buryburek

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

588

przeczytanych postów

2176

napisanych postów

Imię aaaa

Nazwisko ffff

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 18.03.2011 (09:57)

Data rejestracji 28.08.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	masa czy redukcja? <br><br> moja waga: 70kg wzrost: 172cm b, t, w: węglowodany 6g na 1kg masy ciała = 420g x 4 = 1680kcal białko 2.2 = 154g x 4 = 616kcal tłuszcze 2 = 140g x9 = 1260kcal razem wychodzi	53	2010-12-17 13:55
Trening dla początkujących	do oceny 3dniowy split przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: pierwsze 2 tyg. wtorek: (klatka + biceps): klatka: . wyciskanie na płaskiej	9	2010-12-17 21:33
Trening dla początkujących	2x do poprawwy wtorek: klatka+barki+triceps (trening ciężki) klatka wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli skos 10/10/10 rozpiętki 10/10/10 barki wyciskanie hantli 14/12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10	14	2010-12-17 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	kurczak, czerwone mięso itp. mam pytanie skąd bierzecie np. kurczaka czy czerwone mięso, albo cielęcinę? kupujecie w smażalni czy np. w markecie zamrożone i gotujecie? chciał bym się również zapytać ile kosztuję teflon? bo aktualnie smażę na patelni i muszę dodawać masło;/	6	2010-12-11 10:01
Odżywianie i Odchudzanie	wybór diety na masę czy na masę warto wybrać jakiś rodzaj diety np. wysokobiałkowa lub wysoko węglowodanowa? i jak wygląda lepszy i gorszy pojemnik na jedzenie;/ bo ja mam taki i np. gdy robię gofry do szkoły i wkładam do niego i otwieram go w szkole to te gofry tak	11	2010-12-11 10:05
Odżywki i suplementy	BCaa nie wiem.. zastanawiam się nad bcaa? po szkole wracam zmęczony i czasem nie mam siły na trening, albo jestem przemęczony... czy bcaa mi pomoże? aktualnie biore kreatyne, gainera i białko. wiek 16, waga 68 cel masa staż treningowy 8 miesięcy ?? więc?	6	2010-12-09 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik, potrzebuję nowej spisanej diety do tej pory wiedziałem mniej więcej co jeść;/ ale chcę mieć bardziej obliczone:) ankieta: płeć :mężczyzna wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) waga : 68 kg wzrost :172 cm cel treningowy :masa staż	33	2010-11-23 19:56
Odżywki i suplementy	kreatyna mono olimp niemiecka oto	8	2010-12-05 09:36
Trening dla początkujących	trening lekki> ciężki? czy mógł bym zrobić taki trening: wtorek, środa - trening lekki tak z 1,5 godziny sobota, niedziela trening ciężki tak z 2,5 godziny ?? staż 7 miesięcy, trening 2x split, wiek 17, waga 68kg	6	2010-12-04 12:49
Trening dla początkujących	3 czy 4 razy w tyg ćwiczyć? co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek,	7	2010-12-04 14:09
Trening dla początkujących	Trening split 4x do poprawy ankieta: płeć :mężczyzna wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) waga : 68 kg wzrost :172 cm cel treningowy :masa staż treningowy na siłowni :3 miesiące uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w	6	2010-11-23 19:53
Odżywki i suplementy	prosze o wskazanie suplementu do kreatyny proszę o pomoc. mam 16 lat, 172 cm wyrostu i ważę 68kg. aktualnie biorę kreatynę od tygodnia i mam też gainera mass xxl. nie wiem co dokupić do krety? mój cel to masa, myślałem o hmb, ale słyszałem, że to lepsze na redukcję... bcaa to dopiero	8	2010-11-25 18:32
Odżywki i suplementy	Mass XXL zakupiłem mass xxl 3kg za 109zł zawartość w 100g: b- 20 t- 1,25 ww- 74,11 wartość energetyczna: 393 kcal mam pytanie czy jak biorę 100g tej odżywki to mogę po niej jakieś 5 min. wziąć 20g oliwy?	8	2010-11-23 14:14
Odżywki i suplementy	kreatyna co do niej?pytanko jeśli problem dotyczy dawkowania łączenia juz konkretnych, wybranych preparatów należy podać następujące informacje: 1) cel: nabranie masy mięśniowej 2a) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: monohydrat kreatyny/pomoc w budowaniu mięśni 3)	15	2010-11-15 20:06
Trening dla początkujących	pomoc koszykówka złącze dwa tematy poprzednie: http://www.sfd.pl/koszyk%c3%b3wka_pomoc_z_problemem_%3b-t667071.html#post2 http://www.sfd.pl/trening_z_koszyk%c3%b3wk%c4%85-t667045.html . trenuję w klubie w kosza, na siłce trenuję 3 razy w tygodniu (wtorek,	11	2010-11-11 22:01
Trening dla początkujących	treningi o różnych porach;/ kreatyna też; wiem, że lepiej kreatynę i treningi robić o tej samej godzinie, ale gdy nie dam rady to mogę trening zrobić wcześniej?	1	2010-11-17 20:46
Trening dla początkujących	split 4x do oceny proszę o sprawdzenie mojego planu:) właśnie ułożyłem i proszę o spr. czasami w nawiasie napisałem na dokładną jaką część oddziałuje ćwicz. (np. na tył barków). wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) klatka: • wyciskanie płasko	7	2010-11-12 21:07
Trening dla początkujących	plan na cykl kreayny monohydrat wtorek: (klatka + biceps) klatka: • pompki na poręczach 2s (12-10) • wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • rozpiętki 4s (15-14-13-12) biceps: • uginanie ramion z gryfem	9	2010-11-11 23:08
Inne dyscypliny	koszykówka pomoc z problemem ; znalazłem artykuł na sfd o wyskoku: http://www.sfd.pl/troch%c4%99_o_wyskoku-t417337.html oto trening przedstawiony: (tygodnie 1-3) trening 1 - dół ciała dynamicznie - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej	3	2010-11-11 20:34
Trening dla początkujących	kolejność wykonywania ćwiczeń do sprawdzenia wtorek (klatka, biceps już uporządkowane) proszę tylko o pomoc czy tak po kolei wykonywać ćwiczenia lub o ewentualną poprawę. czwartek: (plecy + triceps) plecy: • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • wiosłowanie sztangą 4s	5	2010-11-11 18:51
Trening dla początkujących	trening z koszykówką aktualnie ćwiczę splita 3 razy w tygodniu, chciał bym dodatkowo wykonywać ćwiczenia związane z koszykówką tylko nie mam pojęcia jakie? rzucanie do kosza, ale co jeszcze? nie wiem czy to dobry dział ale proszę o pomoc... kosza ćwiczę od 3 tygodni i	5	2010-11-11 19:12
Odżywianie i Odchudzanie	pytanie o śniadanie aktualne: płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki na takie chciał bym zmienić: cztery jaja (20g tłuszczy nasyconych i 30g białka) cztery kromki chleba (40g ww) to pierwsze mogę jeść w weekendy, bo w tygodniu rano za	4	2010-11-07 15:15
Trening dla początkujących	klatka pytanie mam takie ćwiczenia na klatkę piersiową (trenuję splita) i mógł by mi ktoś powiedzieć czy dobrze w kolejności są ułożone ćwiczenia? • wyciskanie na płaskiej• przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej • rozpiętki • pompki	12	2010-11-07 11:06
Trening dla początkujących	czterodniowy split do oceny ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 178cm waga : 67kg wzrost : 175 cel treningowy : masa staż treningowy na słowni : 2 miesiące ( tyle trenowałem ostatniego fbw, a tak to była troszkę dieta i machanie hantlami przez	7	2010-11-05 21:49
Trening dla początkujących	przekształcenie splita z 3 dni na 4 jak temacie proszę o pomoc w przekształceniu splita 3 dniowego na 4-dniowy. wtedy mógł bym zrobić trening w takie dni jak: wtorek, środa, sobota, niedziela. wtorek: (klatka + biceps) 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. przenoszenie	12	2010-11-04 18:24
Zdrowie i Uroda	kolor oczu mam jedno oko koloru niebieskiego, a drugie koloru zielonego. proszę o pomoc, zauważyłem to już kilka lat temu i zastanawiam się dlaczego? ktoś wie?	3	2010-10-08 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do sprawdzenia proszę śniadanie: jajecznica z dwóch jaj + pomidory, owsianka około 50g, 20g oliwy z oliwek. szkoła: pierwszy posiłek i drugi (tutaj prosił bym o radę, bo na początku nosiłem do szkoły rybę, chleb, ryż i pomidory, ale wszyscy się ze mnie śmiali, teraz	15	2010-09-30 20:42
Trening dla początkujących	proszę o pomoc w przebudowie treningu. zacząłem robić od tego tygodnia split każda partia trenowana 2 razy w tyg. wzorowałem się na: http://www.sfd.pl/%5bart%5d_split_-_partia_2x%2ftydzien._dla_pocz%c4%85tkuj%c4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html oto mój plan ćwiczeń: w pon mam 24	5	2010-09-17 23:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę potrzebuję 3000 - 3200 kalorii dziennie proszę o pomoc; jak w temacie. wiek:16 lat, w grudniu 17 cel: masa waga: 61.7kg oto moja dietka na przykład na jutro: 30 minut przed śniadaniem jem 30g suplementu co mi daje: 20,4 g białka, 5,7g węgli i 0.6g tłuszczy śniadanie o	5	2010-09-17 21:46
Trening dla początkujących	przedramię pomoc może ktoś podać ćwiczenia na przedramię? proszę :)	2	2010-09-16 21:02

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-03-17 16:51
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-03-17 16:37
Po siłowni, o siłowni	proszę o usunięcie dziennika w dzienniki treningowe dla początkujących..	2011-03-17 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	mleko liczymy?	2011-03-17 16:24
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-03-17 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-03-17 16:08
Administracja i Moderatorzy	proszę o usunięcie dziennika w dzienniki treningowe dla początkujących	2011-03-17 15:52
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-03-16 14:48
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-16 14:35
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-15 20:08
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-15 16:01
Odżywianie i Odchudzanie	mleko liczymy?	2011-03-15 07:32
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-14 16:56
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-13 12:41
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-13 11:47
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-13 09:58
Odżywianie i Odchudzanie	mleko liczymy?	2011-03-13 09:52
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-13 08:38
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8	2011-03-12 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-03-12 09:49
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-12 09:40
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-12 09:16
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-11 17:01
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-11 16:59
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-03-11 08:21
Odżywianie i Odchudzanie	Co właśnie wcinasz :)) VOL 5 !	2011-03-11 07:12
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7	2011-03-11 07:09
Po siłowni, o siłowni	vitalmax i.. fraps problem help	2011-03-09 16:37
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-09 10:54
Trening dla początkujących	buryburek / cel masa	2011-03-08 18:07