| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Trening na redukcje
trening na redukcje do oceny:
poniedziałek ciężko
klata
pompki na poreczach 3 max
wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8
wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12
rozpietki płasko12 12 12
barki
wyciskanie sztangi za głowy 10 8
|
5 |
2011-01-21 08:09
|
|
Trening dla początkujących
|
CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA TRENING DO OCENY
poniedziałek
klatka
1. wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 10 8 6 4
2. wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 10 10 10 10
3. rozpiętki na płaskiej 10 10 10
4.wyciskanie sztangi skos ujemny 10 10 10 10
tricepsy
|
2 |
2011-12-28 08:36
|
|
Odżywki i suplementy
|
Moje suple na mase
olimp creapure monohydrat
olim tcm
trec glutamine extreme
olimp zma
olimp chela calcium d3
nie smiało biore sięza suplementacje którą chce rozpocząć po wakacjach,czy może ona wyglądać jw.
braki w diecie chce uzupełniać gajnerem mass
|
3 |
2011-06-16 12:32
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementacja
chce zacząć stosować kreatyne olimp creapure citrate na forum czytałem że dobrze ją połączyć z monohydratem jaki bedzie najlepszy i czy takie połączenie jest dobre czy może polecicie inne połączenie ?
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód
|
8 |
2011-06-15 14:46
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT 4DNIOWY do oceny
kożystając z art."porusz swoje..."ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym fbw(z dietom na 0).teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie
|
9 |
2011-05-24 11:59
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Problem z dietą
mam problem tego typu ,że nie moge podbic diety powyrzej 3000 kalorii poprostu nie daje rady zjeść tego co założe sobie w diecie,dieta składa się głownie z mięsa z piersi kurcaka ,ryżu,kaszy jak to dieta masowa ostatnio prubowałem zamienić mieso na
|
3 |
2011-05-24 12:55
|
|
Trening dla początkujących
|
PLAN FBW RZEŻBA do oceny
po kilku miesiecach masówki zaczynam rzeżbe ,zależy mi na podkreśleniu tego co mam(dieta bilans 0).co do treningu masowego to w tym zmieniłem nie które ćwiczenia, zwiększyłem ilość serii i powtórzeń ,wprowadziłem porazpierwszy rampe,progresja
|
1 |
2011-04-15 15:04
|
|
Trening dla początkujących
|
Pierwszy kontakt Pull-Push
cwicze w domu i mam pewne braki w sprzęcie(brak maszyn ,wyciągów) po kilku miesiącach masówki chce zrobić rzeżbe wzorując się na planie z artykułu "jodełki"
czym moge zastąpić zaznaczone ćwiczenia?
pull:
1. podciąganie na drążku podchwytem 5s
|
1 |
2011-04-04 14:53
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na redukcje po diecie masowej.
po kilku miesiącach dość monotonnej diety na mase (kurczak ,ryż,kasza itp.)chce zrobić redukcje wprowadziłem do niej wędliny i pieczywo za którym tęsknie czy może to tak wyglądać ,troche luzu dla podbudowania morale za jakiś czas zastąpie pieczywo
|
1 |
2011-03-16 15:33
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan na redukcje
plan a
klatka piersiowa:
- pompki na poręczach 3s
plecy:
- martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 2s
barki:
- wyciskanie hantli 3s
nogi:
- prostowanie nóg w siadzie 2s
- uginanie nóg w leżeniu 2s
tricepsy:
-wyciskanie francuskie
|
0 |
2011-03-03 11:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
MASA do oceny
prosze o ocene diety na mase:
wiek-30lat
wzrost-178
waga-90
śniadanie 6:30 waga kcal b (g) t (g) w (g)
mleko 1,5 % 200 g 94 7 3 10
płatki owsiane 100 g 366 12 7 62
orzechy włoskie 30 g 196 5 20 1
morele suszone 10 g 28 1 0 6
suma:
|
4 |
2011-02-12 08:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
DIETA NA REDUKCJE
po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny
śniadanie 7:00
mleko uht 1,5% 200 g
płatki owsiane 100 g
orzechy włoskie 30 g
suma: 656 23 30 73
śniadanie 10:00
mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g
awokado
|
4 |
2011-02-08 16:32
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja
po diecie masowej chce zrobić redukcje ,czy moja diete moge oprzeć na mięsie(pierś z kurczaka),zrezygnować z ryżu bo już mam go dość,mała ilość kaszy gryczanej.wstępny zarys wychodzi mi tak:
kalorie 2495
białko 388
tłuszcz 33
węgle
|
6 |
2011-02-08 09:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Od marca redukcja
od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało?
a
nogi-przysiad 4s
plecy-wioslowanie sztangi 4s
klata-wyciskanie chankla skos 4s
barki-unoszenie
|
2 |
2011-02-07 11:16
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kreatyna a przerwa w treningu?
jestem na cyklu kreatynowym(storm+shock)po trzech tygodniach zarzywania wypadla mi przymusowa przerwa w ćwiczeniach.
czy przerwać zarzywanie na tydzien?
czy zarzywać tylko shock?
czy nie przerywać suplementacji?
dziekuje za pomoc.
|
3 |
2011-02-02 12:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
SOKI
na rynku jest wiele firm proponujacych soki warzywne .które są godne polecenia by warzywa występowały w nich a nie tylko w nazwie.
|
9 |
2011-01-21 12:41
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co na redukcje
teraz ćwicze na mase i suple jakie zarzywam to:
kreatyna
bcaa
gainer
przy redukcji chce gainer zastąpić bialkiem+bcca czy to dobry pomysł?chodzi mi o wyrzeżbienie brzuch przy jak najmniejszych spadkach masy czy może jeszcze suple dorzucić?jakie
|
3 |
2011-01-21 09:43
|
|
Trening dla początkujących
|
Rozpiska na kolejne miesiace
zaczne teraz ćwiczyć na mase planem pieciodniowym:
pon-plecy kaptury bieganie
wto-klata brzuch
czwa-nogi bieganie
pią-barki brzuch
sob-triceps biceps
liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym
|
2 |
2011-01-20 14:26
|
|
Odżywki i suplementy
|
Kiedy brać
po kazdym treningu silowym biegam około 30 minut .nie wiem kiedy brac odrzywki po treningowe(bcca,gainer,kreatyna za jakis czs) czy bezpośrednio po treningu silowym czy po bieganiu to bedzie jakieś 40 minut od trenngu silowego.
dziekuje za
|
2 |
2011-01-07 14:38
|
|
Trening dla początkujących
|
Rozpiska na 3 miesiące
po przerwie trzy tygodniowej wracam do ćwiczen przygotowalem plan ćwiczen na trzy miesiące:
pierwszy miesiąc fbw:
a
nogi-przysiad 4s
plecy-wioslowanie sztangi 3s
klata-wyciskanie skos 2s,wyciskanie młotkowe 2s
barki-podciąganie do brody
|
2 |
2010-12-28 12:16
|
|
Odżywki i suplementy
|
dobór odrzywek
od lutego zaczne nowy cykl kreatynowy,czy taka suplementacja jest w porzadku czy cos jeszcze dożucic ewentualnie zmienić
universal nutrition storm+shock
gainer 737
bcca
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x
|
7 |
2010-12-20 13:07
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening
od nowego roku mam zamiar ćwiczyć każdą partie osobno czy taki trening jest dobry?
pon-klata
wtor-plecy
środa wolne
czwa-biceps,triceps
pią-barki
sobota-nogi
prosze o rady,ewentualnie poprawki
płeć: mężczyzna
wiek:
|
2 |
2010-12-16 16:18
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na + czy-
przez dłuższy czas moja dieta była na plus (3300kcal)celem była masa której udało mi się nabrać,teraz chce wyrzeżbić sobie kaloryfer i czytalem żeby to osiągnąc moja dieta musi być z bilansem ujemnym czy to prawda i czy bedą towarzyszyć temu spatki
|
4 |
2010-11-27 07:40
|
|
Trening dla początkujących
|
plan treningowy na kolejne 3 miechy
poniedziałek
klatka:
1pompki na poreczach 3 max
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 10 8 6
3.rozpiętki na płaskiej 12 12
barki
1.wyciskanie sztangi z przed głowy 10 8 6
2.wznosy ramion bokiem 10 10 10
3.wznosy ramion w przód 10 10
|
2 |
2010-11-08 10:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Kolejność ćwiczen
gdzieś wyczytałem że te partie mięśniowe które rozwijają nam sie slabiej możemy ćwiczyć jako pierwsze ,czy to dobre rozwiązanie?
czy trening aeroboey (bieganie)lepiej robić w dni treningowe po treningu czy w dni nietreningowe?
płeć:
|
2 |
2010-10-30 09:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Co robić
chce zacząć biegac ale boje się spadków masy co zrobic aby zmiejszyć spadki.diety nie dam rady podbic bo jem juz na max moich możliwosci?
jestem na cyklu kreatynowym czy może lepiej bedzie zacząć biegać jak się cykl zakonczy?
płeć:
|
7 |
2010-10-29 11:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jakie białko jest najlepsze
jakie bialko warto kupić i jest dostepne w sklepie sfd dziekuje za rady .koszt nie gra roli tylko żeby było warte swojej ceny prosze o rade ekspertów
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x
wiek: 30
|
5 |
2010-10-11 14:23
|
|
Trening dla początkujących
|
Kolejna zmiana partia 2 razy
klatka:
1pompki na poreczach 3 max
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10
3.rozpiętki na płaskiej 12 12
barki
1.wyciskanie sztangi z przed głowy12,10,8
2.wznosy ramion bokiem 10 10 10
3.wznosy ramion w przód 10 10
|
0 |
2010-10-11 14:07
|
|
Trening dla początkujących
|
brzuch
ćwicze mięśnie brzucha w następujący sposób:
-podciąganie kolan do klatki wisząc
-sklony skretne(lewy łokieć prawe kolano)
-spiecia
każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń
ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w
|
6 |
2010-09-14 16:49
|
|
Trening dla początkujących
|
powrót do ćwiczen
po dwu miesięcznej przerwie wracam do ćwiczen chce zacząć od fbw
mam kilka pytań:
nogi-przysiad ze sztangą
plecy-wiosłowanie sztangi czy mc
klata-wyciskanie skos
barki-wyciskanie z przed glowy
biceps-uginanie ramion ze
|
2 |
2010-08-23 18:11
|
