Jakie odżywki na mase

Witam, mam 19 lat 175cm i 70kg, ćwicze już od ok roku i mysle ze to dobra pora na suplementy.. ale jakie?? Chodzi mi o treningu na mase i siłe, narazie biore białko olimp bo skołowałem za darmo kilogram i szkoda żeby przepadło. Czy np. biorąc gainery lub białko i jak przestane ćwiczyć to coś mi ubędzie?? A i najlepiej żeby były one na stronce https://sklep.sfd.pl/ bo wize ze jest tu dość tanio. Dzięki i POZDRAWIAM!!
Dodam, że diete staram się stosować ale jest mi z tym ciężko bo nie mam zbytniej możliwości.

Zmieniony przez - lolo1902 w dniu 2011-02-10 18:04:15

ANKIETA
wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem, gdyz nie wiemy na jakim etapie zaawansowania jestes, oraz jak wyglada twoja sylwetka
[[https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html]] 
+ rozklad b/w/t w diecie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
miesnie wyżeźbione, nie podobaja mi sie "cycki"bo chce mieć bardziej "kwadratowe"
2) wiek
19 lat
3) waga/wzrost
waga: 70kg, wzrost: 175 cm
4) staż treningowy
ok 1 rok
5) cel cyklu
chce miec przyrost masy
6) stosowane już wcześniej suplementy
mam bialko, zalatwilem 1 kg za darmo i narazie wykorzystałem połowe
7) stosowane wcześniej spalacze
brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
-
9) ilość dni wolnych od kreatyny
nie brałem
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
brak znacznej diety, jedyna dieta jaką mogę zastosować może składać się z: jajek, makaronu, ryżu, sera, ryby(w puszce i czasami zwykła), pierś z kurczaka, owoce, więc prosze o pomoc w jej ułożeniu
11)przewidziane finanse na cykl
finanse zalezne od tego co mam kupic, myśle , że ok 50-120 zł miesięcznie, czasem dam rade skołować więcej więc finanse jak u mnie to skaczą bo tez mam inne wydatki i wszystkiego na jeden cel nie przeznacze
12) uwagi i sugestie
chce zdobyć na masie, ćwicze w domowych warunkach, mam możliwość wykonania jakiegoś sprzętu( ławeczki itp.)bo umie spawac i ogólnie interesuje mnie ślusarka.
Mysle o braniu gainer'ów na uzupełnienie diety która jest u mnie kiepska. Co o tym myślicie.??

Zmieniony przez - lolo1902 w dniu 2011-02-11 00:57:42

prosze o pomoc!!!

mono vitala - https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html
carbo SFD - https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
białko ostrowia - https://sklep.sfd.pl/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html
witaminy - https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis53.html
omega 3 - https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html
DIETA i TRENING !!!!