krisking12

101 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

101

otrzymanych szacunów

3873

przeczytanych postów

87509

napisanych postów

Imię zz

Nazwisko zz

Wiek 5

Zawód/studia b.d.

Województwo Mazowieckie

Miasto zzz

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 2,5g B, 4-5g WW, 1,5g T

Uprawiane sporty silownia

Ostatnia aktywność 23.12.2025 (14:42)

Data rejestracji 17.03.2010 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: 36 cm

Obwód łydki: 41 cm

Obwód klatki piersiowej: 107 cm

Obwód przedramienia: 31 cm

Obwód bioder: 85 cm

Obwód uda: 60 cm

Obwód w pasie: 82 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	FBW na redukcje, 85kg, 20 msc staz ostatnio przerabialem proste fbw by knife, tj: trening a: 1. przysiady 6-10 serii rampa, 75-85% cm, 5-10 powt. 2. pompki na poręczach 5-6 serii, 75-85% cm, 5-10 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5-6 serii, 75-85%, cm 5-10 powt. 4. uginanie	8	2012-04-03 18:33
Odżywki i suplementy	Impreza w 6 tygodniu na MONO. w sobote minie mi rowno 6 tygodni odkad jestem na kreatynie (mono). do tej pory obylo sie bez alko (kompletnie, ani lyka). cykl planowalem na 8-10 tygodni. niestety ale w sobote wpadnie mi impreza. od razu mowie ze wypije 400-500 ml wodki.	23	2012-03-15 19:02
Trening dla początkujących	Push-Pull na podstawowych cwiczeniach płeć : mezczyzna wiek : 18 waga : 83 kg wzrost : 178 cm cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 24 miesiace uprawiane inne sporty : nie dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full dieta	11	2012-02-26 21:12
Trening dla zaawansowanych	Push-Pull na podstawach płeć : mezczyzna wiek : 18 waga : 83 kg wzrost : 178 cm cel treningowy : masa staż treningowy na siłowni : 24 miesiace uprawiane inne sporty : nie dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full dieta	2	2012-02-25 23:28
Trening dla początkujących	Start w triatlonie (IRON MEN) - Bill star 5x5 od razu zasada: nie znasz sie = nie wypowiadaj sie. chcesz zaproponowac split? nie wypowiadaja sie. staz: 12 miesiecy przygotowan do triatlonu + 6 miesiecy silowni wiek: 27 waga: 90 kg wzrost: 190 cm cele: -utrzymanie poziomu	5	2012-01-14 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Start w triatlonie (IRON MEN) - dieta (4-5kg miesnia) staz: 12 miesiecy przygotowan do triatlonu + 6 miesiecy silowni wiek: 27 waga: 90 kg wzrost: 190 cm cele: -utrzymanie poziomu bf -wytrzymalosc -wzrost wagi o 'beztluszczowe' 4-5kg zamierzam wystartowac w triatlonie na poziomie	6	2012-01-14 15:27
NUTRIFARM&OLIMP	Perfect Body - stare numery? czy jest mozliwosc kupna starych numerow perfect body? gdzie i po jakiej cenie?	3	2012-01-07 09:51
Targowisko	HOP-SPORT hantle ZELIWNE 2x20KG [40kg ciezaru] aukcja takze na allegro - zapraszam ! => http://allegro.pl/show_item.php?item=2039110741 http://i41.tinypic.com/24declv.gif mam do sprzedania nowe, nieuzywane hantle firmy: hop-sport -ryflowany uchwyt - hantle nie wypadaja z	16	2012-01-05 11:34
Odżywianie i Odchudzanie	Makaron VITALIA z biedronki jak zrodlo WW sklad: maka z przenicy zwyczajnej, woda czy makaron vitalia z biedronki bedzie okej jako glowne zrodlo ww w diecie?	4	2012-01-02 15:37
NUTRIFARM&OLIMP	Witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport a tradzik witam, jakies dwa miasiace temu zaczelem stosowac kompleks witamin olimp vita-min multiple sport. zauwaazylem ze moj mocz stawal sie kolorowy (ciemno zolty) wiec stosowalem jednego dnia witaminy, nastepnego mineraly, kolejnego witaminy itd. po	11	2011-11-10 20:01
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny, masa, ektomorfik, rok stazu ektomorfik wiek: 18 waga: 75kg wzrost: 178 staz treningowy: 1 rok (dieta od 6 miesiecy) aktywnosc fizyczna: silownia 3x60 min, szkolny wf 2x45 min i posilek jajka 240g (4 sztuki) platki owsiane 100g oliwa 15g ii	3	2011-11-09 20:06
Trening dla zaawansowanych	FBW by Knife - moje przerobka cel: masa wiek: 18 staz: 1 rok dieta: 5-6gww, 2gb, 1gt przysiad atg: 105kg x 5 przysiad 90 stopni: 130kg x 6 mc: 125kg x 4 w sekwencji a,b,a. nie wolno zmieniać kolejności. trening a - poniedziałek rampa na 5 powtórzeń	4	2011-10-28 21:09
Trening dla zaawansowanych	Proste FBW do oceny - masa. cel: masa wiek: 18 staz: 1 rok dieta: 5-6gww, 2gb, 1gt przysiad atg: 90kg x 10 przysiad 90 stopni: 130kg x 6 mc: 125kg x 4 poniedzialek: przysiad atg rampa 6 (6-10 serii) pompki na poreczach (klata) rampa 10 (5-6 serii) wioslo	2	2011-10-17 13:25
Trening dla początkujących	FBW by Knife - lekka modyfikacja cel: masa wiek: 18 staz: 1 rok dieta: 5-6gww, 2gb, 1gt przysiad atg: 90kg x 10 przysiad 90 stopni: 130kg x 6 mc: 125kg x 4 w sekwencji a,b,a. nie wolno zmieniać kolejności. trening a - poniedziałek rampa na 5 powtórzeń	10	2011-10-04 19:39
Trening dla zaawansowanych	FBW - Wtorek, Czwartek, Piatek? cwicze fbw 3x w tygodniu a: przysiady dupa do ziemi 4x podciaganie szeroko nachwytem 4x pompki na poreczach (wersja na klate) 4x wyciskanie zolnierskie 3x wyciskanie wasko 3x uginanie ramion ze sztanga 3x podciaganie nog w zwisie na drazku	6	2011-10-02 22:24
Odżywianie i Odchudzanie	Prosty shake bialkowy - 25-30g bialka jutro nie mam mozliwosci zjedzenia standardowego posilku po silowni (kurak + ryz) a wiec chce przynajmniej dostarczyc organizmowi bialko a dwie-trzy godziny pozniej juz normalny posilek. jest to syuacja jednorazowa i nie prosze o dwugodzinny wyklad	7	2010-10-14 18:00
Odżywianie i Odchudzanie	Chleb pelnoziarnisty Mestemacher chleb wilozbozowy pelnoziarnisty pieczywo zytnie wartosci na 100g: b: 5,4g ww: 31,9g w tym cukry: 4,0g t: 2,7g blonnik: 10,6g kcal: 195 sklad: rozdrobnione ziarno zytnie i maka zytnia (57%), woda, siemie lniane, platki	3	2011-08-25 18:33
Odżywianie i Odchudzanie	Bialko UNS Econo z mlekiem czy woda? w dt po treningu - wiadomo - tylko z woda. jak natomiast w dnt? mozna z mlekiem?	2	2011-08-21 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 75kg cel: masa waga: 75kg wzrost: 175 staz: 10 miesiecy <br><br> w iv i v posilku pomidor zamieniam na inne warzywo w zaleznosci od dnia. co poprawic/	5	2011-07-31 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Rozklad posilkow w ciagu dnia wersja #1: 8.00 - pobudka 8.05 - ryz+kura 9.00 - trening 10.20 - ryz+kura 13.00 - 4 jaja + platki owsiane + warzywa 16.30 - ryz+ kura + oliwa + warzywa 19.30 - ryz + kura + oliwa + warzywa 22.30 - twarog wersja #2: 8.00 -	8	2011-07-14 22:49
Odżywianie i Odchudzanie	Jakie ryby jesc nad morzem? j/w wyjezdzam nad morze, dieta nie bedzie przestrzegana - w koncu te 4-5 dni w roku trzeba odpoczac. bede jednak jadl morskie ryby - na jakie zwracac szczegolna uwage? mowa o zaleznosciach: cena/ ilosc bialka w 100g	6	2011-06-27 12:24
Odżywianie i Odchudzanie	Hormon wzrostu vs potreningowy shake? zawsze sie mowilo ze po treningu: od razu wegle proste+bialko (carbo+bialko wpc) po godzinie ww zlozone + bialko (ryz+kura) natomiast jest tez opinia ze posilek powinno sie spozywac najwczesniej godzine po treningu bo inaczej hamujemy	3	2011-06-26 09:21
Odżywianie i Odchudzanie	Shake mleko+banan - wypic po 2 godzinach? czy shake: 2x banan 200ml mleka mozna wypic 2 godziny po przygotowaniu?	5	2011-06-20 14:13
Odżywianie i Odchudzanie	Jak rozlozyc BTW przy moim trybie zycia? lat: 18 wzrost: 178 staz: 1 rok (w tym ostatnie 5 miesiecy na zdrowym zarciu - kura+ryz) plan: split 4 dni praca: tryb siedzacy (absolutnie zero aktywnosci fizycznej) pon: silownia (70 min) + rower (60 min) wt: basen (45 min) + rower	14	2011-06-15 18:28
Odżywki i suplementy	Samo bialko po treeningu? witam, 16:00 - kura + ryz 17:00-18:20 trening 18:20 - ......................... 19:20 - kura + ryz co wrzucic w miejsce kropek w zalozeniu masowym? wiadomo ze najlepiej bailko+carbo ale czy samo bialko nie zda egzaminu?	15	2011-06-06 21:32
Odżywianie i Odchudzanie	Posilki po treningu - pomoc w dobraniu kolejnosci 15:45 - kura 150g, ryz 100g 16:45-18:00 - trening 18:05 - 50 carbo + 30g bialko 19:00 - kura 150g + ryz 100g ------------------- ogolnie w diecie ww mam na poziomie 4,7g/kgmc. chcialbym troche przyciac - narazie do 4g/kgmc bo zalewa	7	2011-05-09 21:13
Odżywianie i Odchudzanie	Tworog wlasnej roboty dostalem spora ilosc (ponad 3 kg) twrogu wlasnej roboty ze wsi. wielkie biale kawalki sera bialego. czy ma on podobne wartosci odzywcze (bialko) jak ten zwykly ze sklepu?	9	2011-05-04 20:08
Po siłowni, o siłowni	Klatka piersiowa - nie symetryczna:F - [poprawiony] witam, lewy cycek (widziane z moich oczu) mam wyraznie wiekszy od prawego. :o <br><br> <br><br> <img	9	2011-04-04 14:30
Po siłowni, o siłowni	Klatka piersiowa - nie symetryczna:F witam, lewy cycek (widziane z moich oczu) mam wyraznie wiekszy od prawego. :o <br><br> <br><br> <img	2	2011-04-04 14:20
Trening dla zaawansowanych	Dobry rozklad? pon: biceps+triceps wt: nogi sr: - czw: klata+barki pt: plecy sob: pilka nozna (2 godziny) ndz: - czy to dobry rozklad tygodnia? szczegolnie jestem ciekaw jak wyjdzie robienie plecow po czwartkowej klatce :f uwzgledniajac	1	2011-04-03 21:18

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	2025-10-11 16:08
Doping	Jak z tą KRWIĄ na BOMBIE? - podsumowanie znanych metod zapobiegania nadkrwistości wtórnej.	2025-10-11 09:01
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-08-04 10:35
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-08-02 09:59
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-18 15:32
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-18 15:29
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:49
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:41
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-15 09:34
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-10 14:26
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-10 14:23
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-06 10:45
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-03 20:15
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-02 20:28
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-05-01 09:10
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-29 10:27
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-22 09:39
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-20 21:32
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-17 12:18
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-17 12:11
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-12 08:50
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-12 08:47
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 10:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 10:55
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-09 09:58
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-04 10:09
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-04-04 10:05
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-30 21:55
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-29 13:20
Trening dla zaawansowanych	[BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73	2025-03-29 13:15