raden123

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

161

przeczytanych postów

2692

napisanych postów

Imię Michał

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Podkarpackie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.08.2019 (14:02)

Data rejestracji 10.01.2010 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 82 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Ocena Upper lower plus pomysl na cardio lub hiit po treningu witam, wracam do konkretniejszych treningów. opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;p moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak	1	2018-01-28 01:04
Trening dla początkujących	push/pull 4 dniowy z 5x5 mialem juz ulozony push/pull ale dzisiejszy dzien pokazal, ze nie jestem w stanie robic tego samego dnia dipsow, wyciskania skos i wyciskania na barki dajac z siebie wszystko. nie mam sily na tyle dlatego zmienilem co nieco i chcialbym sie	1	2013-05-14 22:17
Odżywki i suplementy	jak i kiedy przyjmowac; carbo,wpc i kreatyne xplode z olimpu z LEUCYNĄ witam mam zakupioną kreatyne xplode z olimpu, wpc, carbo oraz dokupić zmaierzam jeszce puche leucyny. mam pytanie jak przyjmować te suple po treningu? mieszać wszystko na raz w jednym czy tam dwoch szejkerach bezposrednio po treningu? czy np carbo	1	2013-05-07 21:59
Trening dla początkujących	Drop sety i push/pull/legs witam zastanawiam się nad robieniem drop setów w moim nowym planie. i tutaj pytanie; czy mam je robić w ostatniej serii każdego ćwiczenia czy w każdej, czy jak ? :d we wszystkich ćwiczeniach ? trening; push 1.wyciskanie leżąc sztanga 4x8 2.	3	2012-12-09 14:44
Trening dla początkujących	push/pull/legs na mase do oceny wtorek push wyciskanie sztangi leżac 3 - 8/6/4 wyciskanie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 unoszenie hantli bokiem 4x12 tric czwartek pull mc 5x5 wiosłowanie 3 - 8/6/4 drążek podchwyt 3x10 wiosłowanie na	3	2012-12-02 00:50
Trening dla początkujących	co po upper/lower głownie na siłe? witam śmigam już ponad miesiąc na treningu upper/lower 3x w tygodniu. zakres powtórzeń typoowo 3x8-12. wszystko w miare do przodu. na klacie już z 12kg +. wiem, że nie trenuje nim długo i jeszcze zamierzam ćwiczyć ale już szukam jakiegoś	2	2012-11-18 22:38
Trening dla początkujących	Upper/lower trening na mase i siłe dalej kombinuje jak koń pod góre z treningiem. zastanawiam się pomiędzy upper/lower, push/pull i push/pull/legs. zaraz mi polecicie p/p/l ale co powiecie o takim upper/lower 3x w tygodniu : lower przysiady: 4x6-8/ rdl: 3x6-8/ suwnica:	1	2012-10-08 20:28
Odżywki i suplementy	białko EXP Megabol Infusion opinie witam co sądzicie o białku exp megabol infusion?? cena kusi - 100zł za 2,3 kg	1	2012-10-08 20:56
Trening dla początkujących	FBW dwu zestawowy czy cos innego? masa i siła witam. od przyszłego tygodnia ruszam z cyklem na kreatynie, dieta i nowym treningiem.. głowne cele to siła i czysta masa mięsniowa. zdecydowałem się na fbw dwu zestawowy. dobry wybór? wyników siłowych delikatnie mówiąc nie mam dobrych dlatego	5	2012-10-07 12:43
Odżywki i suplementy	Tauryna i kreatyna - jest sens? witam. czy jest sens brania tauryny wraz z kreatyną mono? daje to lepsze efekty wtedy? niby jest transporterem czy coś takiego... jak uważacie??	4	2012-09-26 21:10
Odżywki i suplementy	Co do krety i białka?? chce zacząć suplementacje kreatyną oraz kupie białko do uzupełnienia diety (która oczywiście jest) kreatyna 500g vitalmaxa, białko łowicki 1800g, 17lat staż 8miesięcy dieta jest trening będzie push pull legs z zakresem powtórzeń 3x5 w podstawowych	6	2012-09-24 21:16
Trening dla początkujących	Push/Pull/Legs z 5x5 witam , celem mojego treningu jest masa mięsniowa oraz większa siła w podstawowych bojach. aktualnie ćwicze zwyklym splitem a potem chcę ruszyć z takim ppl (dieta jest, będzie jeszcze kreatyna): wcześniej ćwiczyłem push/pull,	2	2012-09-18 15:47
Trening dla początkujących	kolejny trening + kreatyna witam ćwicze już ponad 6 miesięcy. mam dietę, chciałbym w końcu zacząć nabierać mięśni i siły a z tym coś mi słabo idzie... aktualnie robie split klata+biceps itd. wiem, że zaraz spadnie fala krytyki na mnie ale na taki się zdecydowałem i zobaczymy	5	2012-09-16 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc 1. śniadanie 7:00 -100g płatków owsianych - 3 jajka -10g oliwy z oliwek b:35g t:38g w:69g 737kcal 2. ii sniadanie 10:30 (tutaj bieda troche ale wiadomo jak to w szkole a btw wychodzi ok) -140g chleba pełnoziarnistego/razowego - 50g szynki	22	2012-08-26 14:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcje do poprawy witam prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem :) prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu. moja	54	2012-06-17 09:52
Odżywianie i Odchudzanie	kiedy tłuszcze na redukcji witam w jakich posiłkach powinno być najwięcej tłuszczy na redukcji a w jakich powinno się ich unikać? głównie oliwe z oliwek stosuje	3	2012-07-06 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	ryby z puszki na redukcji witam jakie ryby z puszki polecacie na redukcji? taka żeby dużo białka było xd wiem, że najlepiej świeżego albo wędzonego no ale jest jak jest i tą puszke czasem trzeba zjeść	2	2012-07-06 19:21
Trening dla początkujących	p&p na redukcji do oceny witam jestem na redukcji od tygodnia. cwiczylem teningiem stronglifts 5x5 ale w zwiazku z tym, że przy ujemnym bilansie kalorycznym i aerobach z 5x w tygodniu nie ma przeciez sensu trenowac treningiem ukierunkowanym typowo na sile postanowilem	16	2012-07-04 14:06
Trening dla początkujących	stronglifts, redukcja, brak efektow witam. gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie	15	2012-06-30 16:29
Odżywki i suplementy	Co sądzicie o Alpha Male AM PROTEIN ? co sądzicie o tym białku? http://www.sfd.pl/sklep/alpha_male_am_protein-opis27224.html próbował ktoś?	10	2012-06-20 12:55
Odżywki i suplementy	l-karnityna a wiek witam mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81kg wagi. sprawa taka, że niedługo będe chciał rozpocząć redukcje. siłownia 3x w tygodniu, po siłce aeroby i w dnt dorzuce hiit jak troche kondycje wyrobie. diety jako takiej rozpisanej nie bede mial ale wiem jak	7	2012-05-06 14:27
Trening dla początkujących	Stronglifts 5x5 rozpocząłem trening stronglifts5x5 a niedlugo chcialbym na redukcje przejsc i tu pytanie czy ten trening sie nadaje do odchudzania i czy mozna robic po treningu 30min aeroby i w dnt hiit (2x w tygodniu)? czy zmienic trening? zmieniony przez	2	2012-04-27 23:58
Trening dla początkujących	Co sądzicie o programie StrongLifts 5x5? stronglifts 5x5 http://gainmusclesize.files.wordpress.com/2008/12/stronglifts-5x5.pdf workout a: squat 5x5 bench press 5x5 inverted rows 3xf push-ups 3xf reverse crunch 3x12 workout b squat 5x5 overhead press 5x5 deadlift	7	2012-03-31 21:48
Trening dla początkujących	Co po podstawowym FBW Traktora witam, sprawa wygląda tak: z kumplami już drugi miesiąc ciśniemy takim podstawowym fbw traktora. 3x12powtórzen przysiad rdl wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie nachwytem wyciskanie hantli drążek podchwyt po	2	2012-03-22 21:45
Trening dla początkujących	Kontynuacja FBW i aeroby witam, w marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim fbw. skleiłem taki jak niżej. dodać zestaw c? wczesniej ćwiczyłem dwoma. ćwiczyć szrugsy,przedramiona, łydki? i jak z aerobami? bo chciał bym schudnąć. po siłowni biegać 20-30 minut a w dnt interwały	17	2012-02-19 14:56
Trening dla początkujących	ACT do oceny i kilka pytan witam skleiłem sobie taki trening act dla początkującego: - brzuch(ławka) - prostowanie nóg na maszynie w siadzie (nogi) - uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (nogi) - wyciskanie sztangi/hantel (klata) - rotacja ramion (naramienne) -	4	2011-12-28 16:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	push/pull 4 dniowy z 5x5	2013-05-14 23:07
Badania naukowe	Kreatyna - węglowodany vs węglowodany + białko a poziom kreatyny	2013-02-05 22:54
Badania naukowe	Kreatyna - faza ładowania vs bez fazy ładowania -> Strategie suplementacyjne	2013-01-31 22:37
Badania naukowe	Kreatyna - faza ładowania vs bez fazy ładowania -> Strategie suplementacyjne	2013-01-31 16:49
Badania naukowe	Kreatyna - faza ładowania vs bez fazy ładowania -> Strategie suplementacyjne	2013-01-30 22:59
Trening dla początkujących	Drop sety i push/pull/legs	2012-12-09 15:20
Trening dla początkujących	push/pull/legs na mase do oceny	2012-12-02 20:57
Trening dla początkujących	co po upper/lower głownie na siłe?	2012-11-19 16:42
Trening dla początkujących	FBW dwu zestawowy czy cos innego? masa i siła	2012-10-07 17:06
Trening dla początkujących	FBW dwu zestawowy czy cos innego? masa i siła	2012-10-07 15:23
Odżywki i suplementy	Co do krety i białka??	2012-09-24 21:43
Odżywki i suplementy	Co do krety i białka??	2012-09-24 21:33
Trening dla początkujących	kolejny trening + kreatyna	2012-09-16 22:02
Trening dla początkujących	kolejny trening + kreatyna	2012-09-16 19:54
Badania naukowe	Kreatyna - węglowodany vs węglowodany + białko a poziom kreatyny	2012-08-29 23:28
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-29 14:09
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-28 22:28
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-27 23:52
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-27 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-27 13:06
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-26 20:58
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-26 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-26 16:39
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-26 16:13
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase po redukcji - prosze o pomoc	2012-08-26 15:48
Trening dla początkujących	PlAN na mase do oceny	2012-08-24 15:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcje do poprawy	2012-07-13 15:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcje do poprawy	2012-07-12 22:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dieta na redukcje do poprawy	2012-07-12 17:46
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-07-12 17:29