pentium@
Hubert81wysłałem ci zapytanie na priva
Życie zaczyna się po pięćdziesiątce... w bicepsie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3447
...
Hubert81
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
72270
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
304533
Widziałbym to tak:
Plecy, kaptury
1. high pull 4 x 8
2. martwy ciag 5 x 6-8
3. podciaganie na drążku 4 x 8
4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8
5. szrugsy 3-4 x 12
Barki
1. push press 5 x 6-8
2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10
3. wymach w opadzie 3 x 10
4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie
Nogi
1. przysiad 5 x 6-8
2. wykroki chodzone 4 x 8-10
3. prostowanie siedząc 3 x 12
4. mc na sztywnych nogach 4 x 8
5. uginanie leżąc 3 x 12
wspiecia stojąc i wspiecia siedząc po 3 x 20
na klatę dwa wyciski plus rozpiętki a na bic i tric w zasadzie po dwa ćwiczenia wystarczą.
Plecy, kaptury
1. high pull 4 x 8
2. martwy ciag 5 x 6-8
3. podciaganie na drążku 4 x 8
4. wiosłowanie sztanga szerszym nachwytem 4 x 8
5. szrugsy 3-4 x 12
Barki
1. push press 5 x 6-8
2. wyciskanie szerokie sztangielek siedząc 4 x 8-10
3. wymach w opadzie 3 x 10
4. wymach boczny stojąc 4 x 10 plus drop serie
Nogi
1. przysiad 5 x 6-8
2. wykroki chodzone 4 x 8-10
3. prostowanie siedząc 3 x 12
4. mc na sztywnych nogach 4 x 8
5. uginanie leżąc 3 x 12
wspiecia stojąc i wspiecia siedząc po 3 x 20
na klatę dwa wyciski plus rozpiętki a na bic i tric w zasadzie po dwa ćwiczenia wystarczą.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
