superman12

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

142

przeczytanych postów

4074

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 16.11.2014 (10:30)

Data rejestracji 16.12.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Zmęczenie siema, mam do was takie pytanie, chodzę na siłownie rano i najczęściej po ciężkim treningu pleców i nóg do końca dnia mam taki zjazd, że nie jestem w stanie wykonywać żadnych pracy umysłowych. nie mogę się skupić w trakcie nauki, czytania czy	3	2014-11-16 10:38
Odżywki i suplementy	Kreatyna na redukcji? witam, chcę powoli zacząć redukcję przed wakacjami. mam do zrzucenia jakieś 6-7kg czyli raczej nie za dużo. teraz moje pytanie czy będzie miał sens teraz cykl na kreatynie z priorytetem na siłe. czy nie zaleje mnie po niej? diete trzymam.	7	2014-02-22 19:21
Trening dla początkujących	FBW 2xpartia w tygodniu a kreatyna cwicze jakies7 miesiecy i z tego co zauwazylem najlepiej szlo mi na planie fbw 2xpartia w tygodniu i teraz pytanie czy jest to dobry trening na cykl??	3	2009-03-15 12:43
Trening dla początkujących	2xpartia w tygoniu na sile mam 16 lat 177cm niecale 80kg wagi. moj staz to jakies 6 miesiecy. zalezy mi na jak najwiekszym wycisku na lawce i mozliwie jak najmniejszym wzroscie wagi i na dobrej sylwetce. wiem ze chce wszystko na raz ale zaraz pokaze wam jaki plan wymyslilem a	2	2009-01-02 12:08
Odżywki i suplementy	co na poczatek?? mam 16 lat cwicze juz jakies 5-6 miesiecy i po nowym roku chcialbym kupic sobie jakies odzywki ale kompletnie niewiem co. zalezy mi glownie na sile i przybraniu na masie. jak narazie to zjadlem 3kg gainera. innych odzywek nie stosowalem. jadlem	3	2008-12-23 20:42
Trening dla początkujących	2xpartia w tygodniu prze ponad miesiac cwiczylem tak: poniedzialek klata biceps wtorek plecy czwartek nogi piatek barki triceps teraz cops mi sie z kolanami stalo i lekarz powiedzial zeby narazie odpusci trening nog, wiec jezelit eraz nie bede robil nog to	1	2008-10-07 17:38
Trening dla początkujących	trening plecow wiek 16lat staz razem z 5 miesiecy ale z przerwami, prosze aby ktos napisal mi plan na plecy na jeden dzien, robie tak pon klata biceps wt plecy czw nogi pt barki triceps napiszecie jakie cwiczenia najlepiej robic na plecy, z gory dzieki	13	2008-09-21 10:55
Trening dla początkujących	ocencie plan poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskie wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami uginanie ramion na modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu	3	2008-09-04 15:35
Odżywki i suplementy	gainer-pare pytan mam prawie 16 lat, moj staz to 5 miesiecy z jedna przerwa, teraz juz cwicze 2 miesiace. mam 175cm i okolo 70kg. moim celem jest masa. mam diete do ktorej staram sie stosowac. i teraz moje pytania. 1 czy warto kupic jakis gainer?? 2 jesli tak to	4	2008-08-29 20:06
Trening dla początkujących	pare pytan do was moje dane wiek 15,5 wzrost 175 waga 69 staz kiedys 3miesiace teraz okolo 1,5 miesiaca cwicze juz dwa tygodnie fbw a mam zamiar cwiczyc 5. a oto moje pytania: 1. czy 5 tygoni wystarczy czy cwiczyc dluzej fbw?? 2. czy robic tygoniowa przerwe po	1	2008-08-14 18:52
Trening dla początkujących	slabe barki mam problem ze strasznie slabymi barkami.przegladajac wypiski treningowe ludzi w dziale dzienniki treningowe u nikogo nie zauwazylem aby biceps cwiczyl wiekszym ciezarem niz barki. na przyklad sztanga 25kg jest mi ciezko zrobic 4 serie po 8	16	2008-08-11 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase prosze ocencie w programie vitalmax wpisalem swoja wage wybralem ze chce przybrac na masie i wyszlo mi takie dzienne zapotrzebowanie: 2132kcal bialka 136g tluszczy 88g weglowodanow 194g ulozylem taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest	4	2008-08-11 15:16
Trening dla początkujących	powrót do ćwiczen z jakim planem?? kiedys cwiczylem 3 miesiace(styczen-luty-marzec). byłem strasznie chudy ale z postepow bylem zadowolony. przybylo mi 2cm w lapie i okolo 20kg na laweczce. cwiczylem wtedy w domu bez jakichs super sprzetow ale dawalem rade. gdy na poczatku kwietnia	6	2008-08-04 20:10
Trening dla początkujących	superman12/dziennik-zaczynamy!!:D witam niedawno skonczylem 15lat i chcę zacząć ćwiczyć. ćwiczyłem troszke ale strasznie chaotycznie. robiłem ćwiczenia na które mam ochote bez zadnego planu. mam nadzieje ze teraz to sie zmieni. wymiarow narazie nie bede podawal bo nie ma czym sie	72	2008-01-02 16:59
Odżywki i suplementy	dieta w proszku cwicze dwa miesiace. wszyscy powtarzaja mi ze dieta jest najwazniejsza. slyszalem ze na poczatku nie warto kupowac odzywek. ale mam pytanie czy jest jakas odzywka, ktora zastapi mi dobra diete, bo diety nie moge miec bo mamie nie chce sie szykowac	12	2008-02-25 14:50
Odżywianie i Odchudzanie	poczatkujaca dieta mam taka diete, pwoiedzcie co o niej sadzicie sniadanie 2jajka 2 kromki chleba 2 sniadanie bulka szynka troszke masla ogorek/pomidor obiad(najgorzej chyba) to co zrobi mama obiad2(po treningu) ryz bialy mieso z kurczaka kolacja serek	5	2008-02-17 12:31
Odżywianie i Odchudzanie	posilek potreningowy po treningu jem sobie zawsze 100g ryzu i 200g miesa z kurczaka. mam pytanie czy w dniach, w ktorych nie cwicze to o tej porze tez to jesc, czy jakis inny posilek?? jesli inny to jaki??	3	2008-02-12 19:56
Trening dla początkujących	FBW, 1,5miesiaca staz mialem zaczac cwiczyc plan od michaila mass ale tam czesto tzreba zmieniac obciazenie a przerwy miedzy cwiczeniami nie powinny byc duze, a na mojej sztandze samorobie wolno sie zmienia obciazenie, wiec z planu mass zrezygnowalem. ulozylem sobie plan	6	2008-02-12 17:22
Odżywianie i Odchudzanie	dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czytalem podwieszony temat ale nic z niego nie zrozumialem, moglby ktos obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i powiedziec ile posilkow dziennie powinienem spozywac: moje dane mezczyzna 15lat 175cm 70kg cel: spalic troszke	3	2008-01-31 16:46
Odżywianie i Odchudzanie	dieta, ocencie jak najszybciej sciagnalem program dziennik posilkow ten program wyliczyl ze potrzebuje: 154g bialka 70g tluszczy 350g weglowodorow 2646kcal ulozylem diete ale niewiem czy jest dobra 1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna	4	2008-02-04 19:45
Trening dla początkujących	MASS superman12 witam prosilbym cie michail o plan treningowy ankieta: i - staż treningowy (systematyczne) 0 (cwicze 1 miesiac ale zaznaczylem ta opcje bo do nastepnej jeszcze sie nie lapie:p) ii - cel siła i masa (rozwój masy mięśniowej z	4	2008-01-28 19:55
Trening dla początkujących	zamiast MC nie mam zbyt duzo obciazenia a w planie treningowym mam martwy ciag, obciazenie ktore posiadam jest zbyt male abym zmeczyl sie martwym ciagiem, wiec moja prosba jest taka abyscie podali mi inne cwiczenie, na te same partie miesni co mc z	7	2008-01-29 20:50
Aktualności - Sporty Siłowe	trojboj dla kazdego?? witam mam 15 lat, moj staz treningowy to dopiero 2 tygodnie, zawsze marzylem o tym aby osiagac jakies dobre wyniki w sportach silowych. moje pytanie jest takie, czy bez sterydow mialbym jakies szanse w trojboju za 2-3lata?? i jaki wynik trzeba	7	2008-01-12 10:51
Trening dla początkujących	triceps dla nowicjuszy witam mam problem. niewiem jakie cwiczenie wybrac na triceps. chodzi mi o wasze opinie, jakie cwiczenie na trceps jest najlatwiejsze technicznie i jakie polecacie dla nowicjusza.	4	2008-01-08 21:55
Trening dla początkujących	FBW pomozcie jak najszybciej witam poczytalem podwieszony temat o fbw i tak byly przykladowe treningi: a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s plecy: - martwy ciąg 2s - podciąganie na	8	2007-12-17 20:21

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Kreatyna na redukcji?	2014-02-22 19:41
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-04-03 22:45
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12	2013-04-03 22:37
Odżywianie i Odchudzanie	ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11	2013-03-08 15:20
Trening dla początkujących	Rzeźba do wakacji, trening, aeroby dieta.. wszystko dobrze ułożyłem?	2010-03-23 20:31
Trening dla początkujących	FBW 2xpartia w tygodniu a kreatyna	2009-03-15 13:03
Odżywki i suplementy	co na poczatek??	2008-12-23 20:56
Trening dla początkujących	Adam/Blog/ Sipa musi iśc / Massuujjemy:D	2008-10-29 07:52
Trening dla początkujących	Adam/Blog/ Sipa musi iśc / Massuujjemy:D	2008-10-28 19:16
Trening dla początkujących	_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!	2008-10-22 21:17
Trening dla początkujących	_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!	2008-10-21 21:24
Trening dla początkujących	_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!	2008-10-15 21:09
Trening dla początkujących	ocencie plan	2008-09-05 13:57
Odżywki i suplementy	gainer-pare pytan	2008-08-29 20:23
Aktualności - Sporty Siłowe	poszukuje pewnego programu prosze o pomoc !	2008-08-23 18:25
Trening dla początkujących	slabe barki	2008-08-11 20:56
Trening dla początkujących	slabe barki	2008-08-11 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase prosze ocencie	2008-08-11 18:50
Trening dla początkujących	co po FBW??	2008-08-09 23:06
Trening dla początkujących	Zamiana ćwiczeń/ proszę o poradę	2008-08-09 23:00
Trening dla początkujących	powrót do ćwiczen z jakim planem??	2008-08-06 13:04
Trening dla początkujących	Co robić dalej po ACT?	2008-08-05 18:27
Trening dla początkujących	powrót do ćwiczen z jakim planem??	2008-08-04 20:21
Trening dla początkujących	Trening na Mase - Prosze o pomoc	2008-03-18 21:22
Trening dla początkujących	cwiczenie na bicka które lepiej zeby było 1	2008-03-18 20:30
Trening dla początkujących	Jak wyciskać?	2008-03-18 20:29
Trening dla początkujących	trening na mase dla szczupaka	2008-03-18 20:26
Aktualności - Sporty Siłowe	Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów	2008-03-12 19:08
Trening dla początkujących	Ciężki FBW	2008-03-10 07:49
Trening dla zaawansowanych	Plan do oceny masa+siła	2008-03-09 17:58