~Jakub

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

608

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Siłownia

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 14.01.2013 (16:08)

Data rejestracji 18.11.2012 (20:59)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan 4 dniowy poniedziałek: najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s	13	2013-01-20 12:42
Trening dla początkujących	4 dniowy split. [size="5"]poniedziałek: [/size] najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 uda 2-dwójki -	5	2013-01-14 16:09
Trening dla początkujących	Plan do oceny! poniedziałek: najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 uda 2-dwójki - mc proste nogi	10	2012-12-20 19:02
Trening dla początkujących	Split poniedziałek: najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20	4	2012-12-19 15:28
Trening dla początkujących	Plan do oceny ! poniedziałek: najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń - szrugsy 2x	16	2012-12-09 12:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dobre table kaloryczne/ Układanie treningu znacie dobre tabele kaloryczne w której dość sprawnie i szybko dokładnie zrobić rozpiskę diety? zobaczyć ile jaki produkt czego zawiera?	3	2012-12-09 13:17
Trening dla początkujących	Ocena Plan!!! wiek-15lat wzrost - 182 waga - 81kg klatka - 104-105cm biceps - 35,5cm brzuch (pod pepkiem) - 89cm udo - 55cm łydka - 38-39 cm staż-9mieś. poniedziałek: najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max -	3	2012-12-07 15:31
Odżywki i suplementy	Cykl Ocena! planuję zrobić masę na następującym cyklu, oceńcie co wywalić, a co dodać i jak dawkować? - s.a.w trec 4 kaps przed treningiem. - mono universal 5gram rano na czczo 5 gram po treningu. dnt- 5gram rano na czczo - zma jak dawkować? - bcaa	5	2012-12-06 14:56
Trening dla początkujących	PLAN OCENA!!! klatka - 104-105cm biceps - 35,5cm brzuch (pod pepkiem) - 89cm udo - 55cm łydka - 38-39 cm plan-pod kreatyne mono 1 cykl. do poprawy szczegolnej: gora klatki,plecy. poniedziałek: najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy	8	2012-12-03 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta! problem mam w jadłospisie taki posiłek: 12:00 chleb żytni razowy – 140g tuńczyk 120g - czasem świeże ryby orzechy włoskie 20g warzywa: marchew, sałata, pomidor orzechy zjem problem z tunczykiem czym go moge zastapic on ma bialko czy wegle?	6	2012-12-02 22:16
Trening dla początkujących	Trening ocena! witam! ciczę tym planem 5tygodni ale nie widzę efektów być może się nie sprawdza może jakieś zmiany albo nowy plan? poniedziałek: push: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim pompki z elewacją nóg wyciskanie sztangi stojąc odwrotne	7	2012-11-29 17:13
Odżywki i suplementy	Cykl mono chce zaczac cykl mono w wiek 17lat stażu 10 mies. dobry wybor? dieta jest. do tego białko wpc unc 80 mutant mass wita-min omega3. napiszcie mi jak przygotowac sie do tego cyklu jakas przed treningowke bialko po treningu dac? bo tak to w brakach	12	2012-11-29 17:16
Trening dla początkujących	Split Push/Pull/Legs siema :-) pierwszy mój split doradzono mi zwykły z podziałem push/pull/legs. prawidłowy, mój cel masa i przy tym dobrze by było trochę siły. split na kolejne 8 tygodni, potem planuje coś podobnego z tym, że więcej dni	8	2012-11-19 14:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Plan 4 dniowy	2013-01-20 16:33
Trening dla początkujących	Plan 4 dniowy	2013-01-20 16:26
Trening dla początkujących	Plan 4 dniowy	2013-01-20 16:14
Trening dla początkujących	Plan 4 dniowy	2013-01-20 13:43
Trening dla początkujących	Plan 4 dniowy	2013-01-20 13:22
Trening dla początkujących	4 dniowy split.	2013-01-14 16:11
Trening dla początkujących	4 dniowy split.	2013-01-14 16:10
Trening dla początkujących	Plan do oceny!	2012-12-21 15:56
Trening dla początkujących	Plan do oceny!	2012-12-21 15:05
Trening dla początkujących	Plan do oceny!	2012-12-21 14:55
Trening dla początkujących	Plan do oceny!	2012-12-21 14:55
Trening dla początkujących	FBW 5x5	2012-12-21 13:38
Trening dla początkujących	Plan do oceny!	2012-12-21 10:14
Trening dla początkujących	Split	2012-12-19 16:10
Trening dla początkujących	Plan do oceny !	2012-12-11 15:38
Trening dla początkujących	Plan do oceny !	2012-12-11 13:21
Trening dla początkujących	Plan do oceny !	2012-12-10 21:47
Trening dla początkujących	Plan do oceny !	2012-12-10 20:59
Trening dla początkujących	Plan do oceny !	2012-12-10 20:27
Trening dla początkujących	Plan do oceny !	2012-12-10 20:27
Trening dla początkujących	Plan do oceny !	2012-12-10 20:27
Trening dla początkujących	Plan do oceny !	2012-12-10 15:04
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-12-09 13:14
Trening dla początkujących	@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@	2012-12-08 22:01
Trening dla początkujących	Ocena Plan!!!	2012-12-07 15:42
Odżywki i suplementy	Cykl Ocena!	2012-12-06 15:31
Odżywki i suplementy	Cykl Ocena!	2012-12-06 15:03
Trening dla początkujących	PLAN OCENA!!!	2012-12-04 16:08
Odżywianie i Odchudzanie	Amaru&Koniu -Palenie fatu !	2012-12-03 22:10
Trening dla początkujących	PLAN OCENA!!!	2012-12-03 22:05