staż - 7 m-cy, dieta uzupelniona odpowiednimi suplami, wzrost 177, waga 68
poniedzialek - 1.5h gry w siatke
wtorek - klata+tric+brzuch
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8 progresja
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory - 12/10/8 progresja
-rozpietki na lawce skosnej - 12/10/8 progresja
-przenoszenie sztangielki na lawce poziomej - 12/10/8 progresja
-sciaganie linki wyciagu stojac - 12/10/8 progresja
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie - 12/10/8 progresja
-wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/8 progresja
-pompki w podporze tylem - 15/15/15
-ABS II
sroda - plecy+bic+przedramie+brzuch
-wioslowanie sztanga - 12/10/8 progresja
-wioslowanie szatngielkami - 12/10/8 progresja
-sciaganie drazka na wyciagu szerokim uchwytem do karku - 12/10/8 progresja
-sciaganie drazka na wyciagu szerokim uchwytem do klatki - 12/10/8 progresja
-przyciaganie linki wyciagu dolnego - 12/10/8 progresja
-unoszenie tulowia z opadu - 15/15/15
-szrugsy - 15/15/15
-uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja lub w kolejnym tygodniu na zmiane uginania ramion uchwytem mlotkowym - 12/10/8 progresja
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 12/10/8 progresja
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem -12/10/8 progresja
-uginanie nadgarstkow podchwytem - 12/12/10/8
-uginanie nadgarstkow nachwytem - 12/12/10/8
-ABS II
czwartek gram w pilke nozna 1.5h
piatek - barki+nogi+brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie - 12/10/8 progresja
-wyciskanie sztangielek - 12/10/8 progresja
-unoszenie sztangielek bokiem w gore - 12/10/8 progresja
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12/10/8 progresja
-prostowanie nog w siadzie - 12/10/8/8 progresja
-wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/10 progresja
-uginanie nog w lezeniu - 12/10/8 progresja
-sciaganie kolan w siadzie - 15/15/15
-wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20
-ABS II
sobota, niedziela wolne
there's nothing but the rain