielkie efekty w sile (z budowa ciala szlo duzo gorzej)