krisswoj

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2254

napisanych postów

Imię Krzysztof

Nazwisko Wojdak

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.07.2020 (08:13)

Data rejestracji 16.10.2012 (16:38)

Wzrost: 191 cm

Waga: 84 kg

Współczynnik BF: 14%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Dyskopatia a trening siłowy? dyskopatia a trening siłowy? jakiś czas temu leciałem planem w którym były przysiady 3 razy w tygodniu w dodatku z większa ilością powtórzeń (4x 8-12). po jakimś czasie zacząłem odczuwać mrowienie/drętwienie w prawnej nodze od kolana w dół.	2	2019-08-20 08:40
Trening dla początkujących	Przeciążenie stawu kolanowego? hej, od jakiegoś czasu lecę planem w którym przysiady są 3 razy w tygodniu. obecnie robię 4x9 powtórzeń (zakres jest od 8 do 12) ciężarem 70kg. mam dziwnie wrażenie "mrowienia" w prawej nodze które utrzymuje się cały dzień. z lewym nic a nic	14	2019-08-03 13:12
Trening dla początkujących	Fbw do oceny cześć, prosiłbym o ocenę. cel to masa fbw a/b a) przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8 wyciskanie na płaskiej 3 x 8 wiosłowanie w opadzie 3 x 8 biceps sztangą 3x 12 b) martwy ciąg 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 8 podciąganie na	14	2019-06-20 21:16
Trening dla początkujących	zakres powtórzeń a progresja ciężaru szybkie pytanie: na dane ćwiczenie mam 4 serie po 8-10 powtórzeń. kiedy mogę podbić ciężar? jak zrobie pełne 4 x 10 czy podbijać za każdym razem jeżeli zmieszczę się w zakresie 8-10 powtórzeń (np. 10/10/9/8)	3	2019-06-19 13:44
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd posłużmy się na przykładzie, robię płaską ławkę 60kg 3x6 co wchodzi mi z łatwością. kolejny trening mam zrobić 3x7 mimo zapasy mocy, czy od razu atakować na 3x8? załóżmy że w drugim treningu zrobiłem te 3x8, czyli w trzecim treningu zaczynam 3x6	23	2019-06-04 18:19
Trening dla początkujących	Brak nabicia mięśniowego przy 15-10-5 jak przy starting strength leciałem wcześniej planem starting strength, uważam że zrobiłem całkiem fajny progres (110 przysiad 3x5, 120 martwy 1x5, 80 kg plaska 1x5), czułem się nabity a generalnie po jedzeniu miałem wrażenie że krew napływa do mięśni i je dodatkowo nabija	12	2019-05-23 13:57
Trening dla początkujących	FBW by Knife - ABA ABA czy ABA BAB cześć, mam małe wątpliwości co do fbw by knife [quote=]trening a: (poniedziałek) przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń podciąganie na drążku	11	2019-04-25 17:41
Trening dla początkujących	Duże zmęczenie po FBW (Wcześniej na push-pull Radka S tryskałem energią). cześć, jestem po pierwszym tygodniu fbw i czuje że dostałem ostro w kość. ogólne zmęczenie, oraz ciut bardziej płaski się zrobiłem. wiem że coś jest nie tak, dlatego nie chce w to brnąć tylko za wczasu skorygować. jak leciałem ostatnie 13/14	13	2018-02-01 17:34
Odżywianie i Odchudzanie	2850 kcal, leci mięsień przybywa tłuszcz cześć, mam 23 lata, 191 cm wzrostu, 85kg z czego 17% to bf (na podstawie ostatnich pomiarów). w pasie 88cm, w łapie 34,5 cm. plan treningowy: push pull legs radka słodkiewicza (3x w tyg, bez cardio) będąc przez ostatnie 2 tyg na diecie 2840	14	2017-12-13 16:38
Trening dla początkujących	Trzaski w biodrze po rozciąganiu cześć, trenuje 3x siłowo na siłowni push-pull radka słodkiewicza, do tego w domu w dni nietreningowe roluje się + rozciągam w domu(oczywiście wszystko jest poprzedzone ok. 10 minutową rozgrzewką, a całość trwa ok. godziny z hakiem). zauważyłem	3	2017-10-28 21:34
Trening dla początkujących	Barki, brzuch i trochę bica i trica - razem więc tak, najpierw przedstawię może mój plan: pon - plecy triceps śr - klata biceps pt - barki, brzuch bic and tric - poniżej będzie rozwinięcie sob - nogi więc tak, co do piątku to tam robię pełen trening barków, brzuch trochę po katuje	6	2012-10-26 22:21
Odżywki i suplementy	Problemy z cerą po kreatynie i witaminach mam problemów z skórą na twarzy która staje się coraz tłuściejsza oraz z trądzikiem. zacząłem brać buforowany monohydrat kreatyny łącznie z: olimp vita-min multiple sport oraz olimp chela mzb sport formula. trochę poczytałem sobie w	9	2012-10-16 16:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Przeciążenie stawu kolanowego?	2019-08-08 17:04
Trening dla początkujących	Przeciążenie stawu kolanowego?	2019-08-06 08:39
Trening dla początkujących	Przeciążenie stawu kolanowego?	2019-08-05 13:20
Trening dla początkujących	Przeciążenie stawu kolanowego?	2019-08-05 11:44
Trening dla początkujących	Przeciążenie stawu kolanowego?	2019-08-03 15:42
Trening dla początkujących	Przeciążenie stawu kolanowego?	2019-08-03 13:57
Trening dla początkujących	Fbw do oceny	2019-06-26 21:06
Trening dla początkujących	Fbw do oceny	2019-06-26 15:15
Trening dla początkujących	Fbw do oceny	2019-06-21 18:18
Trening dla początkujących	Fbw do oceny	2019-06-20 22:54
Trening dla początkujących	Fbw do oceny	2019-06-20 22:03
Trening dla początkujących	Fbw do oceny	2019-06-20 21:42
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-06 14:40
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-06 13:29
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-05 14:47
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-05 14:11
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-05 12:59
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-05 08:59
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-05 08:47
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-05 08:40
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-04 22:00
Trening dla początkujących	Jak progresować przy powtórzeniach typu 6-8 8-10 itd	2019-06-04 20:12
Trening dla początkujących	Brak nabicia mięśniowego przy 15-10-5 jak przy starting strength	2019-05-26 13:43
Trening dla początkujących	Brak nabicia mięśniowego przy 15-10-5 jak przy starting strength	2019-05-26 12:52
Trening dla początkujących	Brak nabicia mięśniowego przy 15-10-5 jak przy starting strength	2019-05-26 09:22
Trening dla początkujących	FBW by Knife - ABA ABA czy ABA BAB	2019-04-26 10:57
Trening dla początkujących	FBW by Knife - ABA ABA czy ABA BAB	2019-04-26 08:06
Trening dla początkujących	FBW by Knife - ABA ABA czy ABA BAB	2019-04-26 07:05
Trening dla początkujących	Duże zmęczenie po FBW (Wcześniej na push-pull Radka S tryskałem energią).	2018-02-02 11:04
Trening dla początkujących	Duże zmęczenie po FBW (Wcześniej na push-pull Radka S tryskałem energią).	2018-02-02 09:52