Dieta [ektomorf] + odżywki

Witam. Nie ułożyłem jeszcze diety i w związku z moim typem budowy jak i metabolizmu (ekto) jest to dość trudne i małymi kroczkami zdobywam wiedzę na ten temat. Ale konkretnie:

lat 23
staż: dom (bez efektów wiec można olać, choć wcześniej kolarstwo długo i dużo)
wzrost 185
waga 64kg
cechy szczególne: skrzywienia kręgosłupa, w skrócie -.- zanim nie odwiedzę lekarza to ćwiczę tylko bic, tric, łydki ;) (bo już ustaliłem ze bez lekarza lepiej się nie brać za resztę na ostro)

Pytanie. Jem dużo, zbilansowanie itd. Na jedzeniu nie muszę oszczędzać, ale z uwagi na moją 'urodę' to za mało :(. Proszę o pomoc czy do białka ostrowia wpc (jeszcze nie zamówiłem) potrzebuje coś jeszcze? Bo troszkę się zagubiłem, jeśli jem w miarę pełne posiłki, ale chce sobie pomóc, to którą opcje wybrać:

1. białko + carbo + mleko + owoce
2. białko + carbo + mleko
3. białko + mleko
4. białko + glukoza

proszę o podanie proporcji ile g na ile g białka i węgli

jeśli bez dietetyka nikt mi nie powie którą opcję wybrać to wystarczy mi opcja co wciągnąć po treningu, oczywiście nie zamiast ale do posiłku (który robię pół godziny zwykle, kurczak z ryżem lub makaronem i masa zdrowych dodatków). bo nie wiem czy lepiej samo białko, czy białko z carbo czy białko z glukozą.

pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat373792

I weź sie chlopie PORZĄDNIE za diete, odzywki to tylko uzupelnienie gdy czegosc ci brakuje w diecie.

Zmieniony przez - Widney w dniu 2011-02-02 20:32:44

żartujesz że tak mają wyglądać twoje posiłki prawda? bo to przechodzi ludzkie pojęcie

nie wiem jak ja to napisałem ale źle się zrozumieliśmy.. dietę sobie układam właśnie by sie proporcje zgadzały, a jem ogólnie bardzo dużo. NIE JEM ODŻYWEK ZAMIAST POSIŁKÓW... napisałem tak, że na to wyszło??

ja pytam po prostu czy po treningu (i przed) mam brać 'no i właśnie powyższe opcje, i jakie proporcje'. Ponieważ nie potrafię wybrać dla siebie odpowiedniego gainera. A sorry ale czasem mi ciężko jeść tyle kalorii ile muszę. Może zaczynam (temat zaczynam, bo nie jestem aż tak głupi) od końca, ale dietę wkleję za kilka dni tutaj.

na szybko wstawiam: no i białka mi wyszło za dużo :( ale kalorie ok.




Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2011-02-02 23:24:03

Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2011-02-02 23:24:20

masło orzechowe ok ale zastąop lniany cześciej
jogurt naturalny bez cukru nie bez tł
przed treningiem daj mieso z kaszą
a po wpc z bananem
Tam jest pomyłka papaja suszone czy ananas ma sporo wiecej kcal chyba że jesz świeże w co wątpie.
stanowszczo za dużo kcal

uhm dzięki. Czyli nadmiar kalorii tutaj okroić trochę z białka tak? (nie jestem jeszcze przyzwyczajony do czegoś takiego, 2 dni dużo jem na razie i zamieniłem się w broń biologiczną :) )

w takim ogólnym temacie wyczytałem, że trzeba jeść potwornie dużo węgli by nie chudnąć w moim wypadku. więc ich ilość jest dobra?

papaja i ananas; jeszcze nie wiem ale mam na piechotę do piotra i pawła, jutro pójdę, liczę że dostane świeże (no ananas na pewno :P)

wazysz 64 kg i ładujesz 245 g białka to 3,8 g.kmc dla ekto?!!

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-02-03 09:48:37

czyli białko obiżyc do 2 - 2,5 gkmc a węgle zostawić tak jak jest (czy zwiększyć jeszcze)??

witaj :D też jestem ekto :D miałem takie same problemy z dietą (troche ich jeszcze mam ) smpa mi dużo pomógł ... niedługo założe nowy dziennik starannie będe prowadził możesz wpadac ...

daj taki rozkład
b-2,0
w-5,0
t-1,2-1,4

ja też jestem ekto i z wagi 64 kg na 82 teraz wskoczyłem i fatu niemam dużo ...:D
bo możesz sobie myśleć ze przytyłem tyle tłuszczu ... jak coś to pisz :D

co do kcal he przy wadze 64 kg to 4000kcal to mega dużo masa będzie szła zapewne ale będzie cie zalewać :D ja przy 82 kg daje 3300 kcal

sciągnij sobie program dziennik posiłków vital maxa (najnowszy) i tam zrób sobie dietke :D smpa napewno ci pomoże dobry chłop z niego

dzięki Yeavin. właśnie rozmyślam nad mrożonkami, niektórzy mi je polecali. ale nie wiem czy te duże zalecane ilości warzyw to brać z mrożonek czy muszę dołożyć jeszcze jakąś surówkę. tak to lubie fasolę, brokuły, marchewke, groszek...

offtop do Yeavin: powiedz mi, bo tu na sfd wyczytałem dwie różne wersje, jedna ze cwiczyc raz w tygodniu jedna partie, a inna ze cwiczyc ile wlezie na jednym treningu, 3x w tygodniu. w opcji pierwszej oczywiscie trening wypada tez tylko 3x w tygodniu, ale partia raz na tydzien. ? to istotna róznica jest i nie wiem już sam. jak się ćwiczy całość to podobno hormony lepiej się wydzielają te pożądane. jak Ty robiłeś?

dziennik właśnie zassałem, w wersji 4.21 hmmm
kalorie 2500 tylko wyszło (w celu: masa pisze +500kcal :) dać to na +1000 możę? :D)

Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2011-02-03 10:53:42

Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2011-02-03 11:04:23

Zmieniony przez - KarlLogan w dniu 2011-02-03 11:07:11

w dzienniku tylko podlicz diete, nie sugeruj się tym co proponuje dziennik

zacznij od treningu całego ciała na kazdej sesji (w dziale trening chłopaki pomogą)