Proszę o ocenę.

Witam.
Wiek:18
Wzrost: 188
Waga: 80
Cel: masa
Staż ; 5 miesiecy
Dieta : wiem co jeśc ale nie zawsze mam kase wiec taka 7/10.
Sprzęt : ławka skos -20 do 80... sztanga prosta, hantle i 70kg
Trening:
A) Klatka + barki+ triceps

Klatka:
Skos góra / doł - 3x
Płaska - 3x
Rozpiętki - 3x

Barki:
Wyciskanie hantli - 3x
Arnoldki - 3x
Unoszenie bokiem - 3x

Tric:
Francuz leżąc / Wyciskanie wąsko - 3x
Pompki odwrotne - 3x + 30kg

PLAN B)
Plecy + biceps + przedramie
Wiosło - 3x
Martwy - 3x
Szrugsy - 3x

bic:
Sztanga prosta - 3x
Młotki - 3x

Wszystkie serie przedział 12-6

Ćwicze tak:
W-A-W-B-W-A-W
W-B-W-A-W-W-B

Czyli raz w tygodniu trening B a 2x A i odwrotnie:)


Prosze o ocenę i w razie czego koretke :)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Marquez200 w dniu 2011-02-03 17:28:10

Zmieniony przez - Marquez200 w dniu 2011-02-03 17:29:02

Marquez200 Chcesz budować mase nie mając w treningu nóg ???
Może nie odpowiedni sport wybrałeś ???
Ale jak Drixer mówi twoje życie twoja sprawa
Powodzenia

nie widze nóg w planie

Bo NIE ćwicze i nie zamierzam..
Koniec tematu..

Prosiłbym o ocenę tego planu..

Jak tak to plan jest Zły

Co w takim razie jest złego ? :)

oczywiście brak nóg

złe połączenia

i nie mozesz treningu na 3 dni rozdzielic

i po 3 serie?

Wziąłem z tego.. Tutaj są identyczne połączenia

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - Marquez200 w dniu 2011-02-03 17:54:31

i bez nóg

Nie ćwicze nóg i to jest moja decyzja więc zajmijmy się planem..
Jesteś w stanie coś pomóc oprócz rady "ćwicz nogi"?

pytasz sie czy plan jest zły i dostajesz prostą odpowiedź.tak plan jest zły bo nie ma w nim nóg.w temacie adzika do ktorego daleś link są uwzglednione nogi.tyle na ten temat.