DIETA NA REDUKCJE

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny

śniadanie 7:00
Mleko UHT 1,5% 200 g
Płatki owsiane 100 g
Orzechy włoskie 30 g
SUMA: 656 23 30 73

śniadanie 10:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Awokado 150 g
Białko jaja kurzego 3szt
Pomidor 60 g
Chleb żytni razowy 50 g
Kapusta pekińska 30 g
Oliwa z oliwek 20 g
SUMA: 772 58 46 31

obiad 13:00
Kapusta kwaszona 300 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Kasza gryczana 50 g
SUMA: 399 53

obiad 16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Ryż biały 50 g
SUMA: 271 25 2 38

kolacja 20:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
Chleb żytni razowy 50 g
SUMA: 310 46 3 23

kolacja 22:00
Ser twarogowy chudy 125 g
Jogurt naturalny 2% 100 g
SUMA: 184 29 2 11

SUMA kcal: 2592 b: 234 g t: 88 g w: 212 g

WIEK 30 lat
WZROST 178
WAGA 90
TRENING FBW+brzuch 3razy na tydzień
3 dni biegania po 40 min.

Koniecznie dodaj więcej warzyw do diety ryż zamięń na brązowy

Dodam do obiadu o 13 po 100g sałatki z jogurtem naturalnym z pora i selera i 100g kalafiora z wody.

conajmniej 300g do posiłku

dzieki za pomoc