Dieta tak !!! Tylko jak ? Oto jest pytanie !!!

Witam tak jak w temacie. Nie wiem nawet od jakiej diety zacząć a co dopiero ja układać. Jestem dość nietypowym człowiekiem, ponieważ nie jej zbyt wiele ( co innego wskazuje mój wygląd ), a według znajomych tak zwany kawał chłopa zemnie :). A oto moje parametry;
Wiek; 17 lat
Wzrost; 191cm
waga; 97 kg
Staż na siłowni; 6 miechów

Oto moje pytanie podstawowe co ma zrobić żeby zamienić masę tłuszczową na mięśniową ? jak dieta? na redukcję czy na masę ?
Tym bardziej będę wdzięczny jeżeli ktoś by podał jakiś link do rozpiski czy coś. Thx z góry for all :P

żadna nie przerobisz taknki tł w mm

Daj zdjecie poczytaj tematy poodwiesozne i nie ukłądmy tutaj diet to tak na wstępie

wiem że nie układać diet i oto nie proszę proszę o WSKAZANIE rodzaju diety takiej która spowoduje spadek tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej.

dieta zbilansowana z odpowiednio wyliczonym bilansem kcal
nie praktykujemy tutaj diet kapuścianych i innych