Goldi92

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

216

przeczytanych postów

1518

napisanych postów

Imię Jacek

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto Opole

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 31.03.2017 (15:31)

Data rejestracji 10.07.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik nowy rok, nowe postanowienia.. cześć. mam zamiar zamieszczać tu moje postępy w 'kulturystyce'. będzie służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. bez zbędnego rozpisywania się. zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od	16	2014-01-01 17:22
Trening dla początkujących	Plan do oceny siemanko, chciałbym byście napisali, czy ten plan jest odpowiedni do ćwiczeń, gdyż ćwiczę nim drugi tydzień. poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - rozpiętki na ławce skośnej (+)	6	2013-05-22 12:22
Doping - zdjęcia	Methandienone tablets GlobalLABS 100 tablets	1	2013-05-07 18:50
Trening dla początkujących	Bez szału, po mału. Goldi yo ! 20 lat 182 cm 75 kg wagi opolanin trening: 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) dieta: sami	16	2012-07-13 15:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do sprawdzenia witajcie :-) mam 20 lat na karku, ważę 75 kg i mierze 182 cm. przygodę z siłownią zacznę jutro[taką poważniejszą, wcześniej kilka podejść 'tak o'] i przydałoby się odpowiednio odżywiać. pracuje w tygodniu 4/5/6 razy[zależy od ilości roboty]. wstaje	7	2012-07-09 21:49
Trening dla początkujących	Trening w domu na mase witam. zakupiłem niedawno ławeczkę z możliwością skosu w górę + sztanga + 30 kg obciążenia[na razie]. i na tym chce ćwiczyć. niedługo dojdzie drążek i jakieś obciążenie. trening rozplanowałem następująco: pon/śr/pt i tak: wszystkiego 3 serie,	2	2012-03-03 11:26
Trening dla początkujących	Ocena techniki, czy dobrze wykonje ćwiczenia ? witam. postanowiłem dzisiaj na treningu nagrać ćwiczenia, które wykonuje bym ja jak i wy mogli ocenić czy nie popełniam technicznie błędów. obciążenie 20 kg + sztanga, czyli taka rozgrzewkowa skala. a o to	15	2011-06-29 21:58
Trening dla początkujących	Ćwiczenie dwugłowe ud - czy tylko uginanie leżąc ? witam. trenuje planem fbw a-b-a-b.. i mam pewien problem, mianowicie w planie mam na dwugłowe uda ćwiczenie <br><br> jednak nie mam takiej maszyny na siłowni, ćwiczę tym planem	20	2011-06-28 14:39
Trening dla początkujących	Kilka pytań o FBW cześć. od 2 tygodni bodajże ćwiczę planem fbw i mam kilka pytań, które wymyśliłem podczas treningów, mianowicie: 1. czy gdy w dzień a wyciskam sztangę na poziomie 3 serie mogę dodać jeszcze motyla 2/3 serie, żeby klatkę lepiej 'poczuć' ? to samo	1	2011-05-21 10:57
Trening dla początkujących	Walka z samym sobą witam :) krótko i na temat: 19 lat, 76 kg wagi, 182 cm wzrostu, moim celem jest przede wszystkim budowa 'misia', żebym był dobrze zbudowany, nie odstawały mi żadne kości i były ładne zarysy mięśni :) trenuje od dwóch tygodni <img	34	2011-05-11 22:29
Trening dla początkujących	FBW by georgu do oceny cześć. chcę zacząć fbw na masę. przeczytałem kilka artykułów na ten temat i znalazłem taki to plan: a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - pompki na poręczach 2s plecy: - martwy ciąg	1	2011-05-11 23:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, niestety do poprawki witajcie. moje zapotrzebowanie wynosi 4400 kcal. zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie: b 3 g / kg ww 5 g / kg t 1 g / kg wiek 19 lat, wzrost 183 cm, waga 73 kg. trochę się pogubiłem układając dietę, gdyż czterokrotnie	2	2011-04-19 22:51
Doping	Metanabol first time	6	2011-02-26 13:26
Odżywianie i Odchudzanie	Masowanie cześć. mam 18 lat, ważę 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. planuję przytyć dwanaście kilo. myślę, że przy wadze 85 kg będę mógł spokojnie przystopować z masówką. tak więc, moje zapotrzebowanie wyszło mi: 2400 kcal nie lubię dokładnie planować w	10	2011-01-13 23:21
Po siłowni, o siłowni	Czy tą ławeczkę da radę przerobić ? witam. czy da radę jakoś przerobić tą ławeczkę nie dużym kosztem, żeby miała skos górny	4	2010-11-07 21:16
Doping	1szy cykl metki	24	2010-10-02 23:07
Trening dla początkujących	Trenujemy, masujemy, przyszłe lato zdobędziemy... wrzesień, nowy rok szkolny, wszyscy planują powroty na siłownie, każdy chce coś osiągnąć w tym roku to i ja postanowiłem coś wymyślić. moim celem będzie na początku masa, potem upiększanie sylwetki, żeby na przyszłe lato wyglądać jak młody bóg	2	2010-09-19 17:53
Trening dla początkujących	Trening dla osoby masującej witam. chciałbym sprawdzić, czy trening, który wypisałem sobie po przeczytanie różnych postów/tematów jest odpowiedni, mianowicie: i trening klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce	17	2010-08-31 19:53
Odżywki i suplementy	Co na 1szy cykl witam. planuje od sierpnia zacząć pierwszy cykl z suplementami. mój cel to zwiększenie masy[o 20 kg xd]. czytałem troszkę o kreatynie i postanowiłem wybrać mono olimpa mega caps do tego mam biogenixa carbo i białko ostrovii. białko wcinam i	13	2010-07-15 22:15
Trening dla początkujących	Trening na mase - 4 dniowy witam. chciałbym, żebyście wypowiedzieli się na temat mojego obecnego treningu, czy jest odpowiedni, czy ilość powtórzeń dobrze dobrana itp itd trenuje w pon, wt, czw, pt i trening klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce ujemnej 4x	2	2010-05-29 19:54
Trening dla początkujących	Plan na masę - oceńcie witam, od lipca wracam na siłownię po nie długiej przerwie i postanowiłem, że zacznę z nowym planem. znalazłem fajny w internecie, tylko 'zgłoszę' się do was z prośbą o sprawdzenie go i komentarz, czy wszystko jest ok mianowicie: dzień 1: klata	18	2010-06-29 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę, oceńcie witam. ułożyłem dietę w kalkulatorze/programie vitalmaxa. dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu: b: 2,2 na kg t: 1 na kg ww: 4,7 na kg masa: 70 wzrost: 182 wyniki: b: 154 t: 70 ww: 329 kcal: 2562 po diecie	10	2010-06-23 21:29
Odżywki i suplementy	Masa to podstawa, wakacje, czas zmian witam. idą wakacje, a więc troszkę więcej wolnego czasu, który można poświecić sobie i swojej sylwetce. taki właśnie obrałem cel, który rozpocznę 1szego lipca i będę ciągnął i ciągnął mam nadzieję latami. na siłowni już oczywiście ćwiczyłem,	23	2010-06-22 08:35
Trening dla początkujących	Goldi nabiera masy. Zdrowo i systematycznie witam wszystkich serdecznie w moim dzienniku treningowym nazywam się jacek, mam 17 lat[do pełnoletności brakuje mi tylko miesiąc !] treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet	56	2010-01-27 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	Masowo - oceniajcie witam. chciałbym, żeby osoby z doświadczeniem spojrzały na moją dietę i ją oceniły. dietka: poniedziałek i wtorek: 07:00 białko z wodą 08:00 jajecznica/mleko z płatkami owsianymi 09:00 trening a na nim pije wodę z	3	2010-05-29 19:52
Odżywki i suplementy	Rozpuszczanie witam. mam pytanie odnośnie carbbx biogenixa. mianowicie pije je z wodą podczas treningu i teraz moje pytanie: kupuje przed treningiem zawsze wodę 1.5/2 l, 200-300 ml odlewam do pojemnika, w którym mam przygotowane białko ostrowie[3 łyżki	2	2010-05-29 10:42
Trening dla początkujących	Problem ze znalezieniem opisu ćwiczenia witam. mam prośbę, mianowicie czy może mi ktoś do rana[mojej pory treningowej] dokładnie opisać jak ma wyglądać ćwiczenie zatytułowane: odwodzenie ramienia w tył leżąc bokiem na ławce dodatniej 4x 12-8 a jeśli nie wiecie, to czym to	1	2010-05-17 22:06
Trening dla początkujących	Profesjonalnie ułożyony trening ? witam. kupiłem sobie na xxx.xxx.xxx [nie wiem czy mogę podać] trening 'profesjonalny'. napisałem, ze mam czas 4 dni w tygodniu, mam dietę, suple i 'zbieram masę'. napisali mi następujący trening, że mam to robić we wtorki i czwartki przez 4	12	2010-03-15 18:23
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka do oceny witam. przedstawiam wam dietę, którą sobie ułożyłem i proszę o ocenę/poprawki. wiek: 17 lat waga: 70 kg wzrost: 182 cm 07:00 - 4 kapsy mono + 30 gram wpc z wodą [po obudzeniu żołądka herbatą/bułką] 07:30 - płatki owsiane -	4	2010-01-17 09:51
Trening dla początkujących	Początkujący, trochę problemów witam, jestem początkującym i mam kilka pytań. mam 17,5 lat, jestem uczniem, obecnie mających wakacje. ćwiczę od roku, ale przez ostatnie 2-3 miesiące obijałem się, bo nie miałęm motywacji... ćwiczyłem do tej pory na maszynach i wolnych	8	2009-07-10 21:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-17 12:40
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-16 12:55
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-14 13:10
Szybkie pytania bez logowania	Skakanka po treningu siłowym	2014-01-13 21:26
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-13 19:04
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-13 18:04
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-13 13:23
Trening dla początkujących	MMA+Siłownia+basen-Dzienniczek dżo - dża.	2014-01-12 23:05
Kuchnia SFD	Sos do ryżu?	2014-01-12 22:59
Szybkie pytania bez logowania	Czy moge tak przyjmować ?????	2014-01-12 22:54
Szybkie pytania bez logowania	papierosy	2014-01-12 22:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zac zynam na siłowni	2014-01-12 22:49
Szybkie pytania bez logowania	Czy moge tak przyjmować ?????	2014-01-12 22:46
Szybkie pytania bez logowania	Trening	2014-01-12 22:44
Trening dla początkujących	[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@	2014-01-11 12:29
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-09 20:06
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-07 11:59
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-04 20:39
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-03 12:06
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-02 15:56
Trening dla początkujących	POWRÓT DO FORMY 2014	2014-01-02 13:53
Trening dla początkujących	Pierwszy dziennik, jedziemy od 1	2014-01-02 12:14
Trening dla początkujących	Daniel20>Dziennik> Masa(ekto)@@@	2014-01-02 12:02
Trening dla początkujących	Po prostu Dziennik	2014-01-02 11:45
Doping	Metanabol Globallabs	2013-06-02 23:20
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2013-05-22 14:41
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2013-05-22 14:06
Doping - zdjęcia	Global Labs (temat zbiorczy)	2013-05-08 22:42
Doping - zdjęcia	Global Labs (temat zbiorczy)	2013-05-08 22:13
Doping - zdjęcia	Global Labs (temat zbiorczy)	2013-05-07 18:59