Dieta dla 17 latka

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 89 kg
Wzrost : 184 cm
Obwód klatki : 98 cm
Obwód ramienia : 36 cm
Obwód talii : 84 cm
Obwód uda : 60 cm
Obwód łydki : 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ---

Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 15-16, obiad około 17.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od około 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5-2h treningu.

Odżywianie : ogólnie lubię sobie dobrze zjeść, słodycze i fast foody rzadko

Cel : Chcę wyrobić sobie klatkę i kaloryfer na brzuchu, ale najpierw trzeba trochę schudnąć

Ograniczenia żywieniowe : żadne

Stan zdrowia : wszystko ok

Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, siłownia, czasem bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : być może w niedalekiej przyszłości możliwe

Stosowane wcześniej diety : Wcześniej brak diet. obecnie chciałbym ułożyć jakąś porządną dietę aby schudnąć i "wyostrzyć" wygląd mięśni

ogólnie zaczij od 2600kcal i ułóz diete

no ok, ale jak mam tą dietę ułożyć? czym się kierować?

Poczytaj tematy podwieszone, zdobędziesz wiedzy, ułożysz dietę i dasz do sprawdzenia.

A może ktoś z osób znających się na tym mógłby mi ułożyć dietę? ;)

Nikt tutaj Tobie diety nie ułoży - jedynie ją poprawimy.
Jeżeli Tobie nawet się nie chce układać diety to nie bierz się tym bardziej za sport.

Nie chodzi że mi się nie chce po prostu wczoraj sobie pomyślałem że trzeba zżucić trochę kilogramów i napisałem, niezbyt ogarniam te diety ;/

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

Znalazłem taki temat i po przeczytaniu uznałem, że ta dieta mi pasuje. Ustaliłem 4 posiłki dziennie z przerwą ok 4h między nimi. Pytanie moje polega na tym że nie wiem co do jedzenia będzie odpowiednie? Co na śniadanie posiłki przed/po treningu i posiłek nocny. Mi napis że posiłek musi mieć dużo węglowodanów i białka nic nie mówi. Więc proszę przynajmniej o zakreślenie jaki składnik ma się znaleźć w każdym z posiłków.

Zmieniony przez - lopez203 w dniu 2011-02-12 22:55:36

Sprawa jest bardzo prosta, dlatego własnie wspomniałem o tym abyś przeczytał tematy podwieszone bo tam wszystko znajdziesz + nabędziesz niezbędnej wiedzy przy tym.
Ułożysz dietę i dasz do sprawdzenia.

Postaraj się aby przerwy między posiłkami były w granicach 2h-3h, a więc co najmniej 5 posiłków w ciągu dnia.
Naprawdę na Twoje pytania znajdziesz odpowiedź w w/w tematach.

Znalazłem takie coś, ale tak sobie myślę że jakieś to za mało kaloryczne dla mnie. Co o tym sądzicie?

1 posiłek
100g płatków kukurydzianych
250ml mleka 0,5-2%
100g Twarogu chudego
5g oliwy z oliwek
2 posiłek
100gr ryżu //co do ryżu nie przepadam za nim, czym go zastąpić?
100gr twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
3 posiłek
jajecznica z 4 jajek
oliwa z oliwek 10g
100g, jabłko lub inny owoc
4 posiłek
Twaróg chudy + serek wiejski+5g oliwy z oliwek
5posilek przed spaniem
Twaróg chudy+100ml mleka0,5%

Dieta redukcyjna 90 kg

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 200g

b: 34g
w: 64g
t: 15g

Posiłek 2:
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

b: 36g
ww: 37,5
t: 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g

Posiłek 4:
- Makaron razowy 50g
- Mintaj świeży 150g
- Oliwa z oliwek 14g

b: 30g
ww: 37.5
t: 15g

Posiłek 5:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

b: 30g
ww: 30g
t: 10g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g

b: 30g

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal

Znalazłem jeszcze jakąś która wydaje się bardziej konkretna. Proszę o ocenę.

wyrzuć szynkę wyrzuć kukurydziane i najlepiej tuńczyka
JAKIE BTW WYCHODZI POD TWOJĄ WAGĘ?!