Masa!

Elo mam 19lat ćwicze już od 3lat ale wtym czasie dużo zmarnowałem treningów np.ćwiczyłem po 5miesięcy a pózniej pół roku przerwy i tak prawie cały czas od dwóch miesięcy zaczołem ćwiczyć po ok pół rocznej przerwie.Trening na własnej siłowni (sztanga hantle drążek)od nastepnego tygodnia zapisuje się na siłownie prosze o sprawdzenie planu.

Pon

Klatka+triceps

wyciskanie sztangi płasko 8/10/12/12
wyciskanie hantli skos 10/10/10/8
brama 10/10/10/10

pompki na poręczach 3xmax
wyciskanie francuskie leżac sztanga 10/10/10
prostowanie ramion na wyciągu/10/10/10

Sroda

plecy+bic

podciądanie na drązku 3xmax
wiosłowanie 12/10/8
ściaganie drązka wyciągu zza karku
mc 10/8/6

uginanie ze sztangą 12/10/8
uginanie młotki 10/10/10
uginanie na modlitewniku 10/10/10

przedramiona nachwyt podchwyt po 2serie

Piatek

nogi+ barki

Przysiady 14/12/10/8/6
prostowanie nóg na maszynie 12/12/12
uginanie nóg leżac 10/10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3max
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU na mszaynie 3 xmax

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
wysiskanie zza głowy na maszynie 12/10/8
podciąganie sztangi do brody 10/10/10
unoszenie hantli bokiem 12/12/12

kaptury 20/20/20

Nogi można powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć zawsze je olewałem a teraz troche tego żałuje.Trening na mase mam już troche doświadczenia czy nie będzie zacięzki jak dlamnie po takiej przerwie przez te dwa miesiące trenowałem podobnym ale robiłem na duże partie 9seri a na małe 6.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Nie zbilansowana ale staram się jeść zdrowe rzeczy.

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

?