Dieta! Pomoże ktoś mi ją dokończyć ?

problemy z liczeniem?
520białko + 1300wegle + 585tłuszcze = 2405

ok sorry ale mam już taki mętlik w głowie.

jeżeli chodzi o posiłki to mogę zrobić plan z;
Jaja, makaron, ryż, kasza, ryba, serek wiejski no i ewentualnie płatki owsiane ?
Czy jeszcze coś dorzucić do menu, co proponujesz?

makaron durum/razowy,płatki a do nich rodzynki/bakalie, oliwa z oliwek/olej lniany, twaróg,kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina i warzywa.

ok Dzięki.

Więc czy plan posiłków mógłby wyglądać tak:
1 posiłek, rano(7.00-8.00):
Jajecznica z 2 jaj (więcej rano nie zjem)

2 posiłek (10-12):
serek wiejski+jakiś szczypiorek

Miedzy posiłkami: jakiś owoc, jabłko czy banan.

3posiłek obiad (14-15):
Pierś z kurczaka i coś jeszcze.

4 posiłek przed treningowy (ok.17-18):
Makaron +jakiś dodatek

5 posiłek po treningowy(19-20)
Kasza lub płatki owsiane albo ew.ryż = jakiś owoc

6 posiłek przed snem (ok.22)
Jakiś serek wiejski.


To jest tylko propozycja, jeżeli wszystko bedzie grało to wyliczę porcję itp.

słabo to wyglada - wzoruj sie na 10 wskazówkach żywieniowych(posty podwieszone)
śniadanie to najważniejszy posiłek a ty chcesz jesc tylko 2 jajka?

Wiem o tym dlatego od razu napisałem, że więcej nie zjem.
Nie potrafię jeść z rana/po przebudzeniu choć i tak się zmuszam do tego aby zjeść cokolwiek.
Właśnie to przeglądam.

wstajesz pół godziny wcześniej, rozbudzisz sie i zjesz normalnie posiłek.Zeby ci lepiej wszedł robisz coś smacznego i po problemie - np placuszki owsiane + 2 jajka

Skorzystam i z tej rady;]
Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc!

Placki owsiane jak zrobisz dzień wcześniej wchodzą jak masło rano spróbuj