Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący,
Mój wiek: 24 lata
wzrost: 189 cm
waga: 91 kg
budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku
Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej barków, na klacie, na ramionach, placach oraz brzuchu
Mam pełny dostęp do bardzo dobrze wyposażonej siłowni zarówno w urządzenia do ćwiczeń aerobowych jak i siłowych
Przyjęty trening: FBW 3 razy w tygodniu i 2-3 razy trening aerobowy
Przykład treningu
Poniedziałek
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Barki 3 serie po 10-12 powtórzeń
Klatka 3 serie po 10-12 powtórzeń
Plecy 3 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps 2 serie po 10-12 powtórzeń
Triceps 2 serie po 10-12 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 12 powtórzeń
Ćwiczenia wykonuje na urządzeniach które oczywiście rozwijają daną partię mięśni dlatego też nie opisywałem szczegółów ćwiczenia
Wtorek
Bieżnia ( szybki marsz przeplatany z truchem) - 40-60 minut
Brzuch 2 rodzaje ćwiczeń (jedne z akcentem na mięśnie proste brzucha a drugie na skośne) po 2 serie z 15 powtórzeniami
Środa:
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Barki 3 serie po 10-12 powtórzeń
Klatka 3 serie po 10-12 powtórzeń
Plecy 3 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps 2 serie po 10-12 powtórzeń
Triceps 2 serie po 10-12 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 12 powtórzeń
Czwartek
Bieżnia ( szybki marsz przeplatany z truchem) - 40-60 minut
Brzuch 2 rodzaje ćwiczeń (jedne z akcentem na mięśnie proste brzucha a drugie na skośne) po 2 serie z 15 powtórzeniami
Piątek
Rozgrzewka 10 minut na bieżni
Barki 3 serie po 10-12 powtórzeń
Klatka 3 serie po 10-12 powtórzeń
Plecy 3 serie po 10-12 powtórzeń
Biceps 2 serie po 10-12 powtórzeń
Triceps 2 serie po 10-12 powtórzeń
Brzuch 3 serie po 12 powtórzeń
Prosiłbym o ocenę mojego planu wraz z sugestiami oraz wszelkie możliwe rady dotyczące diety
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 91
Wzrost: 189
Cel treningowy: Redukcja plus możliwie jak największy wzros mięśni
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia w sprzet siłowy i do ćwiczeń aerobowych
Dieta: Tu chciałbym otrzymać jakieś sugestie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak