Sumplementy dla poczatkujacych

Na pakernie wrocilem od niedawna po bardzo dlugiej przerwie i chcialbym jakos sensownie to wszystko sobie ulozyc. Mam spore ilosci sadelka do zgubienia, a docelowo zalezy mi na masie. 195cm.112kg.31 lat. Treningi w tej chwili co drugi dzien (okolo 120 minut).

Chcialbym, zebys mi poradzil, czy dobrze ulozylem sobie odzywki i suplementy, bo przyznam, ze nie jestem pewien.

Po przebudzeniu: 3 kaps HMB i 40g bialka
Przed treningiem: 1 kaps Therma Pro
Po treningu: 3 kaps HMB i potem 40g bialka
Przed snem: 3 kaps HMB i 40g bialka.

To tyle, co w tej chwili biore. Czy to jest OK? Czy cos powinienem dolozyc albo zwiekszyc ilosc?

Dzieki za pomoc.

Tom

Śniadanie i posiłek potrenigowy to 2 najważniejsze posiłki w ciągu dnia i nie zastępuje sie ich odżywką.
Mają być pełne i obfite, a jeśli zaraz po śniadaniu masz siłownię to zjedz śniadanie mniejsze, ale w formie posiłku a nie odżywki a już na pewno nie samego białka.

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Sorry za te literowke w tytule )

Tom

Hmm jak już sie na Therme Pro zdecydowałeś to wiesz co robisz
Therme bierz 45 minut przed treningiem. Therma jest bardzo popularnym termogenikiem ,żeby ją stosować trzeba być w pełni zdrów(szczególnie serduszko)I do tego trzymać diete bo bez diety ciężko będzie!!

Proponuje zwiększać dawka co tydzień czyli :
1 tydzień 1 kabs. i tu około 45 minut przed treningiem.
2 tydzień 2 kabs. po przebudzeniu i przed trenigiem
3 tydzień 3 kabs. po przebudzeniu po 2 śniadaniu i przed trenigiem.
4 tydzień również 3 kabsy i na tej ilości bym sie zatrzymał.
Czasami dobrze jest robić np po 2 tygodniach stosowania 1 dniową przerwe u mnie zawsze tak wychodziło w niedziele. Po to robiłęm żeby organizm sie nie przyzwyczajał.Co do czy po czy przed śniadaniem ja jak brałem przed czułem sie dziwnie. Zmieniłem i zaczełem jesć po śniadaniu i było lepiej. Każdy organizm reaguje inaczej.

Hmm jakie masz białko?? Bo jak jest to serwatka to bierz ją tylko rano i po treningu w dawkach 30gr rano i 40 po treningu. Dobrze by było , żeby był to iziolat (wpi Bv 159) a na noc białka serwatkowego nie bierz bo szybko sie wchłoni i nie unikniesz katabolizmu mięsni. Powinieneś zjeść białko jajeczne np Ovolop lub jakieś roślinne Hi Tek. A jak nie to zjedz 6 białek z jajaka lub tuńczyka. I oczywiście dieta!!! bo to podstawa!




członek-mafia.suple.hardcor.pl

Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl 

Dzieki za odpowiedz. Bialko WHEY PRO MATRIX Olimp, czy to jest OK?

Tom

Nie to nie jest izolat ale sam je wcinam bo mi zostało i czekam teraz na kase rzeby izolat kupić. Ale Matrix jest bardzo dobrym białkiem Bv 120 i jest miszaniną paru rodzaji białek WPI (izolat),WPC(koncetrat) i peptyd serwatki . Ale jak mówiłem jedz tylko po przebudzeniu i po treningu . Na noc tuna, jajaka, lub kup sobie to białko jajeczne Ovolop 36zł za kg u Sonabtego lub Hossego I ogólnie dobry zakup a ja teraz przerzucam sie na Izolat Olimpa . Pozdro

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl 

A jezeli chodzi o Therme? Jezeli pakuje okolo 11 przed poludniem, to jak sobie rozkladac dawki? Godzinke przed jedna kapsulke, a druga albo trzecia kiedy, skoro wstaje ok 8 rano, a wiec niedlugo przed treningiem? Pozdrowienia

Tom

Spoko morzesz wziąśc tylko no jedną przed trenigiem jak chcesz dwie,ale ja bym zrobił jedną przed trenigiem a reszte po .W ten sposób utrzymasz tą zwiększoną temp. jaką wywołuje Therma pro.

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Wejdz na pajacyka http://www.pajacyk.pl 

I tak jak Ci napisałem na maila, żadnych odżywek rano i po treningu.
Od razu po wstaniu i bezpośrednio po treningu HMB a za 30 minut obfity posiłek.

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Sonbaty, dlaczego żadnych odżywek rano i po treningu? Nie rozumię. Masz na myśli zastępowanie odżywkami śniadania, czy uważasz że nie powinno się ich stosować o tej porze dnia?

jesli zastepujesz sniadanie odzywkami to znaczy ze z twoja dieta cos jest nie tak...

Pozdrawiam
--------------------
v3gas -> vegas
--------------------

Ale jezeli trenuje okolo 11, to nie chce jesc za duzo tuz przed. Co wtedy? Na razie biore HMB i bialko, a obfity posilek dopiero po pakerni. Czy to duzy błąd? Mam zmienic porę treningu?

Tom