Alstomiak

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

175

przeczytanych postów

1865

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko Obrębski

Wiek 30

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Olsztyn

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 04.07.2017 (23:19)

Data rejestracji 11.09.2014 (13:43)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ketchup bez cukru, gdzie kupić? tak jak w temacie.szukałem w lidlu i carrefourze.jedyne na co trafiłem w carreforze to taki ( -60% kalorii mniej 8gr cukru/100 gr produktu ).ktoś ma namiary na sklep, w którym takowy znajdę?	7	2015-05-07 20:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Chleb słonecznikowy w diecie redukcyjnej witam.co myślicie o takim chlebie w diecie redukcyjnej?oczywiście nie będzie podstawą mojej diety, tylko najwyżej 140-180 gr takiego chleba jako węglowodany tylko w jednym posiłku. link do owego chleba:	1	2015-05-04 18:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Katabolizm-głód i pusty żołądek witam.jak to jest z tym katabolizmem? jestem na diecie redukcyjnej (2600 kalorii ) w ciągu dnia mam to rozdzielone na 5 posiłków co 3-4 godziny.jednakże często z powodów szkoły nie mam czasu zjeść i jem często drugi posiłek dopiero po 6-7 godzin od	2	2015-05-04 12:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co szamać po wieczornych aerobach cześć.robię aero na wieczór przed ostatnim posiłkiem składającym się już jedynie z białka i tłuszczy.zależy mi jednak na utrzymaniu masy mięśniowej.jak to jest z tymi węglami po aero?powinienem je spożywać po bieganiu na noc?jeśli tak to węgle w	9	2015-04-19 10:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Ładowanie węglami redukcja co ile robicie ładowanie węglami na redukcji? ( dla lepszego nabicia mięśni)	6	2015-04-08 21:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	OHP-pytanie cześć.otóż zauważyłem że sporo ludzi robi ohp opuszczając sztangę aż do klaty, gdy ja zawsze opuszczam do momentu, gdy gryf znajduje się w jednej linii z uszami-oczami, gdyż podobno wtedy barki pozostają w stałym napięciu.wiadomo, że od klaty jest	2	2015-04-01 20:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Irytujące odruchy wymiotne podczas treningu witam.już od wielu miesięcy borykam się z odruchami wymiotnymi, najgorsze że często zaczynają się one w trakcie wykonywania serii i uniemożliwiają jej dokończenie, a dzisiaj wyjątkowo mnie zirytowały, bo nie pozwoliły wykorzystać pełnych rezerw	10	2015-03-30 18:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja- Za szybkie spadki wagi ]witam.jestem na diecie redukcyjnej od 1.5 miesiąca.podstawowym założeniem było u mnie zrzucać po 0.5 kg tygodniowo, czyli tyle ile wiekszość zaleca.zaczynałem z waga 94kg, a aktualnie po 6 tygodniach mam już tylko 87.5 kg.nie robiłem aerobów, a i	3	2015-03-24 16:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zielona herbata na noc/przed treningiem/po treningu tak jak w temacie, jakieś przeciwwskazania? :)	2	2015-03-20 21:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Zmiana z split na FBW cześć.po 10 miesiącach znudził mi się trening split i mam ochotę zmienić na fbw 3-4 x w tyg.zarzuci mi ktoś jakiś dobry gotowy plan, lub link do jakiegoś artykułu z tym związanego? :)	5	2015-03-16 16:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Nogi trening witam.jestem aktualnie na redukcji po masówce.przez całe 8 miesięcy masy nie robiłem nóg czego trochę żałuje.i tu moje pytanie, czy jest sens robić nogi na redukcji ( na masie nie były robione wgl ) ? czy to wpłynie jakoś lepiej na moją redukcje,	6	2015-03-15 14:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Barki - zmiana treningu cześć.mój staż treningowy to około rok.przez ten czas zdążyłem już wykorzystać na różne sposoby ( kolejność wykonywania, przerwy między seriami, ilość powtórzeń) większość moich ulubionych ćwiczeń na barki : wyciskanie hantli na ławce, podciąganie	2	2015-02-16 17:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aeroby po treningu- ile czasu? witam.tak jak w temacie.skończyłem właśnie cykl masówkę i zaczynam 3 miesięczną redukcje i planuje robić aeroby po treningu siłowym.nie wiem tylko od jakiego czasu zacząć na początku i ile sobie stopniowo dodawać, tak żeby stracić jak najmniej	9	2015-02-05 17:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Banan po treningu? ( redukcja ) witam.tak jak w temacie.skończyłem aktualnie cykl masowy i planuję przejść na redukcje, nie wiem tylko czy po treningu siłowym ( zaraz po nim aeroby ) jeść banana, czy po aerobach, czy wgl nie jeść tylko zjeść 30 min po skończonych aerobach normalny	7	2015-02-04 22:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z barkami witam.od dłuższego czasu zauważyłem, że barki odstają mi pod względem rozwoju reszty mięśni.jest to chyba moja najsłabsza partia.o dziwo kaptury, które wykonują drugorzędną prace podczas treningu barków rozwineły mi się na prawdę mocno.są chyba	5	2014-12-29 20:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Kreatyna na drugi cykl witam.miesiąc temu skończyłem miesięczny cykl na monohydrancie kreatyny i zastanawiam się jaką kreatynę brać na drugi cykl	6	2014-10-14 21:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Trening klatki piersiowej- nietypowe pytanie witam.wypada mi dziś dzień klaty, ale zgubiłem karnet i nie pójdę dziś na siłownie, dlatego chciałbym dziś spróbować zrobić trening w domu i tu mam jeden dylemat i postaram się jakoś sprecyzować moje pytanie.mam ławeczkę prostą i 2 gryfy do	3	2014-10-12 11:36
Trening dla zaawansowanych	Trening mięśni brzucha- pytanie witam.otóż wykonuje kilka ćwiczeń na brzuch w 1 serii jego ćwiczeń dobrze czuje prace mięśni brzucha i dają się odczuć na tyle, że mam pewność że są odpowiednio dopięte przy każdym powtórzeniu.jednak w następnych pozostałych seriach ( drugiej i	4	2014-09-18 21:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 79kg witam.mam 18 lat i jestem ektomorfikiem.mój staż treningowy to 7 miesięcy.od 5 miesięcy trenuje z ułożoną przez siebie dietą, którą rozpisałem sobie po przeczytaniu wielu postów na jej temat.przez 5 miesięcy zrobiłem progres z 67 kg na obecne 79 kg	6	2014-09-11 15:30

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 18:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 18:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja-weglowodany	2016-12-18 17:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	przerwy miedzy seriami	2016-12-07 18:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Dziennik konkursowy- Matijas i nabór do masy 2016 - Trener Popuri	2016-11-02 19:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-22 09:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-21 21:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Co zrobic?	2016-10-21 20:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja ektomorfika	2016-10-16 22:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Redukcja ektomorfika	2016-10-16 18:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	czy jedzenie tego samego jest niezdrowe?	2016-10-08 17:28
Odżywki i suplementy	fosfatydyloseryna	2016-10-03 20:34
Odżywki i suplementy	fosfatydyloseryna	2016-10-03 20:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 18:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Aplikacja do liczenia kroków	2016-10-01 17:34
Zdrowie i Uroda	Sen	2016-09-09 17:24
Zdrowie i Uroda	Sen	2016-09-09 12:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 21:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 21:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Push press zamiast żołnierskiego wyciskania	2016-09-04 20:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-30 17:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-30 16:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-27 19:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Pełna suplementacja na sen	2016-07-27 18:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Olej PAM	2016-07-23 14:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Praca, żarcie, masa	2016-07-18 18:27