| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Powrót do ćwiczeń
po dwu miesiecznej przerwie wracam do ćwiczeń przez póltora miesiąca mam zamiar ćwiczyc fbw
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
plecy: wiosłowanie sztanga 3s
klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3s
barki: wyciskanie sztangi z za glowy
|
2 |
2010-08-19 14:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Który podział lepszy
zastanawiam sie który podział bedzie lepszy
poniedziałek
plecy-kaptury-biceps
środa
klatka-barki-triceps
piątek
nogi
czy:
poniedziałek
plecy-biceps
środa
klatka-barki-triceps
piątek
nogi
sobota
kaptury
płeć: mężczyzna
|
2 |
2010-07-02 08:54
|
|
Odżywki i suplementy
|
KReatyna
mam kilka pytań dotyczących kreatyny,mianowicie
jak długo może trwać cykl kreatynowy (poprzedni 10 tygodni),czy teraz moge pociągnąć dłużej ?
po odstawieniu kreatyny zauważyłem spadki,jak je zminimalizować czy musze podbić diete ?
obowiązkowa
|
4 |
2010-06-17 15:34
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETKA do oceny
dieta na mase 3200kalorii
śniadanie 6.30
mleko 1.5% 200g
płatki owsiane 100g
morela suszo. 9g
dynia pestki 8g
orzechy włos. 13g
banan 1szt.
śniadanie 10.00
chleb razowy 3kro.
wiepszowina 200g
jaja -białka 3szt.
ogurek kwas.
|
6 |
2010-05-26 11:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DDieta do oceny
śniadanie 7:00
mleko 2% 100g
płatki 100g
śniadanie 10:00
chleb razowy 4 kromki
wędlina 2 plasterki
pomidor 1 szt
ogórek 1/2 szt
banan 1 szt
obiad 13:00
ryż biały 1 torebka
mięso 100 g
kapusta 100g
jabłko 1 szt
obiad 16:00
|
8 |
2010-04-28 10:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening do sprawdzenia
poniedziałek(ciężki)
klatka+barki+triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 10 8 6
-wyciskanie hankli skos 10 10 10
-rozpiętki skos 10 10 10
barki:
-wyciskanie żołnierskie 10 8 6
-unoszenie hankli bokiem 10 10 10
-unoszenie
|
2 |
2010-03-25 09:53
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z boczkami
mam problem z tak zwanymi bockami,moja sylmetka zwerza sie ku dołowi tylko w okolicy bioder wystają chyba mowi się na to potocznie boczki.co zrobic by się ich pozbyć dołanczam mój trening brzucha czy jest dobry aby pozguć się pego
|
3 |
2010-02-27 09:26
|
|
Trening dla początkujących
|
BRZUCH
mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha.
od których zaczynać ćwiczena.
czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow.
z innej
|
6 |
2010-02-26 11:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
BIAŁKO
moja dieta nie kiedy kuleje by ja uzupełnic stosuje mass xxl,chce zakupić jeszcze bialko co możecie polecić.
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x
wiek: 29
waga: 85
wzrost:
|
1 |
2010-02-24 12:03
|
|
Odżywki i suplementy
|
rozpiska do oceny
niedawno zakupiłem niżej wymienione odrzywki,czy są dobrze rozpisane?,myśle też o zakupieniu jakiegoś białka ,jakie możecie polecić? dzieki za sugestje (sog)
clout przed treningiem ,druga porcja4-5 godz.z posilkiem
xtrem detonator 10 g 30
|
4 |
2010-01-27 09:55
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Prosze o ocene
śniadanie 7:00
mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka
śniadanie ii 10:00
ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos
obiad 13:00
ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan
obiad ii 16:00 posiłek przedtreningowy
makaron 200g,ser biały
|
4 |
2010-01-26 12:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Prosze o sugestje w związku z planem
ćwicze prawie rok i mam zamiar wprowadzićw życie od marca nowy plan treningowy,plan którym teraz ćwicze jakoś mi się nie sprawdza,czuje znudzenie,niechęć,nie czuje ćwiczeń.dobrze czuje się gdy po ćwiczeniach czuje zmeczenie motywuje mnie to,daje
|
10 |
2010-01-25 13:49
|
|
Trening dla początkujących
|
Jak ćwiczyć między cyklami
30 stycznia koncze pięcio tygodniowy cykl kreatynowy(może troche krótki ale tak wyszło,ferie).robie sobie tydzień przerwy od ćwiczeń,z racji wyjazdu na ferie ale bede pływał,pmpki.moje pytanie to jak ćwiczyć po powrocie pomiędzy cyklami tj.1.5
|
6 |
2010-01-20 13:08
|
|
Odżywki i suplementy
|
Clout
clout(pojedyńcza forma kreatyny) przed treningiem ,druga porcja4-5 godz.z posilkiem.
moje pytanie jak stosować w dni nietreningowe?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x
wiek: 29
waga:
|
10 |
2010-01-20 12:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kilka pytań o kreatyne
jaką kreatyna jest najlepsza?(jestem gotów zainwestować)
ile powinien trwać cykl kreatynowy?
jaki odstęp czasu między cyklami kreatynowymi?
dziekuje za pomoc
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxxxxxx
|
7 |
2010-01-19 09:21
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DO OCENY
czy moge odrzywiać się według tego schematu:
7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy
10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos uncle bens
13:00 ryż lub kasza ,pierś,sos uncle bens
14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał ,carbo
16:00 makaron
|
1 |
2010-01-15 12:37
|
|
Trening dla początkujących
|
Klatka skos?czy pLasko?
czy na powiększenie srodkowej części klatki(pogłębienie klatki,rowek między cycami) lepszy jest skos czy też ćwiczenia na ławce prostej np. tak:
wyciskanie płaska
wyciskanie wąski uchwyt skos
rozpiętki skos
prosze o sugestje.z góry dziękuje za
|
15 |
2010-01-09 11:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan do oceny i kilka pytań
poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi 3serie
-wyciskaniesztangi skos wąski uchwyt 3serie
-wyciskanie hankli skos 3
-rozpiętki 3serie
łydki
-wspięcia na palce 4serie
wtorek
plecy
-mc 4serie
-wiosłowanie sztangi 3serie
-wiosłowanie
|
9 |
2010-01-12 17:06
|
|
Trening dla początkujących
|
Face pulls
barki:
wyciskanie żołnierskie
unoszenie hankli bokiem
face pulls
szrugsy
moje pytanie to czym moge zastapić face pulls bo ćwicze w domowych warunkach(ławka ,sztanga,hankle)
płeć: mężczyzna
wiek: 29
waga:
|
2 |
2010-01-12 14:47
|
|
Trening dla początkujących
|
KLATKA ,BICEPS
jestem ciekaw i prosze o pomoc czy taki uklad ćwiczeń jest dobry na klatke piersiowa zależy mi najbardziej na pogłębieniu klatki,jes to chyba sirodkowa cześć(chce mieć widoczny przedziałek miedzy cycami).
wyciskanie płasko 10 8 6
wyciskanie płasko
|
11 |
2010-01-07 11:12
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna+carbo
czy moge mieszać carbo z kreatyną w jednym napoju?
|
5 |
2009-12-19 08:36
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Zakwasy
czy zakwasy i ból poćwiczeniach to dobra oznaka że trening był na maksa czy też nie jest to dobrym synktomem
|
2 |
2009-12-19 09:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Prożba o pomoc
mam diete z bilansem dodatnim,i jestem ciekaw czy między posiłkami moge jeść banany ,jogurty w różnych ilościach w zależności od zachcianek czy też musze określić ilość tych produktów w diecie.z góry dziękuje za pomoc
|
1 |
2009-12-19 08:30
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna ?
ćwiczyłem 9 miesięcy i teraz mam trzytygodniową przerwe.od 28 grudnia zaczynam z nowu 5 tygodniowy cykl,zakupilem kreatyne olimp knockout,olimp magna power.prosze o rade bo nie wiem czy brać ją przez caly cykl ćwiczeń i czy zacząć dawkowanie wraz z
|
6 |
2009-12-17 14:08
|
|
Trening dla początkujących
|
KILKA pytań ,prosze o pomoc
czy przerwa między cyklami moze trwac trzy tygodnie?
i czy cos trzeba robić by utrzymać efekty ćwiczeń?jeśli tak czy mogą być to pompki i tego typu ćwiczenia bo wyjeżdziam i nie będe miał żadnych przyrządów do ćwiczeń
czy moge odpuścić troche
|
4 |
2009-12-09 11:03
|
|
Trening dla początkujących
|
FBW czy split?
czy po dziesięciu miesiącach ćwiczeń moge zamienic fbw na splita,bo mam wrażenie,że od jakiegoś czasu nie mam żadnych efektów stanołem w miejcu.lepiej się czuje ćwicząc splitem.
płeć: mężczyzna
wiek: 29
waga:
|
7 |
2009-12-07 11:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Prosze o ocene i ewentualne zmiany
poniedziałek
klatka
- wyciskanie sztangi płaska
-wyciskanie sztangielki na ławce skosnej
-rozpiętki na skośnej
biceps
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
wtorek
nogi
-przysiady ze
|
2 |
2009-11-07 10:05
|
|
Trening dla początkujących
|
PROSZE O POMOC.
ćwicze osiem miesiecy ale moja przygode z ćwiczeniami zabralem się jak pies do jeża.ćwiczyłem szejść razy w tygodniu myśląc,że dużo z naczy dobrze, do tego odrzywki nie potrzebnie brane garściami.efekty niby są ale mizerne co do włożonego wysiłku i
|
2 |
2009-11-06 18:34
|
|
Trening dla początkujących
|
kilka pytań
jestem osobą początkująca ichciałem prosic o kilka rad.ćwicze szejść razy w tygodniu poniedziałek (klatka ,triceps,nogi,brzuch)wtorek(barki,biceps najszerszy grzbietu,brzuch).i tak na przemian te partie mięsniowe sroda ,czwartek,piatek ,sobota w
|
2 |
2009-11-03 12:27
|
