ZMA + witaminy olimpu ?

siema,

Biorę Vita-min olimpu (po 1 kapsułce chela-min i vita-plex)Jest tam cynk, jest magnez i b6 wiec zastawiam się czy potrzeba mi jeszcze brać ZMA ? jest sens łączyć te dwa preparaty czy wystarczy samo vita-min ? czy w połączeniu nie będzie to już zbyt dużo ?

Jedyny sens jaki ja widzę to to, że vita-min biorę do głownego (nie przed ani potreningowego posiłku) a zma mógłbym brać przed snem.

To co, dodać jeszcze ZMA ? :) Jeżeli tak to jakie (wiem ze temat już był nie raz, w wiekszości pisane chaotycznie + sprzed wielu lat a moglo pojawić się coś nowego, lepszego)

z góry dzięki

zma jest na reeneracje tak jakby , lepszy glebszy sen,
wiec ja osobiscie nie biore jak cwicze 3 razy na tydzien, ale jezeli masz wiecej trenigow i sie nie wysypiasz to kup sobie, niewiem jak zma ale te witaminy w tabletkach slyszalem ze w 90 % sie nie pprzyswajaja

sprawdz ile z diety dostarczasz cynku i magnezu.
jezeli jest taka potrzeba to zma daj.

CYNK: 16g z pożywienia i 15 mg z chela-min = 17,5 g a zapotrzebowanie mam wyliczone na 16g dziennie.
MAGNEZ: 548g z pożywienia i 190mg z chela-min = 549,9 g a zapotrzebowanie mam wyliczone na 370g dziennie

czy właśnie sam sobie odpowiedziałem i branie ZMA nie ma sensu ? :)


Zmieniony przez - FURRORBMW w dniu 2011-02-07 23:12:35

nie.

no wlaśnie i tu mam dylemat bo zaczerpnąłem wczesniej kilku opinii o tym, ze gdy bierze się ZMA wieczorem skutkuje to lepszym snem itp a ja mimo jak widać i tak nadmiaru cynku i magnezu nadal się nie wysypiam (spię bite 8h)

Czy powodem może być to, że ostatnią dawkę cynku (i to tylko 3g) biorę z posiłku potrenigowego ok. 19.30 a kładę się spać ok 24 ? i wtedy jednak warto brać ZMA, czy to co napisałem nie ma raczej większego znaczenia i nawet jak będe je bral przed snem do za bardzo nie pomoże?

Chodzi mi tez o 'przetarte szlaki' tj czy mimo tego że dostarcza się odpowiednie ilości z posiłku i suplementów (witamin) ćwiczący praktykują i tak branie ZMA i czy może / przynosi to efekty ?


Zmieniony przez - FURRORBMW w dniu 2011-02-07 23:23:19

3g cynku?

jakjestes ciekawy jak to bedzie to mozesz sprobowac przeciez.

aj źle spojrzałem, wszędzie są mg a nie gramy ;x także wygląda to następująco:

cynk 16 mg + 15 mg = 31 mg
magnez 548 mg + 190 mg = 748 mg

czyli w obu przypadkach przekraczam dzienne zapotrzebowanie i to dwuktornie

Masz rację, mimo wszystko najlepiej będzie wyciągnąć wnioski z autopsji :) tylko teraz pytanie czy jak przekrocze jeszcze wiecej niż dwukrotnie ilości tych pierwiastkow czy to z kolei nie zaszkodzi ?

zalezy na jakiej podstawie ustalales dzienne zapotrzebowanie dla siebie.
przy treningach silowych, gdzie trening jest szokiem rowniez dla uladu nerwowego zapotrzebowanie na magnez rosnie dosc sporo, dlatego musisz sam skorygowac to dla siebie.