DIETA do porawy.....

Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu.
wiec tak...........:
7:15 - mleko 200ml
platki owsiane 100g
otreby 10g
odzywka bialkowa (25g-bialka.)
2x jajka ("na twardo")
8:30 - BCAA i po 15 min zaczynam trening-silownia
ok 10:00 - koniec treningu odrazu po BCAA
+ 15min pozniej 50g wegli (carbo ozdywka)
+ 15min po carbo 30g bialka (odzywka)
11:30 - piers kurczak 170g (gowotana)
ryz zwykly 100g
+odrobine sosu 50ml max dla smaku
15:00 - piers kurczak 150g (gotowana)
kasza gryczana 100g
+ sos 50ml
18:30 - ser bialy chudy 200g
+mleko (2/3 lyzki zeby nie jesc suchegeo)
22:30 - bialko 25g odzywka (nocne)

Aeoryb (biganie/plywanie/rower) robie w dni wolne od sliowni zaraz po przebudzeniu pije tylko BCAA i ruszam...po wszystkim BCAA i dalej tak dzien zaczynam tak jak bym byl juz po treningu czyli bialko+carbo i posilek po treningowy z tym ze w te dni odchodzi mi sniadanie wiec pozniej dorzucam puszke tunczyka sos wlasny kawalki...a i jeszcze jedno zeby wytrzymac tego "ogromne" przerwy miedzy posilkami pije wode mineralna bo tak mnie ssie glod ze ledwo wytrzymuje zeby czegos nie zjesc....dzieki za odpowiedz z gory...pzdr

Niestety w Twojej diecie nie ma ani źródła zdrowych tł ani warzyw bez tego dieta jest do kitu

Wiec dlatego napisalem: "Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie..." jakbys kolego uwaznie przeczytal od poczatku to raczej Twoja odpowiedz zawierala by cos wiecej niz stwierdzenie ze "jest do kitu"....czy moglbys napisac co,gdzie,kiedy powinienem dorzucic?pzdr

*oraz sorry za blad ale rano szybko pisalem a teraz tylko skopiowalem tekst

7:15 - mleko 200ml
platki owsiane 100g
otreby 10g
odzywka bialkowa (25g-bialka.)
2x jajka ("na twardo")
jajka albo białko zdecyduj sie

8:30 - BCAA i po 15 min zaczynam trening-silownia
ok 10:00 - koniec treningu odrazu po BCAA
+ 15min pozniej 50g wegli (carbo ozdywka)
+ 15min po carbo 30g bialka (odzywka)


11:30 - piers kurczak 170g (gowotana)
ryz zwykly 100g
warzywa]


15:00 - piers kurczak 150g (gotowana)
kasza gryczana 100g
zamień kurczaka na wieprza wołowinę cokolwiek
warzyw oliwa

18:30 - ser bialy chudy 200g
+mleko (2/3 lyzki zeby nie jesc suchegeo)

jogurt lepiej naturalny

22:30 - bialko 25g odzywka (nocne)

to co rano dodac do sniadania zeby wychodzilo w calym posilku lacznie z odzywka 40g bialka? i jakie te warzywka najlepieje........dzieki Kolego

a i ile oliwy?

i no i jeszcze czy dobrze wszystko wyliczylem b/w/t?

Warzywa w tym momencie mrożonki mieszane ....