tr pływacki dla mnie-harddude

Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu treningowego na poprawienie szybkosc glownie w kraulu ale tez w grzbiecie i zabce. Chcial bym rowniez poprawic technike w delfinie ale nie wiem czy to sie nie wyklucza z treningiem szybkosciowym innych styli? Kiedys chodzilem regularnie 3 x w tyg na basen ale od roku tylko 1 x w tyg i to tez nie zawsze. Nie znam sie wogule na metodyce treningowej w pływaniu i dla tego mam pytanie czy mozna ulozyc sobie jeden plan pływania i stale nim pływac czy jednak trzeba go zmieniac i raz robic szybkosc pozniej wytrzymalosc itd? Mi nie zalezy na jakichs specjalnych osiagnieciach poprostu tymczasowo nie moge chodzic na silownie i musze to czyms zastapic a ze bola mnie ostatnio stawy to postawilem na basen. Jest sens w ulozeniu sobie jednego planu na kazdy trening i trzymanie sie go przez dluzszy czas?

Ankieta:
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
Mysle ze 3 razy moze czasami w wyjatkowych sytuacjach 2.
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
Nie wiem teraz ide dokladnie przeplyne mysle ze 1 km napewno.
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
Chce poprawic szybkosc we wszystkich stylach i technike w delfinie
3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Kraul i żabka
4.Jakimi stylami potrafisz pływać?
kraul, żabka, grzbiet i troche delfin
5.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)?
Ulubionym jest kraul i jezeli chodzi o rekord to pewnie w tym stylu pływam na basenie 25 m.
6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
Nie znam nigdy mi nie zalezalo na wyniku plywam jedynie rekeacyjnie.
7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
Ucze sie w szkole sportowej i mam zajecia z roznych dyscyplin po troszku
8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
mam przepukline pepkowa ale mysle ze to nie problem
9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki
deska

I jeszcze mam zapytanie odnosnie stylu grzbietowego. W linku
[http://www.swim-city.com/media.php3?cat=media_backstroke]
przedstawiony jest tylko 1 styl grznietowy a przeciez sa tez inne spoosby plywania na grzbiecie? O co tu chodzi ja troszke w zyciu plywalem ale nigdy do zadnego klubu nie uczeszczalem co najwyzej na zajecia na studiach na basenie i nie wiem o co tu chodzi. Moze mnie ktos oswiec?

Aha i jeszcze co do mojego ewentualnego planu to prosil bym o jasne pisanie bo naprawde nie znam sie zbytnio na slownictwie baseniarskim.

Dzis tak sie zastanawialem czy jednak nie wykonac tr dla grupy wytrzymalosciowo sprinterskiej ale mam pytanie co sie robi po tych 4 tyg?Lecimy od nowa z tr czy robimy sam sprinterski czy moze jeszcze cos innego? A moze jezeli nie mam jakichs konkretnych wymagan to po skonczeniu tych 4 tyg treningow moze moge sobie robic za kolejnym pojsciem na basen jakis wybrany trening z tego planu?